[問題] 增肌遇到的一些情況

看板MuscleBeach (健身)作者caschick ((卡士雞))時間8年前 (2018/05/08 21:38)推噓2(2推 0噓 6→)

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各位大哥大姐小弟妹晚安。上禮拜開始我開始吃自己準備的增肌餐，基本菜色如下：（蛋白質+澱粉）雞肉550g 日本地瓜430g 蛋69g*3 鯛魚170g *糙米飯150-200g（偶爾加入）（4-5樣菜）小甘藍花椰菜大黃瓜碗豆嬰每天這些是基本的，然後早上會在準備400ml左右的無糖豆漿+牛奶+70g麥片。上禮拜最後兩天運動完才補充義美無糖豆奶+一份乳清。運動前後會補充地瓜跟香蕉。水每天都喝到2400-3000。目前還有在吃肌酸（第四個禮拜第二天）、每天一顆綜B跟三顆魚油。訓練菜單：一週六次，基本就是胸-背-肩-腿-手臂-核心，禮拜四中午還有一次TRX。先附上4月跟5月量的inbody：四月中inbody https://i.imgur.com/NBORZyD.jpg

五月初inbody https://i.imgur.com/6aCjdwt.jpg

還有開始這次增肌計畫第一天(4/30)拍的照片： https://i.imgur.com/lI1zf0c.jpg

另外再附上每天的作息（每個月休兩天）： 3:15起床 3:30工作 4:00-5:00第一餐 7:00下班 7:30補眠 10:30起床 11:00進辦公室（有時第二餐） 12:00午餐 13:00-14:00（有時第三餐） 16:00健身房 18:00-19:00開始準備隔天餐盒 18:30晚餐 19:30-22:00洗澡、看電視、準備就寢目前遇到幾個問題： 1）常常上一餐還沒消化完就吃下一餐，造成囤積太多吃不完的食物等下一餐吃。 2）明顯有心跳加速跟些微心悸的情況，不知道身體在消化食物是不是這狀況是正常的。 3）肌肉量不增反減。是不是還是得加入乳清的攝取，單純吃食物到2倍體重的蛋白質量吸收效果並不是很好？ 4）延遲痠痛造成每天幾乎都超過2個以上部位在痠痛。在不減少課表的情況下有辦法減緩痠痛持續時間？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.15.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525786691.A.9D9.html