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Re: [轉錄]女生瘦局部部位的辦法（小腿大腿臉腰屁꜠…

看板BeautyBody (美體)作者 (唉~~~~~~~)時間17年前 (2007/04/19 18:40), 編輯推噓29(29推 0噓 54→)
留言83則, 25人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《aesallen (人人心中都有個願望)》之銘言： : 我覺得還是會有耶 : 要看怎麼運動方式 : 例如 仰臥起坐 肚子的脂肪就會較少 但是其他地方並沒有相對的瘦下來 : 以您的理論是脂肪代謝的部分 那是全身性的運動 : 跟減重有關 : 但是我仍然覺得一些正確的運動 對局部瘦身是有助益的 : 這不代表體重會減輕 : 只是塑身而已 : 過度的重力訓練是會變成肌肉 : 但適度的運動還是可以瘦局部 : 有些地方就是很少運動到 才會讓脂肪如此的囤積下去... 仰臥起坐無法減去肚子的脂肪， 世界上也沒有任何一種運動可以局部減少脂肪， 　脂肪的囤積是取決於基因，而不是有沒有運動到， 　很少有人會去鍛鍊肱橈肌，但是我們的前臂和其他部位比較起來卻不易堆積脂肪， 　會有局部瘦身的說法是因為易堆積脂肪的部位的改變當然也越明顯， 　其實是一種錯覺。 大腦是很討厭肌肉的，很愛脂肪的，沒原因，上帝就是這樣設計。 　http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fanlly&b=3&f=1368753126&p=9 　人體運動能量系統 　今天我們用有氧運動減脂其實也是一種欺騙身體的方式， 讓身體在中低強度運動去選擇保留能夠短時間提供大量能量的醣， 在運動的初期，身體還是使用醣當做能量來源， 而這時不足的氧氣會借用肌紅素中所儲存的氧氣， 隨著中低強度運動時間拉長進入定常狀態後，身體會覺得沒有必要使用醣類， 轉而選擇可以燃燒速度慢的脂肪做為能量來源， 所以一個有效益的有氧運動結束後的6~10小時內，脂肪還是持續在燃燒， 除了上述有氧運動的方式外，身體本身也會自然代謝脂肪， 　當你坐在電腦前面打字的時候其實能量來源就是脂肪，只是這個消耗量相當低。 過度的重訓不會變成肌肉， 肌肉原本就存在，不用靠運動去把某物質轉變為肌肉， 脂肪也不會變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪（註１） 　重量訓練的目的是在鍛鍊肌肉，肌纖維的數量在你一出生就決定了， 　重訓只能增加肌纖維的斷面積，而不會增加肌肉細胞的數量， 　而且肌肉是相當相當相當相當相當難鍛鍊的， 　重訓後的充血只是短暫的，很快就會消去，男性的肌肉都很難鍛鍊， 　何況是體內睪固酮含量極低的女性， 　要變成健美小姐絕對比減５０公斤還要難。 一個不健康生活作息自然會造成肥胖，維持健康和完美體態的方法從古至今都沒有改變 　營養均衡的飲食、足夠的運動、適量的水和正常的生活作息。 ※註１：只有一種情況會讓肌肉變成脂肪，那就是血糖過低時，胰臟會分泌升糖激素 　　　　　他會分解蛋白質轉換成血糖，而沒用完的血糖會以脂肪形式堆積。 -- http://www.wretch.cc/blog/fanlly 熱情可以讓你力拔山河！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.34.83 ※ 編輯: fanlly 來自: 123.193.34.83 (04/19 19:02)
推
04/19 21:59, , 1F
建議有空的人必讀
04/19 21:59, 1F
推
04/19 23:12, , 2F
看完了,真的是大推~
04/19 23:12, 2F
推
04/19 23:13, , 3F
還真的看完啦？我都沒看完...噓...不要跟別人說
04/19 23:13, 3F
推
04/20 03:03, , 4F
推
04/20 03:03, 4F
推
04/20 11:08, , 5F
推!這個比原文還需要置底!
04/20 11:08, 5F
推
04/20 12:34, , 6F
那這個意思指的是不需要做局部的運動囉??
04/20 12:34, 6F
推
04/20 12:43, , 7F
運動的真正用途不是減肥，是健康，只是運動可以有減肥和雕
04/20 12:43, 7F
→
04/20 12:44, , 8F
塑的效果，局部的運動是針對肌肉而不是脂肪
04/20 12:44, 8F
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04/20 12:46, , 9F
運動給你的是健康，減肥和美麗是送給你的
04/20 12:46, 9F
推
04/30 00:47, , 10F
均衡飲食、足夠運動、適量喝水、正常作息~推!
