討論串[問題] 二頭 三頭 三角的組數
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練幾組這個問題要問自己 別人回答不上來. 我以前練中束三角. free weight啞鈴上推 6組. free weight啞鈴平舉 6組. free weight槓鈴上提 6組. 機械肩平舉 4組. ....................一年後...................... 變成.
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分享一下 若有不好請多多包函. PS:我都是狂操的. 不含暖身組 6~12下"至少"四組 特別加強至少六組. 而且一個部位至少會做兩種訓練動作. 如果要讓肌肉肥大 最少要6下. 你可以嘗試最後兩組不要休息直接DROP SET補齊. 直接換部位了 前中後三角一次全練完吧. 肌肉充血原理 練給他漲 練給
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想請問一下 (以三角中束為例). 板上常建議每組10~12下大約三四組就可以了. 我是用可換片式的槓鈴. 從 3公斤 (20來下吧! 當暖身). --> 4.25公斤 (12~15下左右). --> 5.5公斤 (6~8下). --> 6.75公斤 (3下以內吧! 到這裏就動作開掉了). 然後再降回
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