[心得] 減肥=改變心態+良好的生活習慣

看板BeautyBody (美體)作者chunyuan429 (如果等待是值得...)時間17年前 (2009/01/18 23:07)推噓12(12推 0噓 3→)

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在去年11月份時我在本版po過文寫下自己的減肥過程當然除了控制飲食熱量之外還有增加運動量在去年11月之前我花了約4個月讓自己瘦下6公斤但還是維持在肉肉的55.X的體重(身高155) 這樣的體重維持到12月中旬小小的回升到56.X 決定讓自己再瘦一點於是我又開始執行減肥計畫從12月中旬至今約一個月的時間我瘦了將近4公斤也許你會好奇 1個月內瘦這麼多也許很不健康吧 ==============================題外話================================== 其實在我開始工作後一直維持著運動的習慣剛開始只是想讓自己精神跟體力好一點再者我實習的時候老師曾講過一句令我從此為戒的話 " 治療師不是不能胖而是不能'胖又不運動' 這樣沒有說服力 " 說實在的剛開始我置之不理反正專業的說服力勝過瘦瘦的外在說服力... 直到我開始工作後發現不運動真的沒有足夠的體力應付龐大的病人量於是我開始維持運動的習慣但也維持著大吃大喝的本性 ========================================================================== 在這一個月中我依然維持著運動的習慣沒有特別增加運動量(每週至少3次/30分以上) 但我在飲食與生活習慣上做了調整起床時先喝杯溫開水(250cc左右) 早餐一定會喝一杯200cc的溫牛奶(低脂) 主食則是1個餐包或半個麵包如果早上上班就是200cc溫牛奶(全脂) 玉米蛋餅(只加胡椒粉) 午餐燙青菜(2-4種)約2-3碗魚、肉以清蒸滷煮湯為主要烹調方式白飯 1/3~1/4碗下午吃1-2份水果(約拳頭大小) 偶爾偷吃零食晚餐同上但餐後不吃水果並且在7點前進食完畢之後不吃東西綜上所述其實要瘦身脫離不了少油少鹽等清淡為原則的飲食不過這次的減肥我把吃水果或零食的時間以及喝水的時間做了調整很多水果內含的糖分其實高的嚇人我在下午5點以前吃掉水果很多人減肥時會想偷吃零食我也不例外也是控制在下午五點前吃我吃的零食從小餅乾鳳梨酥牛軋糖蛋糕糖果...都是淺嘗即止偶爾也會偷吃鹹酥雞但是從開始減肥至今8個月來只吃過3次 (建議各位買少少的跟大家分享滿足口慾又不用全部胖到自己身上...) *******************************小小常識************************************ 喝水是減肥期間很重要的一環很多人認為喝太多水會水腫這觀念不太正確適量的喝水(喝水量算法:30-35cc/kg) 可以幫助身體新陳代謝對減肥是有幫助的反之水份攝取的少因為細胞內水分大於細胞外為了維持正常的身體功能我們的細胞會把水份都抓進去細胞內而排不出多餘的廢水反而水腫 *************************************************************************** 我在減肥後維持每天喝2000cc左右的白開水而這次我將1500cc的水在下午5點前喝完剩下的500cc在5點後至睡前喝完在文中我把下午五點當作一個關鍵時間因為我們人體在五點後(也就是晚上) 身體的活動量會逐漸下降所需的熱量也相對的減低在下午五點後的晚餐通常是以燙青菜為主要飽足的食物少許的白飯(1/3碗)肉類(1份) 在11月份的po文中我有提到瘦下來cup卻沒縮水我想應該是攝取足夠蛋白質吧自己身為醫護人員但不一定能擁有正確的飲食習慣或飲食觀念因此在減肥過程中我請教我高中同學(她是營養師) 她給了我一個很重要的觀念攝取足夠的蛋白質及澱粉身體才有燃燒脂肪的能量每天攝取6份的蛋白質(一份 : 牛奶200cc、肉類3橫指的厚度與大小、蛋1個) (我不是愛吃肉的人所以她建議我如果想偷吃東西就多喝一杯牛奶300cc內) 攝取4-6份澱粉 (飯1碗2份吐司1片1份注意隱藏澱粉如:玉米山藥地瓜馬鈴薯) 水果攝取2份 (一個拳頭大小算一份含糖量高的減1/2-1/3量攝取如蘋果火龍果 ) (如果水果甜度高或偷吃零食可以減少澱粉類的攝取量因為同是醣類...) 蔬菜一天6碗因為我都以川燙為主(只加少許鹽巴或醬油) 所以她要我吃到飽調整了吃東西及喝水的時間也改變了飲食的習慣最重要的就是生活習慣因為上班的關係我常常晚睡早起自從開始減肥後我要求自己晚上12點前入睡-(是睡著喔通常我11點半前就癱在床上了) 並在早上8點前起床8點半前吃完早餐早餐後不能睡回籠覺! 通常去運動或圖書館看書就這樣我在1個月瘦了將近4公斤目前體重維持在155/51~52間體脂肪 23左右雖然不算很瘦但是沒有因為減肥搞的面容憔悴或在減肥後暴飲暴食瘦下來之後反而皮膚變的更好身型唯一的美中不足就是粗壯的大腿不過每個人生來會先瘦哪哪兒瘦比較多本來就是註定的別太強求至少胸部沒縮水在這段期間的自己總共瘦了10公斤左右總結下來減肥首要的條件其實是心態建立好的減肥心態很多人立志減肥通常是受了刺激(前幾篇講到的減肥動力排行榜) 不過這當作動力ok 但是到了減肥時讓自己瘦應該是要讓自己更美更健康而不是盲目的為減肥而減肥再者很多人會覺得減肥這也不能吃那也不能吃的很可憐會沒朋友... 不過偶爾讓自己偷吃ㄧ下"危險食物" 才會讓自己有持之以恆的耐力在減肥期間我依然會參加朋友的聚餐燒烤火鍋喜宴等等通通都會吃有時候還會偷偷吃零食偷吃鹹酥雞喝珍珠奶茶等高熱量食品但千萬記住選擇性的吃適量的吃減少或不用沾醬芶芡類或火鍋的湯不喝等原則其實減肥沒有想像中困難也沒有什麼都不能吃的迷思適量與適時是重要關鍵如果因為減肥搞的自己自憐自艾這也挑那也撿的這樣才會沒朋友再者減肥的第二要件健康的生活習慣養成早睡早起的習慣讓身體能維持良好的機能 (我們的器官有主要的運作的時間表因此能早睡早起對減肥是有幫助的) 讓運動成為習慣讓自己身體處於高耗能狀態下就算偷吃也能很快的消耗掉多餘卡路里養成喝開水的習慣讓細胞能夠有充足的水分去進行新陳代謝以上祝福各位板友當個健康快樂的瘦子^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.42.69 ※ 編輯: chunyuan429 來自: 118.168.42.69 (01/18 23:08) ※ 編輯: chunyuan429 來自: 118.168.42.69 (01/18 23:10)