Re: [轉錄][心得] 給新手的一些建議

看板BeautyBody (美體)作者FlyinDeath (死之舞)時間17年前 (2007/04/09 18:17)推噓3(3推 0噓 1→)

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※ 引述《u504053 (Rebecca)》之銘言： : ※ 引述《senjor (哞哞)》之銘言： : : 作者: chungg (杜若) 看板: FITNESS : : 標題: [心得] 給新手的一些建議 : : 時間: Sun Apr 30 15:17:03 2006 : : 1. 要減肥不要減重： : : 體重只是一個數字，BMI也只能當作參考，真正重要的是體脂率，也就是你 : : 身體裡到底有多少不必要的脂肪，阿諾史瓦辛格的體重跟BMI肯定都高的嚇 : : 人，Michael Jordan的體重也絕對比一般人高的多，但是他們的身體卻是 : : 多少人追求的目標，只要脂肪去除，體態自然會輕盈好看，一個體重很輕 : : 卻充滿脂肪的人，健康絕對好不到哪裡去，有必要為了斤斤計較幾公斤把 : : 身體搞壞嗎？ : 要減肥不要減重的觀念當然是正確的 : 但是我不懂體脂率比BMI重要的出處是從哪裡來 : 像衛生署的肥胖判斷標準向來就是以BMI為主 : 而學術研究的肥胖判斷標準多半以 : 1.BMI 2.腰臀比 3.體脂率為優先順序 BMI函數是只有兩個參數(身高體重)的二次曲線，並無法直接看出脂肪的比例但是統計上來說，一個指標只要能夠有八成的準確度，就具有相當大的統計意義其他兩成不準的可以不以理會，任其誤差自相抵銷這對於統計的效果影響不大以公共衛生的角度來說，BMI算是研究上最方便的一個指標只要量取身高體重就可以得到具有統計意義的結果 (ex. BMI大於X時罹患心血管疾病的比率大增Y%) 這對需要大量樣本的公共衛生研究來說，是相當好用的利器體脂率要量得準，其實需要相當繁瑣的步驟，樣本數一大就不方便執行準確的方法，是要把整個人泡進水裡面量取平均密度退而求其次，也要靠皮脂夾量取身體各部位皮下脂肪的厚度算得（皮脂夾是一般運動生理學研究最常用的體脂率測量方式）而電阻式體脂計是最不準確的方式，雖然達到了快速的需求，卻犧牲了精確度只具有參考價值，要拿來做研究是有困難的然而，減肥的過程卻是極度個人化的，會隨者每個人的體質、生活習慣、觀念而不同這跟統計著重的「大量」、「整體趨勢」的本質完全相反。對一個2000人為樣本的研究來說，一個BMI不準的案例只不過是影響了1/2000的誤差但對這個人來說，BMI不準就很有可能會導致減肥策略往不健康的方向倒去一個女孩子也許覺得節食可以瘦得很快，BMI跑到了令人滿意的範圍但他也許看不見的是，他的體脂率可能並沒有太大的改變、甚至反而上升背後反應的是淨體重(LBM)減少的速度大於脂肪減少的速度（這在節食減肥中很常見）這時候BMI就無法發揮良好的指標功能，必須靠體脂率才能夠反應因此在「個別」的減肥過程中，體脂率扮演著很重要的指標角色當體脂率反應出不正常的趨勢時，他的確是比BMI更值得重視的當然，我們還是希望體脂率越準越好。但是對電阻式體脂計來說，不管再怎麼昂貴、準確的機器水分含量差異造成2~3%、甚至更多的誤差，還是難以避免的因此考量準確度以及使用的方便度等等因素之後我還是比較建議使用皮脂夾測量體脂率在我們學校，皮脂夾在體育室就可以借到，還不算太麻煩若是無法取得皮脂夾，只能使用電阻式體脂計，那麼就必須將量測時的條件控制好例如每隔兩週早上起床後進食前測量，觀察體脂率的相對變動，絕對數字只做為參考量測時間間隔不能太短（至少1週以上）、累積變動不超過2%時當作誤差... 以免讓一時的水分變動自己嚇自己 -- ╭洄瀾夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.3.20