[閒聊] 收腹塑身 健身球運動操
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室內健身新寵 健身球
健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。健身球用途和優點多︰它是適合所
有的人鍛鍊(包括需要康復治療的人)、它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛鍊)，健
身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，健身球
可以提升人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸"肥肉外衣"拍戲已相當辛苦，還有不少戲分
要她這個260磅因肥妹，在男主角"肥仔"劉德華的督導下進行地獄式減肥，戲中Sammi減肥
招數多多，其中就有玩健身球減肥，可見，健身球已經被喜愛運動的年輕男女接受。由訓
練球還產生一項頗為有趣、優美的運動，那就是健身球操。
健身球操可以帶給你健康的體魄之外，也可以帶給你窈窕的身姿。在這裡小編將向你
推薦一款可以收腹的球上健身運動。
STEP1 球上收腹
平躺於球上，一手扶頭，一手放於腹部，呼氣時收緊腹部，借腹部力量抬起上身。每
天2組，每組12次。
STEP2 球上側臥起
側腰靠於球上，兩腿交叉抵於牆上。腹外斜肌用力，慢慢將身體傾向健身球，身體回
到原位時呼氣。每天 2組，每組12次。
STEP3 仰臥舉推
身體平躺，將腹部肌肉收緊，左腿膝關節成90度，右腿抬高，然後緩慢前伸，注意腳
跟不要觸地。兩腿交替連續做15次。
STEP4 靜力支撐
身體俯撐於地上，用雙側肘關節和雙側前腳掌支撐身體，腹部肌肉收緊抬離地面，靜
力支撐。開始時可先做 10秒，然後慢慢堅持到1分鐘。每天4組。
STEP5 氣墊卷腹
將氣墊墊於腰下，平躺於地上，臀部、肩部接觸地面，呼氣時肩部上抬並保持。不要
將手放在頭部後面助力，放鬆頸部。每天2組，每組30秒。
健身球上的收腹動作，是需要你長期的堅持，而如果你在進行健身球收腹運動的同時
，接合減肥飲食輔助的話，相信可以讓你短期內收到意想不到的效果噢﹗
收腹飲食
1、黑茶︰可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對
抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發
酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好
是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
黑茶在我國生產歷史十分悠久，主要產於湖南、湖北、四川、雲南、廣西等地。黑茶
可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近於深紅，葉底勻展烏
亮。
2、吉姆奈瑪茶︰有效抑制糖分吸收。印度醫學中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶
。吉姆奈瑪的綽號又叫"糖殺死"，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量
自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪
茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。
編後︰腹部一般是脂肪堆積的地方，當然擁有纖腰瘦腹是每個女人的夢想，而收腹最
實際的做法就是運動，只要動作到位，並結合飲食控制，持之以恆一定有明顯效果。那麼
你還等什麼呢？讓健身球的運動帶給你平坦性感的腹部吧﹗
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