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[建議] 給"終於"想要減肥的人一些實用小建議置底

看板BeautyBody (美體)作者 (哞哞)時間16年前 (2008/05/13 13:44), 編輯推噓98(101推 3噓 84→)
留言188則, 112人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近看到了不少人 "終於"要下定決心減肥了 但是要減肥之前 首先建議把置底看完 給自己一些良好的減肥概念 至於我這篇想說的是 關於有氧運動的一些觀念 -- 對於終於下定決心要減肥的你 我先恭喜你終於踏出了第一步 但是這一步對於長久生活習慣不良的你來說 會顯得有點稍嫌沉重 例如一開始的節食、運動等 很容易造成生活上的不適應 這邊有一些循序漸進的方法 比較不會讓剛開始想要減肥的人 就好像面對一道高牆一樣 望之興嘆、沒幾天就放棄 給有恆心打算減肥、不躁進的你來看看 -- 《一》.先跟著大家一起運動，別急著改變飲食 對於許多有肥胖困擾的人來說 飲食確實是一種很難戒斷的東西 所以對於長期肥胖的人來說 我不建議馬上就改變飲食習慣 這樣只會讓剛開始想要減肥的人覺得痛苦難耐 所以我的建議是 『不要急著改變飲食習慣，先培養運動習慣』 《二》.不改變飲食習慣，但是改變吃東西的時段 我建議享用美食的時間是 -> "剛運動過後" 你沒看錯，的確是運動過後 剛運動過後所攝取的熱量 其中容易吸收的部分還有一部份可以做為肌肉修補所用 但是運動之前，或者運動過後很久所攝取的熱量 幾乎都是被轉化成脂肪 不過運動過後可能會有食欲增大的現象 但是不用太擔心 如果你平常是吃一塊雞排 你就乖乖的吃一塊雞排 不要再加點就好 另外運動後吃還有一個很大的原因 是給大腦一種"正增強"的反應 讓大腦知道每次運動完就會有美食享用 可以讓不習慣運動，或排斥運動的大腦 慢慢的接受運動，並將其培養成習慣 《三》.從簡單的運動開始 很多人每次要開始減肥 馬上想到的就是去操場慢跑個30分鐘 但是對於老早就跟運動分手的你來說 直接就去操場慢跑不見得是好事 因為對於許久沒運動的族群來說 體重跟骨骼、肌腱、韌帶之間的強度適應性還不夠 如果猛然的直接進入慢跑30分鐘 很容易對腿部、關節造成傷害 到時候如果這些地方的傷害嚴重 造成以後永久的運動性傷害反而得不償失 所以對於想要進入有氧的人來說 我還是比較建議健身車或游泳 但是游泳不是每個人都很熟練 所以比較建議對關節比較沒負擔的『健身車』 至於健身車的速度沒有一定 都是看個人體能而定 主要是讓自己的心跳數維持在130-140之間即可(過多或過少皆不適宜) 必且維持這個情況30-40分鐘 如果一開始沒有辦法騎這麼久 也請不要急躁硬上 今天能撐到10分鐘 後天再看看能不能15分鐘 不要貿然挑戰許久未活動的身體機能 直到每個星期能做三次、每次40分鐘不間斷即可 《四》. 那飲食呢？ 至於什麼時候要改變飲食習慣？ 我個人覺得是看你自己 因為當你有運動習慣之後 你會發現自己的食慾、飲食習慣也跟以前不一樣了 許多人不正常的飲食習慣 來自於新陳代謝、賀爾蒙、心理狀態 當運動變成習慣之後 你就會感覺到心情不一樣了 遇到壓力或者無聊的時候 也不容易整天想抓著東西吃 那個時候你再慢慢順著自己的意思改變飲食吧 -- 減肥就是這樣，不用著急，也不用餓肚子 只要你肯花時間面對，慢慢解決肥胖就好 畢竟肥胖跟了你這麼久 你想要兩三個月就把它全丟掉 一定會很容易受到挫折跟瓶頸的 希望這邊所提到的能對於想要減肥的人來說能幫上忙 ^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.118.9.245
推
05/13 14:00, , 1F
推!!! 運動後吃飯最快樂
05/13 14:00, 1F
→
05/13 14:02, , 2F
真的推健身車
05/13 14:02, 2F
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05/13 14:06, , 3F
板上還是有些人 寧願節食 不運動...運動是壞東西嗎??~
05/13 14:06, 3F
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05/13 14:07, , 4F
運動：聽說基因比我還壞 ( ￣ c￣)y▂ξ
05/13 14:07, 4F
推
05/13 14:07, , 5F
因為節食成果快快又不累吧
05/13 14:07, 5F
→
05/13 14:08, , 6F
我玩電腦就可以忘記吃飯說 滿輕鬆的
05/13 14:08, 6F
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05/13 14:08, , 7F
節食對我來說 比叫我去運動還殘忍
05/13 14:08, 7F
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05/13 14:12, , 8F
節食對我來說,比不要上逼還殘忍
05/13 14:12, 8F
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05/13 14:14, , 9F
飲食控制(不是吃少少)+合適的運動量才是維持身材健康的王道
05/13 14:14, 9F
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05/13 14:15, , 10F
我喜歡吃麥當當，所以再怎麼樣也不算飲食控制... =3=
05/13 14:15, 10F
推
05/13 14:16, , 11F
我承認我前天才吃肯德基爺爺..