04/30 00:47, 10F
推
05/14 01:05, , 11F
推~運動的用途不在於減肥~反而是塑身跟局部
05/14 01:05, 11F
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05/14 01:06, , 12F
而且女生不用怕運動會有肌肉..女生再怎麼結實都沒男生的來
05/14 01:06, 12F
→
05/14 01:06, , 13F
的大塊...結整坨的...
05/14 01:06, 13F
推
06/15 23:25, , 14F
我也有同感
06/15 23:25, 14F
推
06/21 00:22, , 15F
對...局部運動是變結實...但降脂防功能不大~~要全身一起降
06/21 00:22, 15F
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06/29 07:28, , 16F
這篇也還好~置底也太久了吧=.=
06/29 07:28, 16F
推
07/01 11:29, , 17F
因為太多人問怎麼瘦局部了，所以決定這篇置底
07/01 11:29, 17F
推
07/01 11:30, , 18F
等到沒人問了再換掉
07/01 11:30, 18F
推
08/03 05:26, , 19F
意思是運動無法減肥 脂肪不會消失嗎?我不懂耶 抱歉
08/03 05:26, 19F
推
08/10 10:16, , 20F
樓上，意思是減脂是全身性的，不是動哪裡就減哪裡
08/10 10:16, 20F
推
08/16 14:21, , 21F
很建設性的一篇文章
08/16 14:21, 21F
→
10/31 07:43, , 22F
不太正確 肌肉細胞是可能增加數量的
10/31 07:43, 22F
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10/31 07:44, , 23F
肌肉是多核細胞 從多個細胞融合而成的
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10/31 07:44, , 24F
重量訓練除了可以增加細胞的體積之外 亦可增加數量
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10/31 07:47, , 25F
參考資料 sherwood,fundamentals of human physiology
10/31 07:47, 25F
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12/11 21:22, , 26F
細胞本來就不會增加，大家是練大練小的問題吧(肌肉OR脂訪)
12/11 21:22, 26F
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12/11 21:25, , 27F
SORRY..細胞數目會有變
12/11 21:25, 27F
推
01/09 21:12, , 28F
女生肌肉是有可能比男生大塊,下半身
01/09 21:12, 28F
推
01/18 00:23, , 29F
這篇有著蠻大的問題 在一般日常時間我們消耗的都是脂肪酸
01/18 00:23, 29F
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01/18 00:25, , 30F
為甚麼運動變瘦 是因為a0a0a00大大說的將肌肉細胞變多
01/18 00:25, 30F
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01/18 00:28, , 31F
使基礎代謝率變高 藉此消耗更多的能量 才由脂肪組織代謝
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01/18 00:30, , 32F
成Pyruvatey在代謝成能量
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01/18 00:36, , 33F
過度的運動或許沒辦法生成肌肉 但並不代表運動沒有辦法增加
01/18 00:36, 33F
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01/18 00:40, , 34F
肌細胞的數量 反之脂肪細胞的數量成年後倒是沒有辦法增加
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01/18 00:41, , 35F
或是減少 只能改變他所儲存的量 某些觀念或許要改改吧
01/18 00:41, 35F
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01/18 00:43, , 36F
什麼叫大腦討厭肌肉 這種論點我完全沒有辦法接受
01/18 00:43, 36F
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01/18 00:48, , 37F
這篇會不會造成某些人的誤解？？ 就直接置底我還是....
01/18 00:48, 37F
推
02/20 18:50, , 38F
推
02/20 18:50, 38F
→
02/21 14:47, , 39F
人體是無法產生出肌肉細胞的，可以參考Dr. Michael Roizen
02/21 14:47, 39F
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02/21 14:50, , 40F
的著作。大腦討厭肌肉只是比較人性化的講法，大腦會自主性
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02/21 14:51, , 41F
地減少能量的消耗，所以單位消耗量大的肌肉組織在不刻意保
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留(運動)的情況下是很容易流失的。
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02/21 14:53, , 43F
我只是把大腦擬人化罷了。我在文中並沒有說增加肌肉的量無
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02/21 14:54, , 44F
法提升代謝率，基本上這是常識，不管我們在AFAA還是在ACSM
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02/21 14:55, , 45F
我們都是以肌肉的磅數來計算代謝量，一磅肌肉的代謝率約是
02/21 14:55, 45F
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一磅脂肪的7~15倍，也有人說25倍
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02/21 15:03, , 47F
我想在肌肉細胞是否有增加這個討論點上，可能我們的著眼點
02/21 15:03, 47F
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02/21 15:04, , 48F
不同。我所接受的所有訓練都是說肌肉細胞無法增加，當然是
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02/21 15:09, , 49F
否近期有新的研究我就沒注意了。
02/21 15:09, 49F
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04/07 10:22, , 50F
如果肌肉不能增加 那健美先生是從小就長那樣嗎?
