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討論串[問題] 是不是先暫停重訓然後密集有氧??
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Re: [問題] 是不是先暫停重訓然後密集有氧??
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者lazy2000 (lazy2000)時間12年前 (2013/10/12 11:04), 編輯資訊
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建議你. 每種動作的組數改成5~8組. 每個部位改成4~2種動作. 總組數在15~20組左右. 以鍛鍊核心肌群為主. 手臂可以先暫緩. 此建議的用意有3種. 1.給單一肌肉足夠的刺激. 2.固定的課程持續8~10週後可以做更動. 以提升訓練效果. 3.集中鍛鍊核心肌群盡快提升全身的肌肉量有助於減脂.
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[問題] 是不是先暫停重訓然後密集有氧??
推噓0(0推 0噓 2→)留言2則，0人參與, 最新作者damomo (大毛先生)時間12年前 (2013/10/12 01:55), 編輯資訊
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在健身房待了四個月. 幾乎每天都去報到. 最近覺得我練的肌肉好像還是被肥肉完整的覆蓋住. 導致沒甚麼線條的感覺. 我自己排的課表是這樣. (招式名稱參考鐵克網http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp). 星期一=>背and二頭. 拉單槓(下面有重量輔助)12
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