[心得]減肥時的心理狀態

看板BeautyBody (美體)作者dawnsaraph (曙光女神)時間17年前 (2009/01/22 23:18)推噓5(5推 0噓 2→)

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以我個人的經驗，每次到了要減肥的時期。總是不達目標誓不罷休。因為我實在是很熱愛美食的一個人，所以很難在吃飽變胖跟餓肚子變瘦變美之間做抉擇。而我選擇的方式，就是讓自己的體重一直想辦法維持在標準。萬一吃到超過體重一些，就跑跑步然後開始嚴重節食讓自己瘦下來。剛開始瘦身是很容易，所以我每次都告訴自己重三公斤內都是可以很輕易瘦回來的啦～然後，有一天不得不面對現實，隨年紀變大，代謝變慢，要減肥也就變的困難重重。第一次大減重是在大學的時候，每天早餐喝無糖豆漿，午餐吃無醬沙拉，晚餐只吃一個蛋白。然後每天跑步加重訓一個半小時。一個月後我瘦了10KG，我還飄飄然的沉醉在大家誇獎我瘦很快變漂亮的話語，很快就發現，我瘦不下來了。當時還不知道停滯期是什麼，只覺得一顆心隨著磅秤數字搖晃焦躁不安，明明就吃很少了，也有在運動，但體重就是僵持不下，甚至偶爾頑皮的變重一些。我惶惶不可終日，吃的更少甚至斷食整天。漸漸書也念不下去，最後被看不下去的人拖去醫院檢查我得了憂鬱症。減重一開始是為了健康為了美麗，到最後反而變成我的惡夢。所以我開始恢復飲食，每天吃吃喝喝超級快樂沒錯，可是肥胖也慢慢爬上身，開始工作後我又胖了起來。職場中要注意儀態，然而合身襯衫跟貼身魚尾裙不是設計給胖子穿的，我跟同事就一直反反覆覆的跟減肥纏鬥。到後來是沒有再胖到離譜過， (可憐我同事扮黑臉，嘲笑變胖的人完全是晚娘惡毒樣。) 但我由衷認為是心態調整正確的關係。我發現只要我開始問別人︰「我最近是不是又變胖了？」之類的話，不論對方怎麼回答似乎都不會是自己想聽的答案，那就是一種警訊。也代表我又要開始減重了，長期的跟減肥打交道，平心靜氣已經取代了過去一想到要減肥就忍不住的焦躁。我會先調整飲食習慣，盡量不要餓到自己免得心理反彈，但是飲食慢慢的部分減少。胃裡的空間是可以膨脹縮小的，其實食量減少後一開始的飢餓感就不那麼嚴重，反而是嘴饞容易讓人破功。正餐以外如果餓怎麼辦？這個時候我會喝些溫水，因為有時想吃東西的慾望來自口渴，如果喝了水後還是餓，我就會去燙青菜來吃或是吃冬粉加一點醬油調味。有的人會啃水果克服飢餓，但有些水果糖分很高，我又懶得查卡路里，既然不厭惡草味，青菜直接燙來吃也無妨。當然，正餐以外真的最好不要吃東西，尤其是宵夜或邊看電視邊吃東西。免得攝取多於不必要的卡路里。然後做不會覺得煩的運動，例如腳踏車或是在家裡剪刀腳空中腳踏車之類，讓肉變的緊實而不鬆垮。持之以恆就可以達到效果。拉拉雜雜講了一堆都是老生常談，在這個版根本是班門弄斧，其實是想說，雖然大家說減肥在其次，健康最重要。但是既然要減重，要雕塑自己的體型，我覺得就要做好萬全的準備，尤其是心理準備。要瘦要體型窈窕健美是要付出代價的，沒有不動不忌口體重就會自己消失的道理。要減肥卻又半途而廢不是更沮喪？還不如就當成生活的一部分，接受他，不要一直告訴自己我在減肥～免得心生排斥。除了下決心，有毅力，隨時調整心態不陷入體重減輕的自我催眠裡，才能讓人更有信心的持續下去。 -- 愛惜羽毛的人，就該結交良善的益友；與其近墨者黑，不如獨來獨往。 http://www.wretch.cc/blog/jellybeans -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.230.44