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[問題] 關於到底是否要吃到基礎代謝率

看板BeautyBody (美體)作者 (惟邧)時間16年前 (2010/01/30 10:00), 編輯推噓2(2推 0噓 30→)
留言32則, 5人參與, 最新討論串1/1
我在板上所得知的飲食控制法是熱量至少要吃到基代 但是我買了一本康健雜誌的減肥特刊 上面寫減肥者的熱量攝取為 每天所需的總熱量-500Kcal (基代x活動係數) 可是我減500卡之後就只剩1346卡了耶 根本不到我的基代(1678卡) 難道可以不用吃到基代也可以嗎? 裡面也有一段是寫到 「許多人用挨餓節食來減肥，結果反而讓基代下降了。還好這是暫時的， 因當身體活得足夠卡洛里時，身體也會恢復正常基代。」 看到這一段也知道這篇文也不是要我們亂節食的感覺厚... 總之我的問題時：真的有需要吃到基代嗎？ 是不是沒吃到基代也可以讓新陳代謝達到一個高點呢？ 你說呢？AQUA水水大？ --
推
04/28 14:14,
瘦又很會吃->率性！不做作！
04/28 14:14
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04/28 14:14,
胖又很會吃->你怎麼還敢吃阿？
04/28 14:14
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04/28 14:14,
瘦+胃口小->正常
04/28 14:14
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04/28 14:15,
胖+胃口小->減肥失敗
04/28 14:15
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.114.98.210
推
01/30 10:46, , 1F
問題1:我認為有 因為我把減肥當長期習慣調整 我不願意
01/30 10:46, 1F
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01/30 10:47, , 2F
長期虧待自己身體 妳的話就看自己決定吧 500大卡也跟
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333一樣是個簡單好記的數字吧 那段話寫"是暫時的"
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01/30 10:49, , 4F
那就跟我的目的不同了
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問題2:之前R板友跟我分享一個吃低於基代但可練肌肉的
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01/30 10:51, , 6F
恩＝ ＝...所以水大都是吃到基代加運動維持身材？
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可是外食很難吃到飲食均衡耶..幾乎外食都是高油多澱粉
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例子 但對多數人來說那樣的訓練量太難了
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常常一餐豬排麵800卡卻幾乎都是澱粉...跟油＝ ＝
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我是非常放鬆憑感覺吃 不嚴謹 要說維持也沒錯 維持肉肉
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的身材XD 其實我的目標是40歲健康檢查沒紅字 身材反而
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是其次
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八卦一下！水大你也是雲林人厚！之前看你在GIVE送東西
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所以說自助餐是我的好朋友
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不是耶 我台南人XD
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自助餐也好油...＝ ＝所以你會過水嗎？不然我都只趕挑
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那些比較不油的，但就也只那幾樣，吃膩了吃別的，感到
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小心虛＝ ＝...
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是喔！！我現在也在台南讀書！哈哈哈
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不會 除非油到我害怕 不然吃麵攤、滷味攤的燙青菜補充
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也OK吧 多開口「醬汁少一點。」就好
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也是...非油炸的過水也就少那幾卡，反而壞了吃的興致
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01/31 02:21, , 23F
吃到基代加運動維持身材 =< 要維持身材不用這麼辛苦
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只要入等於出就可以了，吃到基代的話是入不敷出
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01/31 09:39, , 25F
我不知道您所拜讀的那本書"活動係數"是怎麼寫的,一般人
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01/31 09:41, , 26F
攝取的熱量中70%是來維持一般生活所需(就是基代),20%是
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是額外的活動(可分輕,重活動量),剩下10%是發熱其它等等
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的反應,所以係數一般都是基代*1.3這是最輕活動量哦,就算
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01/31 09:45, , 29F
是整天臥床生病的病人也要乘1.2,故將您的基代*1.3-500後
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01/31 09:46, , 30F
1678*1.3-500=1681.4還是大於您的基代呀,有錯請指教!!!
01/31 09:46, 30F
推
01/31 17:45, , 31F
我也覺得原P可能算錯.基代乘以1.1不是每天的總熱量消耗喔
01/31 17:45, 31F
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02/01 05:34, , 32F
我這本書上寫:輕*1.1 中*1.3 重*1.5
02/01 05:34, 32F
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