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討論串[閒聊] 居家上推下拉課表分享
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#3
[閒聊] 居家上推下拉課表分享
推噓5(5推 0噓 0→)留言5則，0人參與, 5年前最新作者eq0eq (安豬)時間5年前 (2021/06/07 12:34), 編輯資訊
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上推下拉課表. 器材：. TRX，啞鈴2顆，滾筒1個，椅子1個，彈力繩1條，滾輪1個. 啟動：. 熊爬轉側踢4下，跪姿風車伸展4下-2輪. 爆發：. 啞鈴單手抓舉6下，彈力繩熊爬姿肩推6下-3組. 躺姿單腳爆發直膝抬腿6下，加速原地踏步10秒-3組. 重量：. 啞鈴單腳羅馬尼亞硬舉8下，腳掛TRX窄
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#2
[閒聊] 居家上推下拉課表分享
推噓6(6推 0噓 0→)留言6則，0人參與, 最新作者eq0eq (安豬)時間5年前 (2021/05/30 13:41), 編輯資訊
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上推下拉課表. 器材：. TRX，啞鈴一對，彈力繩2-3條，滾筒一個. 爆發：. 啞鈴爆發肩推6下，彈力繩站姿抬腿8下-3組. 彈力繩側彎發力6下，單腳立定跳遠6下-3組. 重量：. 躺滾筒啞鈴臥推10下，啞鈴輔助單腳羅馬尼亞硬舉8下-3組. 彈力繩傳統硬舉8下，彈力繩窄伏地挺身8下-3組. 三角式
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#1
[閒聊] 居家上推下拉課表分享
推噓9(9推 0噓 0→)留言9則，0人參與, 最新作者eq0eq (安豬)時間5年前 (2021/05/24 11:34), 編輯資訊
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上推下拉課表. 器材：啞鈴2隻，彈力繩2條，TRX，墊子椅子. 爆發：. 單腳羅馬尼亞硬舉上跨6下，彈力繩爆發轉體6下-3組. 爆發伏地挺身6下，轉身蹲跳10下-3組. 重量：. 啞鈴加彈力繩羅馬尼亞硬舉8下，單手推牆伏地挺身8下-3組. 啞鈴坐姿單手斜推6下，TRX腿後勾8下-3組. 啞鈴肩推8下
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