[心得] 轉圈圈~20天健康瘦 3公斤達成!

看板BeautyBody (美體)作者mimimiyaw (咪嚕)時間16年前 (2010/04/03 20:23)推噓9(9推 0噓 9→)

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多圖無音樂好讀網誌板:http://www.wretch.cc/blog/drlaw/11504301 (內有對照圖,建議讀網誌喔) 純文字板:(內文很長,以下為精簡板) 今天早上最後一次量體重--41.1KG! 比起3/10號的44.3KG,少了3.2KG!!!! 連男朋友都說我有比過年前瘦了 (因為我過年根本整個就是腫起來...我懷疑那個時後有胖到45) 20天前: 體重:44.3KG 三圍: 31.5B 25 33.5 20天後: 體重:41.1KG 三圍: 31.5B 22 33 相信有人要問怎麼瘦的~有一點一定要聲明喔: 我的狀況是半個月突然爆肥3kg(以上,我覺得不只3kg) 相對來說,胖的快,瘦的自然也快所以如果跟我一樣有"短期爆肥"困擾的朋友可以參考看看先補張胖到最高點的全身照吧!(見網誌圖) 這是年假期間台中之行的最後一天2/20 我那個時候已經覺得肚子大到每天走路都有很沉重的感覺... 因為在那段時間裡(其實也不過短短的ㄧ周) 每天吃了太多大餐而且早餐又吃的多,然後晚上又猛吃宵夜所以其實屬於易胖體質的我身材很快就像吹氣球般膨脹了起來年假結束後,我發現我的胃已經習慣"大量進食" 所以依然還是每天吃很多~老大後來把我拉去量體重我才發現問題很嚴重,於是就痛定思痛開始減肥其實短期內爆肥的最主要問題不脫以下兩點: 1.內分泌失調--關於這點請去找醫生診斷,如果並沒有暴飲暴食身材卻又像吹氣球般漲起來其實很有可能是內分泌出了問題,建議去找專業醫生診斷 2.短期內暴飲暴食,破壞了了既有的飲食習慣我就是屬於第二點...前面的文章有提到,因為我其實是屬於易胖體質,但我又愛吃 3/27的照片,可以跟上面那張2/20做個比較(見網誌圖) 瘦的地方其實主要是在臉,腰跟肚子以及大腿上半部但不用穿緊身衣還是看的出來有"消瘦"一些的感覺採行的做法如下: 1.回到你飲食失序前的正常狀態,可是要吃的比以前少我承認一開始非常的痛苦~所以我也是一天天的減量從12分飽,減到10分,減到8分,再減到5分其實過了3天就降了一公斤大約從44降到了42公斤,我又回到每餐吃8分飽的日子之後雖然體重降的沒那麼快,但都是慢慢很穩定的每天0.1~0.2公斤的下降所以說~控制飲食還是最基本的 2.關於減肥期間能否吃大餐(我覺得這點對於我很重要) 因為我真的非常愛吃美食,所以減肥期間還是吃了不少好料不過相較過年期間天天吃大餐我控制到一周只剩1~2次---有兩次千萬要錯開,不能連續! 不過這點請跟上一點配合因為食量跟時間的控制,會決定你能不能在減肥期間吃好料 3.就算不運動也要增加運動量很多女孩子都不愛運動~我也是雖然家裡樓下明明就有不錯的健身房,但我還是很懶的下去跑跑步機,踩腳踏車既然如此的話,就得強迫自己---日常生活中多多利用機會增加運動量能走路就儘量走路,而且不要慢慢走要快走----快走對身體非常好,可以讓身體充滿氧因為對少運動的人來說,跑步可能是種負擔,也比較不能持續而快走,比較像散步的感覺...頂多就是走快一點走路的時候既得抬頭挺胸+縮小腹有助於增加熱量的燃燒可以利用平常下班時間早兩站下車,快走個一段,對身體很好喔 4.深呼吸深呼吸時由於胸部與腹部之間的橫隔膜上下活動內臟的血液循環得以改善,進而使皮下脂肪及內臟脂肪都得到燃燒自己的做法是:深呼吸之後大約停留幾秒鐘在吐氣,並搭配縮小腹聽說可以更有效燃燒體內的脂肪雖然不知道有沒有實際功用(因為自己是多管齊下) 不過醫學也證明多多深呼吸是好的,平常有事沒事可以多做深呼吸搭配快走,也能夠促進腸道蠕動,讓便便每天都通暢喔!!! 5.多喝水(或無糖茶) 一般來講多喝水是很老梗的,可是多喝水真的是減肥一族一定要做的 6.餓了再吃(超重要!) 7.出動小幫手 (1)瘦身霜不會讓你減重,可是會讓妳看起來比較瘦我從入冬以後,就變的很懶,以前都有洗澡完擦瘦身霜+按摩的習慣但算算好一陣子沒擦,覺得肉肉都鬆弛了(畢竟我已經快30了= =) 所以這段期間我又很勤勞的每天擦瘦身霜+按摩,肉肉果然又緊實了不少男友也說我終於看起來比較有"線條"了(泣~~~) 不過請記住:不管是什麼牌子的瘦身霜,都不會讓你減重但可以幫助線條看起來更好看,讓皮膚比較緊實有彈性視覺上看起來比較纖瘦一點但要靠瘦身霜減掉公斤數...基本上是不可能的還有不管是哪一牌的瘦身霜,請"一定"要勤加按摩 (2)有便秘的狀況,可以搭配一些營養輔助食品喔有的人會吃甲殼素,但我吃甲殼素...很容易便秘可是我突然想到家裡還有一罐老媽給我的藍藻錠沒有吃對於當時正胖到最高點的我,其實那個時候宿便真的是很大的問題一般來說, 不管是藍藻或是綠藻,主要訴求大多是體內環保,含有許多的膳食纖維不過我覺得吃藍綠藻不能強調瘦身,因為只是幫助排掉一些堆積在體內的宿便 (3)時時刻刻提醒自己我自己是拿本行事曆紀錄體重或是三圍的變化想到就寫,最少兩天就要寫一次還有吃大餐的隔天絕對要量體重,然後寫上去.... 這樣才可以告訴自己:不要太超過!!! 我其實覺得這將進一個月的時間來並不是真的很"用力"在減肥,只是努力把生活導入正軌(畢竟之前真的很脫序) 對於153哈比來說...3KG多的體重其實占的"質量"是比一般人高的所以對哈比人來說,"胖"真的是很恐怖的事情因為本來就不高了,一胖就顯得更五短所以,身為哈比人,真的是胖不得阿但是很開心一個月過去了,靠健康的方法瘦下來不僅達到目標,而且皮膚好像還變好了?! 我現在不期待能繼續瘦下去(因為過了25歲減肥真的好難) 只希望能儘量維持當然不時還是會偷偷減個肥啦,不過之後就要來試試看定期運動了看能不能瘦到40KG!!! 夏天又要到囉~不管是不是哈比女孩只要有減肥困擾而正在減肥的~讓我們一起加油~變身夏日窈窕美女吧感謝大家看完那麼長的ㄧ篇,希望對於正在減肥的人都有幫助 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.59.80

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ohmytrp

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cantwo10

04/03 20:53, , 2^F

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mimimiyaw

04/03 21:00, , 3^F

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