Re: [問題] 外食族少吃澱粉,究竟能吃什麼 & 代謝食 …

看板BeautyBody (美體)作者xjiang (男人的腰~)時間16年前 (2009/08/30 00:26)推噓1(1推 0噓 0→)

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給你我當年當考生的每日菜單： 0600 買早餐(豆漿+菜包或肉包) 0620 早點名、做操、環境打掃 0700 到教室自習、上課 1200 午餐(便當) 1710 下課、慢跑15-20圈(300m/圈) 1830 洗澡、晚餐、洗衣服 1920 晚自習 2100 休息 2120 晚自習 2220 準備就寢給你的建議 [飲食] (醣、脂質、蛋白質都兼顧) 早餐：豆漿/牛奶 + 饅頭/肉包/菜包/蛋 (可以的話再加上維生素B群+鈣鎂鋅等礦物質) 中餐：白飯/糙米飯 + 2-3樣青菜 + 少油的肉晚餐：白飯/糙米飯 + 1-2樣青菜 [運動] 每天花60-90分鐘做"有氧"運動(含緩衝時間) 其中持續運動的時間30-40分鐘就夠了(能做到60分鐘也ok)~ 推薦的運動： 1. 慢跑(最好找有PU跑道的操場，減低震動避免傷害) 2. 健身車 3. 踏步機 4. 游泳 5. 快走關於你的問題： 1. 飲食儘量各種營養兼顧、每天吃到基本代謝量即可~ 2. 建議你澱粉要適量攝取，低脂牛奶、無糖豆漿熱量適中、營養也夠~ 3. 提醒你空腹喝茶傷胃，飯後喝倒是還不錯~ 4. 沒研究 5. 不于置評 ※ 引述《happy7471 (蘋果)》之銘言： : 我目前算是考生,每天只要讀書就可了~ : 當然身形也慢慢走樣!! : 不知不覺體重竟飆到58kg(我身高158cm),真的是很嚇人阿~ : 久未謀面的親朋好友都說我怎麼變胖了!! >0< : 大家都說不要吃澱粉,"至底"是說要要吃澱粉~ : 但是我身形往旁邊發展越來越嚴重了!! : 若只有晚上不吃澱粉,這樣可行嗎? : 可是外食者要找到不是澱粉的食物且又要填飽肚子,其實還真不易阿!! : 考生不能餓肚子,因為讀書會無法吸收!! ˊ0ˋ : 所以減少食量我是盡量控制......... : 可是食量減少,我會容易餓~ : 且感覺沒吃飽,我也很容易心情不好,甚至發脾氣~ : 而我自己是覺得食量比以前小了,但是代謝很不好!! : 我平常也有吃蔬果,甚至喝茶........ : 但是身形不知道為什麼還是這麼糟?? : 而我偶爾晚上會去公園快走,沒有限定走多久,走到有流汗的感覺才停止!! : 1.像我這樣的狀況該怎麼從食量著手呢? : 2.若不吃澱粉又要有飽足感,外食究竟有什麼熱量低又能飽足呢? : 3.食量減少,偶爾又有運動或喝每朝來協助,可是代謝依然不好該如何改善呢? : ------------------------------------------------------------- : 最近在電視上看到猛打這個廣告,想詢問"荷爾蒙減重"~ : 有營養師跟北醫院長推薦,且北醫院長說這經過實驗還有衛生署等等核准公文!! : 4."荷爾蒙減重"這個可行嗎? : --------------------------------------------------------------- : 最近在網路和部落格看見很多人推薦"超速纖維茶"~ : 都說這個沒副作用,且可以幫助身體代謝!! : 且很多人喝了都說很有效果~ : 5.不知道板上是否曾有人飲用過嗎?能提供飲用完的感覺嗎? : 各位板上的大大,我的問題很多煩請各位給予回覆和解答~ : 感恩唷!! : 至底的問題與解答我有看過唷~ -- 學長學長!那邊有飆車族學長學長!那邊剛好像有女生學長學長~那邊有人紅燈右轉砍人被押上車 ψQSWEET 鴿 ◥ 鴿 ◥ 鴿 ◥ 鴿 ◥ 鴿 ◥他媽的◤ 鴿 ◤◎ ◎ 喔~~ ◤︶︶ ◤◎ ◎ 喔~~ ◤︶︶ ◤◎ ◎ 攔下來呀!⊙ ⊙◥ ◥ ◤ ◥ █◤ ◥ ◤ ◥ 3◤╯ξ ◥ ◤沒王法了◥皿 ◤ ◥ ◥◥ (哈欠)◤ ◥◤ ◥ ◥◥ (煙~) ◤ ◥ ◤￣ ◥ ◥◥是不是?!(◥ ◤ ◤) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.8.48.1