[新聞] 不可不知 - 穿對鞋子 雙腳沒負擔
《不可不知》穿對鞋子 雙腳沒負擔
優活 更新日期:2008/10/28 09:47 uho編輯部
相信很多人都有因為穿錯鞋而磨破皮、腳痠、甚至走不動的經驗。尤其是女孩子，無論是
靴子、高跟鞋、涼鞋，只要穿錯鞋，接下來的好幾天足部都很痛苦。一雙能夠完整保護雙
腳的鞋子，需要包覆性強、鞋底要夠硬夠厚、鞋跟不宜過高。所以買鞋的時候，擁有美國
及加拿大脊骨神經醫師執照的脊骨神經科醫師-黃如玉提醒，要記住以下幾個原則：
◆選擇包覆性強、鞋底厚硬的鞋子
首先，鞋子需要完整包覆腳跟，才能穩定腳踝。同時這個部分的材質需要夠堅硬，有些腳
跟部位材質過軟的鞋子會讓人扭傷，就是因為鞋子保護腳踝的功能不足、穩定性不夠。
第二，購買鞋子時，必須特別注意鞋底的材質是否夠堅硬，同時厚度最好有兩公分左右。
如果一雙鞋可以拿起來直接折彎，表示它的鞋底太軟，穿的時候會讓足弓一直使力，只要
穿上一陣子，足弓便會因為太過吃力而產生疼痛感。
第三，要注意鞋底是否足以支撐足弓的高度，如果穿鞋時，總覺得腳底和鞋面中間有空隙
，或者走路時壓力都集中在腳底前方，那麼，這雙鞋就是不適合你的腳。不過，也別急著
把鞋子丟棄，我們可以用一雙好的鞋墊來填補腳底和鞋子的空隙，讓足弓獲得支撐，足部
受力得以平均，這樣就能繼續穿著它趴趴走囉。
◆粗根、寬楦頭的鞋子較舒適
第四，選擇高跟鞋的時候，最好選擇粗跟，且高度盡量不要超過五公分。根據美國足部協
會(American Orthopaedic Foot & Ankle Society)的建議，穿著超過五公分高的鞋子，
時間最好不要超過三小時。材質的部分，橡膠的鞋跟會比較好，可以多少有一些避震效果
。當然，如果只是外出吃飯或約會，偶爾穿一雙漂亮的高跟鞋，只要時間不要太長，倒也
無妨。不過回家後記得要做一些伸展動作，舒緩雙腳的疲累。
第五，鞋子的楦頭最好能容納整個腳掌的寬度，鞋頭要選擇柔軟一點的材質。值得注意的
是，鞋子的寬度和長度是分開的兩件事。我常常看到拇趾外翻的病患，為了容納過寬的拇
趾，鞋子會越買越大。事實上，如果鞋子的設計過窄，讓你的腳套不進去，就算買大一個
尺碼，也不一定合穿。有時反而因為穿起來過鬆，讓自己的腳不自覺的去﹁ 抓﹂鞋子，
造成足弓的傷害。
黃如玉醫師強調，從上面五個標準來判斷，夾腳涼鞋、拖鞋、和包覆性不夠的高跟鞋，都
是不合格的鞋子。尤其是夾腳涼鞋，美國足部協會每年夏天都會再三呼籲，請大家盡量少
穿夾腳涼鞋，因為自從夾腳涼鞋重新流行後，十五歲到廿五歲的女性族群，罹患足底筋膜
炎和不知名的腳跟痛的比例大幅提高。如果你真的很喜歡穿涼鞋，至少要選擇有後包的款
式，或者有一條帶子綁住腳踝，這些樣式都會比拖鞋來得好。（本文文案擷取自『體態，
決定你的健康』一書，由新自然主義發行。）
資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=5174
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/081028/61/18esa.html
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