05/13 14:16, 11F
推
05/13 14:17, , 12F
麥當當有吃到飽的絕招唷 XD
05/13 14:17, 12F
→
05/13 14:17, , 13F
好險我早就不愛速食甜點餅乾之類的(逃) 唯一的罩門是酒 :P
05/13 14:17, 13F
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05/13 14:18, , 14F
酒的熱量超高...
05/13 14:18, 14F
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05/13 14:19, , 15F
但為了減肥 酒也好一陣不喝了 以後要喝也會走精緻路線(?)
05/13 14:19, 15F
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05/13 14:20, , 16F
其實我覺得我超不健康的阿 一個月一次速食
05/13 14:20, 16F
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05/13 14:20, , 17F
一個禮拜兩杯鮮奶茶半糖 只能說運動是為了吃...
05/13 14:20, 17F
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05/13 14:21, , 18F
我運動的目的就是為了能夠享受更多美食
05/13 14:21, 18F
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05/13 14:23, , 19F
運動目前帶給我最大的好處是 : 每天心情都很不錯
05/13 14:23, 19F
推
05/13 14:47, , 20F
減肥這一個月 終於有點成果 真的覺得快走是好物
05/13 14:47, 20F
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05/13 14:48, , 21F
而且為了基礎代謝量 每天拼命的吃 真幸福 XD
05/13 14:48, 21F
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05/13 14:50, , 22F
要"努力吃"到基礎代謝真的很幸福耶
05/13 14:50, 22F
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05/13 15:14, , 23F
推推..只怕不少人為了快速瘦還是選擇不健康的方法
05/13 15:14, 23F
推
05/13 19:15, , 24F
餅乾是我的罩門(淚)
05/13 19:15, 24F
推
05/13 22:59, , 25F
推正增強~~
05/13 22:59, 25F
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05/13 23:00, , 26F
唉~我是有運動習慣卻也有貪吃習慣的胖子><~
05/13 23:00, 26F
推
05/14 10:08, , 27F
推AQU大，運動是為了吃(淚...)
05/14 10:08, 27F
推
05/14 10:21, , 28F
寫的太好了 奉為圭臬阿！！
05/14 10:21, 28F
推
05/14 20:17, , 29F
推~我也是運動是為了讓自己吃的沒壓力 >__<
05/14 20:17, 29F
推
05/19 22:56, , 30F
這篇很實在！決心要減肥的人最好讀進心裡，務實執行
05/19 22:56, 30F
推
05/20 11:15, , 31F
這篇真是太實在的好文囉1!
05/20 11:15, 31F
推
05/20 18:01, , 32F
GJ
05/20 18:01, 32F
推
05/30 21:19, , 33F
我以後要運動完吃東西！！謝謝，之前都不敢跑步完吃東西
05/30 21:19, 33F
推
06/02 16:53, , 34F
不是運動完一個小時不能吃東西嗎？還有一公克的酒七大卡
06/02 16:53, 34F
推
06/14 12:21, , 35F
樓上錯了 運動完後可以正常吃喔 再把文章看一次吧
06/14 12:21, 35F
推
06/18 23:21, , 36F
想問運動後吃東西是大概多久以內呢？一個小時嗎？
06/18 23:21, 36F
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06/19 04:35, , 37F
希望對您有幫助 http://Now.to/1l1
06/19 04:35, 37F
推
06/20 09:46, , 38F
vn522390，文章裡寫著「運動剛過後」，應該沒有很難理解吧
06/20 09:46, 38F
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06/20 09:47, , 39F
不要隔太久吃就好了呀～我會先去衝個澡換個衣服，頂多30分
06/20 09:47, 39F
還有 109 則推文
推
10/16 22:09, , 149F
推阿~!我是跑步30分+簡單重訓!!吃東西也不忌口，運動完
10/16 22:09, 149F
→
10/16 22:10, , 150F
接著吃晚餐，體重是減的很緩慢啦，不過體態慢慢結實
10/16 22:10, 150F
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10/16 22:11, , 151F
個人覺得這樣很健康啦..唯一改的就是幾乎都喝水
10/16 22:11, 151F
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10/16 22:12, , 152F
若是飲料的話，基本上以茶飲為主，而且都是無糖!
