[閒聊] 跟圖練習 性感翹臀操
圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7038454
一提到美臀，人們通常會想起以豐滿翹臀著稱的"蘿霸"洛佩茲，憑"FHM全球百大美女
"封後的珍妮佛‧洛佩茲，被公認是當代最性感的美女，火辣的身材，五官艷麗卻笑容燦
爛，尤其性感飽滿、濃實有肉的美臀，更是珍妮佛最具"致命吸引力"的部位。許多有意美
臀的女性都是以她為"奮鬥"的目標,而珍妮佛一級棒的身材和動人曲線就是憑她的努力得
到的，形體訓練、按摩保健、飲食調節，缺一不可。
跟我練習下面的翹臀操，結合飲食、按摩保健等你也可以有個性感迷人的時尚翹臀…
…
1、趴下
兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度
角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。
2、仰臥
兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，儘可能抬高腰部
。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
3、單膝跪地
一條腿伸開。腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅持1秒。每
條腿做20次。
4、在日常的生活細節中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向後抬高。
5、兩腿分開，上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練
習。
來源︰eNet矽谷動力
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樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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推
08/13 19:28, , 1F
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