[心得]減重心得

看板BeautyBody (美體)作者altt (altt)時間17年前 (2009/01/22 00:18)推噓0(0推 0噓 2→)

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這個夏天果然是減重熱啊~~ 小弟也是今年夏季減重班的學員，分享一下我的經驗: 小弟我身高171，目前體重在71~72間，目標減到67~68(本來想減到65標準體重，不過週遭的人都說65太瘦@@") 我從6月底7月初開始縱合版上各位有豐富減重經驗達人的減重方法開始實施，先從飲食習慣著手。以面是早中晚三餐都吃的很飽，加上上班都是坐著的，又沒運動，所以體重直線上升到88kg，某天晚上在看之前出去玩的照片的時候，嚇然發現~天啊~~我的臉，身體怎麼腫成這樣，一整個嚇到，再加上健康檢查紅字都是肥胖所引起的，為了健康著想，以及美化市容，所以下定決心減肥。我是吃早中餐，早餐儘量在9點前吃完，沒忌口，中餐吃飽，也是不忌口，但是不吃炸的和米飯，晚上就是吃喝統x無糖高纖豆漿啦，剛開始晚上會餓到受不了，真的會很想放棄，尤其回家經過鹽酥雞攤的時候，意志力整個快被擊潰了，只能趕快衝回家離開那個是非之地趕快睡覺，等著享用明天的早餐~。就如同很多前輩所言，剛開始不吃晚餐的一兩個星期是最痛苦的，不過之後就習慣了，餓還是會餓，但不會餓到很想死的感覺... 運重方面，本來是有騎腳踏車，不過腳踏車好像比較適合用來維持體重的運動(只是個人感覺，別鞭我啊~)，後來我選擇的是慢跑，慢跑絕對不會比騎腳踏車來的輕鬆，當時也是心一橫，去買了雙慢跑鞋就開始我的慢跑生活。我一個星期只跑六日兩天而已，剛開始一圈兩百公尺跑完就有快往生的感覺，體重太重，跑步對膝蓋負擔太大，很容易累，慢慢調整成跑一圈，走一圈，體重有稍微變輕就增加跑的圈數。就這樣一直到了七月底時，可以連續跑五圈，體重一下子減掉8公斤，剩80 公斤，當時超有成就感的，更激起我持續下去的動力。接下來飲食習慣不變，變的只有跑步增加的圈數，一直到現在，我一樣六日晚上慢跑，一次連續跑5000公尺，約30~35分鐘跑完，跑完也不會覺得腳酸或很累的感覺，就是有那種輕盈的感覺~~ 努力了兩個多月快三個月，現在是71~72公斤，減掉16公斤，這兩個多月來我也有吃了兩次buffet，兩次燒肉，不過吃完會很有罪惡感，會很想去慢跑消耗一點熱量~~不過還好沒有因為這樣又讓體重上升。現在比較怕的是復胖~，打死不讓這種事發生，減肥過程實在太辛苦了~~ 個人減肥遵守"三不一沒有"的要點: 1、不吃炸的 2、不吃/喝甜的 3、不吃霄夜 4、沒有偷懶的理由給想減肥及減肥中的人~大家一起加油~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.201.120