10/16 22:12, 152F
推
01/14 09:25, , 153F
實用推！
01/14 09:25, 153F
推
02/04 10:14, , 154F
只要有有正常的飲食搭配運動，一定會瘦只是時間的問題
02/04 10:14, 154F
推
03/30 14:35, , 155F
如果運動完吃吃水果也OK?我之前都是運動前後1HR再吃
03/30 14:35, 155F
→
03/30 14:36, , 156F
如果可以運動後吃就太好了(運動前吃東西會胃痛!QQ)
03/30 14:36, 156F
推
04/24 14:58, , 157F
節食超累的呀!!! 餓肚子的時候連心情都會不好耶!
04/24 14:58, 157F
推
04/28 08:55, , 158F
請問健身車是指x-bike那種嗎？
04/28 08:55, 158F
推
05/25 07:41, , 159F
運動後真的可以變瘦?我上次怎麽都沒有?
05/25 07:41, 159F
推
06/04 12:00, , 160F
推！！！
06/04 12:00, 160F
推
06/09 00:23, , 161F
推，很實用
06/09 00:23, 161F
推
06/12 13:27, , 162F
總結：只要有心阿大家說是吧^_^
06/12 13:27, 162F
推
03/27 23:55, , 163F
後燃效應
03/27 23:55, 163F
推
07/02 14:24, , 164F
推~~慢跑真的有用
07/02 14:24, 164F
推
07/23 19:48, , 165F
推～我也是運動完吃飯，瘦5公斤左右（59→54）
07/23 19:48, 165F
推
08/04 10:32, , 166F
推，慢跑感覺比較容易持續下去的
08/04 10:32, 166F
推
12/12 18:01, , 167F
推～～～每次運動完也都會很有成就感，真的欲速則不達
12/12 18:01, 167F
推
02/08 14:24, , 168F
推
02/08 14:24, 168F
推
03/23 22:46, , 169F
沒錯。。。我也在努力突破冬天不間斷
03/23 22:46, 169F
推
04/24 10:56, , 170F
推推
04/24 10:56, 170F
推
05/06 15:39, , 171F
推 ~ 好棒的文章哦!
05/06 15:39, 171F
→
05/06 15:40, , 172F
我也是都用運動加上飲食控制還有穿蘿琳亞塑身衣這樣子減肥
05/06 15:40, 172F
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05/06 15:40, , 173F
在等待效果中呢!
05/06 15:40, 173F
推
11/19 00:20, , 174F
推游泳！我游泳的耐力比起跑步還久～
11/19 00:20, 174F
推
12/21 12:09, , 175F
減肥就是要多攝取油脂 每餐只吃蛋白質+青菜
12/21 12:09, 175F
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12/21 12:10, , 176F
飽和脂肪要多攝取。煮菜用豬油
12/21 12:10, 176F
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12/21 12:11, , 177F
將澱粉量降到最低。 不用運動就能瘦
12/21 12:11, 177F
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12/21 12:12, , 178F
五穀類 可以不吃就別吃
12/21 12:12, 178F
推
04/17 17:21, , 179F
推推！
04/17 17:21, 179F
推
02/06 22:43, , 180F
推
02/06 22:43, 180F
推
10/15 23:15, , 181F
運動五個月減下10公斤 秘訣是不要做太痛苦的事不然容易放棄
10/15 23:15, 181F
推
12/31 15:08, 5年前 , 182F
長肌肉固然體重變重，但體態會比單純體重減少（肌肉
12/31 15:08, 182F
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12/31 15:08, 5年前 , 183F
跟脂肪都沒了）還來的好看哦，持續運動，正常飲食之
12/31 15:08, 183F
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12/31 15:08, 5年前 , 184F
後比較不會復胖～
12/31 15:08, 184F
推
12/31 15:10, 5年前 , 185F
我也是健身一個月都沒變瘦很鬱卒，但身邊的人說看起
12/31 15:10, 185F
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12/31 15:10, 5年前 , 186F
來有瘦，那就是有練到體態了～
12/31 15:10, 186F
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04/10 00:16, 5年前 , 187F
推好文
04/10 00:16, 187F
推
09/06 01:42, , 188F
好實用
09/06 01:42, 188F
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