[問題] 新手入門問題
各位巨巨好，剛開始健身約3個多禮拜
爬完文，目前自己的菜單是
2天練胸、三頭
2天練背、二頭
2天練肩+腿+腹
1天休息
每次練都會搭配啞鈴(10磅)深蹲
如果痠痛比較明顯的話會多排一天休息
目前都是使用輕重量來練姿勢跟肌肉感受度
想請教幾個問題
1.前兩周每次練完，練過的肌群隔天都會很痠痛，現在則是微微的，請問這是正常的嗎?
2.啞鈴臥推時，是看館長的教學來做，有照著要收肩頰、拱腰，10磅目前沒什麼問題，胸
肌的感受度滿好，換成15磅，啞鈴下放到胸時，會開始感覺兩邊肩膀外側有點壓力，做
完會微微的痠(覺得比胸肌還痠)，請問這是姿勢不對嘛?
10磅感覺胸比較有出力感，換成15磅覺得肩的壓力跟使力好像比胸還多一點，這樣需要再
換回10磅的嗎?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.151.121
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525839427.A.251.html
推
05/09 13:03,
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了解謝謝
推
05/09 13:08,
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每次下收的時候，都有將肩胛夾緊(像挺胸那樣)，拿10磅還沒有什麼特別感覺
但換成15磅的時候有"明顯"感受到肩胛肌滿痠的，請問這樣有做到正確的沉肩嘛?
※ 編輯: brian751204 (125.227.151.121), 05/09/2018 13:44:39
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05/09 14:22,
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05/09 14:23,
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推直還好，就下收的時候，肱骨那邊會覺得有點壓力
有可能是收得太過的關係嗎?
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05/09 15:39,
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我有讓各部位都休息滿48小時
謝謝巨巨建議 我再調整看看
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的確換成15磅的時候，覺得三角肌壓力感滿大的!!!
那我可能真的沒收好
那要怎麼施力才會真的收到肩頰骨呢?
現在收的時候，好像是用肩膀下壓才感受到像收的感覺
※ 編輯: brian751204 (125.227.151.121), 05/09/2018 18:33:51
※ 編輯: brian751204 (125.227.151.121), 05/09/2018 18:34:14
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感謝D大指導~~今日來試試! 謝謝!
※ 編輯: brian751204 (125.227.151.121), 05/10/2018 10:46:07
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