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討論串[問題] 新手想增肌減脂
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Re: [問題] 新手想增肌減脂
推噓12(12推 0噓 4→)留言16則，0人參與, 最新作者TaiwanNeko (台灣小小貓)時間5年前 (2021/08/02 17:45), 編輯資訊
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原本不想回的，但推文越來越誇張，而且方向整個錯誤.. 你吃這些東西不算健康，但是熱量並不多. 況且你BMI才19.3，並不需要減重. 如果改成天然原型食物，並減少碳水增加蛋白質，當然很好.. 不過你體脂率高真正的原因是肌肉量太少. 建議開始重訓，以多關節動作為主，循序漸進. 有氧運動先暫停，太浪費時
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[問題] 新手想增肌減脂
推噓38(39推 1噓 74→)留言114則，0人參與, 最新作者beitou (beitou)時間5年前 (2021/08/01 23:47), 5年前編輯資訊
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目前BMI 19.3，體脂28.6%. 主要目標是減脂，想降到25%以下. 之前一週四次有氧，每次半小時，實驗1.5個月效果不好. 體脂沒有降(維持29%以上)，只降了體重. 後來改變飲食，每週0-1次有氧、1-2次徒手肌力訓練. 試驗三星期，體脂降一滴滴，總算開始頻頻出現28.x%. 有人建議我暫
(還有502個字)
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