04/07 10:22, 50F
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04/08 23:36, , 51F
樓上我笑了XDD
04/08 23:36, 51F
推
04/09 12:20, , 52F
覺得怪怪的+1 脂肪細胞是可以有大有小的 如果我們看肥
04/09 12:20, 52F
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04/09 12:20, , 53F
體脂肪較高的人 他的脂肪細胞內的填充物會比較多
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04/09 12:22, , 54F
也會比瘦的人的脂肪細胞來的大 另外的確運動是不會"長"
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04/09 12:23, , 55F
肌肉 但在運動的過程中 纖維收縮而變緊 若是過度的訓練
04/09 12:23, 55F
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像是健美先生那樣 纖維彈力就會減少而較原本短 因此形成
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04/09 12:24, , 57F
我們所稱的那些硬硬的"肌肉" 我想大家所指的怕長肌肉應
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04/09 12:25, , 58F
該就是這種吧 健美先生不可能一生出來就長那樣 因此我
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04/09 12:26, , 59F
覺得 局部瘦還是有用的~ 運動能使那邊的肌肉較結實
04/09 12:26, 59F
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04/09 12:27, , 60F
且運動與代謝能使體脂肪下降 自然脂肪細胞也會變小~
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04/09 12:29, , 61F
我是同意肌肉細胞無法增加 但運動絕對可以讓身體變緊實
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04/09 12:30, , 62F
且局部運動時 代謝率較高 而達到局部瘦的功效
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04/09 12:32, , 63F
像是仰臥起坐 不然腹肌是怎麼練出來的(我相信一定也有女
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生經過運動有 當然絕對不是像男生一樣誇張) 如果說沒有
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04/09 12:33, , 65F
局部瘦的運動 那這些又是怎麼形成的呢??
04/09 12:33, 65F
推
04/10 00:24, , 66F
因為大部分的基因脂肪囤積地就是小腹啊...
04/10 00:24, 66F
推
04/10 12:05, , 67F
不是啦我是說>"< 如果沒有局部瘦的運動 那仰臥起坐
04/10 12:05, 67F
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04/10 12:06, , 68F
有怎麼瘦肚子呢 所以我覺得局部運度還是有用的吧:)
04/10 12:06, 68F
推
04/10 14:37, , 69F
仰臥起坐會瘦肚子…是練到腹肌所以有力氣自己縮進去吧
04/10 14:37, 69F
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04/10 14:38, , 70F
我現在穿著衣服都看不到肚子就是靠自己縮小腹的
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04/10 14:38, , 71F
練仰臥起坐的功用在這邊，你要說這叫局部有效也行啦……
04/10 14:38, 71F
推
04/10 17:16, , 72F
是喔因為我有做可是真的肥肉有不見耶腰真的變瘦了@@
04/10 17:16, 72F
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04/10 17:17, , 73F
所以我才會想說運動應該有用吧>"<~~
04/10 17:17, 73F
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04/10 17:19, , 74F
不好意思喔>"< 雖然我還是覺得有點點疑惑^^"
04/10 17:19, 74F
推
04/10 17:25, , 75F
想想我大概了解了:) 應該說是全身的運動還是比較可能
04/10 17:25, 75F
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04/10 17:26, , 76F
會瘦吧是嗎?? 謝謝指教喔:)
04/10 17:26, 76F
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04/10 17:27, , 77F
所以想瘦哪部位就不是做局部運動 應該要全身性這樣嗎?
04/10 17:27, 77F
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04/10 17:28, , 78F
唔...所以雜誌或是報紙那些運動都是錯的囉Q口Q??
04/10 17:28, 78F
推
04/10 22:47, , 79F
雜誌跟報紙 基本上都沒啥科學根據 有更多都是為了促銷產品
04/10 22:47, 79F
推
04/10 22:48, , 80F
因為大部分的基因脂肪囤積都在腹部 所以只要你有確實消耗
04/10 22:48, 80F
推
04/10 22:48, , 81F
熱量 不管做甚麼部位的運動 大部分的人還是肚子先瘦(非全部
04/10 22:48, 81F
推
04/22 11:37, , 82F
嗯嗯...局部運動只是錯覺..沒有局部瘦身那樣好啦^ ^
04/22 11:37, 82F
→
05/27 23:45, , 83F
日本瘦腿天使 http://ipobar.com/angelleg/ 3分鐘去小腿!
05/27 23:45, 83F
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