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[問題] 新手練腿組數疑問

看板MuscleBeach (健身)作者 (PTT)時間8年前 (2018/05/12 15:53), 編輯推噓2(2推 0噓 10→)
留言12則, 7人參與, 8年前最新討論串1/1
四月開始一個禮拜練一次腿(167cm 62kg 17%) 腿部算是全身上下最弱的一個部位 因為大概6~9組後，腿就沒力了 ============================ 最近的組數&重量 空蹲12下 * 2組(熱身) 空W槓 12下 * 2組 W槓 + 5公斤 12下 * 2組 W槓 + 10公斤 12下 * 1組 W槓 + 15公斤 12下 * 1組 單腿蹲(沒有負重) * 3組 ============================= 雖然只做了9組，但腳已經發軟了 所以今天的訓練量應該停在第9組的地方嗎? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.18.120 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1526111581.A.87B.html
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05/12 16:45, 8年前 , 1F
為什麼會用w槓練深蹲？w槓比較短，w型設計方便手腕抓握，
05/12 16:45, 1F
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05/12 16:45, 8年前 , 2F
一般適合鍛練上半身肌肉，用W槓做深蹲我是第一次聽，可
05/12 16:45, 2F
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05/12 16:45, 8年前 , 3F
能我太無知。
05/12 16:45, 3F
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05/12 17:06, 8年前 , 4F
因為W槓比較輕，比較短，對於初學者來說比較好上手
05/12 17:06, 4F
推
05/12 18:00, 8年前 , 5F
新手寧可提早收工也不用多偷幾組吧
05/12 18:00, 5F
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05/12 18:01, 8年前 , 6F
難的是你覺得哪時可以加重量上去 組數再多加
05/12 18:01, 6F
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05/12 18:02, 8年前 , 7F
都很明顯沒力了就休息吧
05/12 18:02, 7F
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05/12 19:14, 8年前 , 8F
可以加點其他部位的腿部訓練像是RDL跟小腿之類的。
05/12 19:14, 8F
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05/12 20:25, 8年前 , 9F
因為只有W槓和史密斯
05/12 20:25, 9F
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05/12 20:27, 8年前 , 10F
史密斯不太會站覺得不舒服
05/12 20:27, 10F
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05/12 21:05, 8年前 , 11F
高腳杯蹲阿
05/12 21:05, 11F
推
05/13 12:52, 8年前 , 12F
軟了沒力就休息啊
05/13 12:52, 12F
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