[心得] 減肥成果(10+17kg)

看板BeautyBody (美體)作者magicmumu (不想寫作業......)時間17年前 (2009/01/29 23:06)推噓14(14推 0噓 4→)

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有圖有真相的照片 (非網誌版) http://www.wretch.cc/blog/sundymumu/26621598 --------------------以下文字只出現在PTT---------------------------------- 減肥成功的秘訣只有四個字──少吃多動(運動+飲食控制) 天底下沒有不勞而獲的事，也不可能一步登天剛開始減肥的原因是我已婚，變胖之後，被很多同事私下偷問是不是懷孕再加上體力變差，內分泌失調更嚴重所以獅子座自尊心很強的我就抱著「老娘跟你拼了」的心情也強迫我老公一起寫飲食日記減肥 (每天紀錄自己的飲食，準確掌握自己吃進去的東西，是非常有效的一種方法) 然後每天量體重 (不過這點見仁見智因為有人可能會因為每天量而沒有明顯的下降就自暴自棄要每天量體重就要做好心理建設 ) 四個月下來，我瘦了10KG，體脂肪32.6→22.5 而我老公瘦了17KG，體脂肪26→13 (不過我覺得他現在太瘦了，可以吃3kg回來) 體脂肪下降是我最開心的事，因為減肥除了讓自己有自信之外身體變健康才是我的終極目標！ ----------------------------------------------------------------------- 一、工欲善其事，必先利其器減肥前我先準備了： 1.電子秤 →可以準確量出每樣東西的重量，而且是掌上型，攜帶方便 2.TANITA體脂計 →1980，只能量體脂跟體重 3.歐姆龍體脂計 →2000，可以量體脂、體重、內臟脂肪率、基礎代謝率 4.X-bike19807 →跟團合購價4350含郵資，室內騎 5.捷安特F-806小折 →6000元，假日外出騎部份圖片可參考：http://www.wretch.cc/blog/sundymumu/26363093 二、少吃、節食的部分建議大家要先有熱量概念，有時覺得自己沒吃甚麼，但都是高熱量的違禁品我推薦董氏基金會 http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_007.asp 營養師部落格 http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/ (這個網站圖文並茂，很適合外食族喔！) 這兩個網站看一看，會比較有概念而我的三餐部分，每天吃到基代，大概1200~1300左右(現在用機器量大概是1200) 戒掉所有的含糖飲料，雖然偶爾還是會吃炸的跟零食，但大概一個月吃一兩次【早餐】約3~400卡大都是以下幾種選一個 ◎苜宿芽捲兩小捲250卡(一大捲約170卡)+無糖黑豆漿=350 ◎草莓(或巧克力)吐司 180卡(兩片)+ 田園沙拉(醬少許) +脫脂鮮奶=350 ◎(鮪魚蛋或火腿蛋)三明治(不抹美奶滋) 300~350 【午餐】約500~600卡 ◎自助餐(四菜一肉 + 一碗五穀飯或白飯) 500卡自助餐的一小碗白飯=3份主食=210卡肉大部分以白肉(雞、魚)為主，而且不選擇炸的方式 ◎湯麵+滷蛋、海帶+燙青菜一份【午點】約50~100卡 ◎咖啡(無糖美式黑咖啡)最小杯 ◎水果一份 (蘋果或奇異果，約60卡) ◎還是很嘴饞的話，可以吃旺旺仙貝四小包(約100卡) 【晚餐】約300~400卡 ◎水果一份 100卡+ 御飯團 200卡 +杯湯 ◎關東煮 200卡 +生菜沙拉(不加醬，加葡萄乾或堅果類) ◎魯味(高麗菜、金針菇、香菇、冬粉、貢丸一顆)，不加任何醬=350卡 ◎蔬菜粥=400卡三、運動部分 (一個禮拜至少運動4~5天) 1.X-bike19807→室內騎，一到五挑【3~4天】騎1~1.5小時很推薦X-bike，方便，隨時要運動就可以運動，方便、隨興、安靜...... 又可以一邊看電視(漫畫)一邊騎腳踏車我看完了一整套的東大特訓班冏一開始騎X-bike瘦最多的就是下半身尤其是超難瘦的大小腿，大推我們辦公室看我瘦身有成，合購了20幾台【老闆，我要抽回扣~~~:p】 2.捷安特F-806小折 →六日挑【一天】到戶外騎，大概騎30km 戶外騎更累 ----------------------------------------------------------------------- 在減肥的過程中常有人問我，飲食這樣斤斤計較，不累嗎? 買東西，ㄧ定先看熱量標示，戒掉所有的含糖飲料，除了鮮奶用電子秤測量所有食物的正確重量，培養將近每天都運動的習慣...... 這種日子好像不是人過的？的確，均衡與有節制的飲食ㄧ開始對我而言是有點不太方便不過久了之後也就成為ㄧ種好的習慣，對自己的身體反而是種好的轉變。運動+飲食控制之後，我的身體狀況好了許多，像是冬天甚少感冒，而飽受蹂躪的喉嚨狀況也還可以說穿了減肥就是一場自己跟自己的戰爭不用任何藉口姑息自己，相信你我都做得到！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.168.166.182

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jiajiaWeng

01/29 23:12, , 1^F

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junjunko

01/29 23:48, , 2^F

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pinkmin

01/29 23:52, , 3^F

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