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討論串[問題] 較不傷膝蓋的訓練大腿後側方法
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Re: [問題] 較不傷膝蓋的訓練大腿後側方法
推噓4(4推 0噓 2→)留言6則，0人參與, 最新作者question129 (圓圓)時間17年前 (2009/02/28 23:12), 編輯資訊
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你可以讓他躺在床上或地板墊毛巾，直接將後腳向上抬起，然後放下但仍離開地面，. 這樣可以訓練到腿後腱肌群與臀大肌，接者抬離地面再作腳後勾的動作，. 動作如下: 抬 勾 回水平 下放 這四個動作可訓練到腿後腱肌群. 重複20下，每上抬一次可以停五秒，一天做兩組，這兩個動作 強度不高，. 對於一開始的復健
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[問題] 較不傷膝蓋的訓練大腿後側方法
推噓2(2推 0噓 7→)留言9則，0人參與, 最新作者remeses (昴昴安安)時間17年前 (2009/02/28 11:51), 編輯資訊
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我弟弟四年前因為打籃球和人碰撞. 十字韌帶斷掉和半月板突出. 那時候有做半月板手術. 本來想做十字韌帶手術的. 但是醫生跟他說：與其動手術還不如減肥和練大腿肌. (我弟那時候177cm/84kg是還蠻胖的 Orz). 後來很努力減肥減到77kg. 不過還是沒辦法久站和持續運動太久，因為膝蓋會很酸痛.
(還有177個字)
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