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[問題] 新手誠心請益。

看板MuscleBeach (健身)作者 (象)時間8年前 (2018/05/08 10:34), 編輯推噓9(11推 2噓 24→)
留言37則, 17人參與, 8年前最新討論串1/1
當兵回來後疏於跑步運動，整個怠惰下來 現在變成了胖子。 貼個inbody給大家笑吧... http://i.imgur.com/xvqL3vV.jpg
爬文並且參照板友推薦館長教學影片後， 目前計畫 星期一三五 有氧系列 跑步機橢圓機腳踏車各半小時 行程大約2小時 (都不會累，只是感覺大腿痠痛。 之前常常騎腳踏車通勤) 星期二四六 肌肉訓練 臥推3組 拉啞鈴3組 (不知道怎麼說...手臂打直朝著自己拉啞鈴) 啞鈴推舉3組 雙槓屈伸3組 深蹲 (沒概念要幾組..也不知道該先徒手還是槓鈴深蹲) 星期日休息， 另外每天睡前仰臥起坐45下再睡 體型是標準的肚子肥 想請問新手這樣先run個半年為起點的話 該怎麼做才可以安全完成不受傷？ 很怕請教旁人姿勢會造成旁人的困擾... 不是很想買那些護具，護具是必要的嗎？ 然後厚著臉皮徵個台北/新北的健身群組 我很需要前輩跟同儕扶一起加油哈哈哈 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A720F. -- 男孩回到了現在， 15年來，第一次成功地將自己對女孩的感情說了出口。 男孩的願望已經結束，原以為奇蹟之門再也不會向他打開， 但是── 那扇沉重的門扉，還是被女孩打開了。 究竟，幸福會不會降臨到這兩人的身上呢？ 《求婚大作戰 SP》 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.202.197 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525746890.A.18C.html
推
05/08 11:03, 8年前 , 1F
直接問吧 通常健身房的人都樂意教你 只看你敢不敢問
05/08 11:03, 1F
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05/08 11:03, 8年前 , 2F
或是多看一些健身教學的影片 YouTube 很多
05/08 11:03, 2F
推
05/08 11:21, 8年前 , 3F
課表排這麼滿我是不看好啦
05/08 11:21, 3F
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05/08 11:22, 8年前 , 4F
新手最需要的只有兩個，一是養習慣二是不受傷
05/08 11:22, 4F
推
05/08 11:22, 8年前 , 5F
輕重量抓感覺，護具看個人
05/08 11:22, 5F
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05/08 11:23, 8年前 , 6F
一般人臨時起意課表排滿滿一星期過去就懶了
05/08 11:23, 6F
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05/08 11:24, 8年前 , 7F
剛開始一週兩三次能夠維持再增加次數
05/08 11:24, 7F
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05/08 11:27, 8年前 , 8F
我也擔心這個...很怕自己怠惰下來
05/08 11:27, 8F
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05/08 11:28, 8年前 , 9F
只是怕一星期動三次會不會成效不彰而已，我先一星期各兩
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05/08 11:28, 8年前 , 10F
次好了
05/08 11:28, 10F
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05/08 11:29, 8年前 , 11F
有沒有群組讓我觀摩的...我很需要建議跟同儕啊啊啊
05/08 11:29, 11F
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05/08 11:30, 8年前 , 12F
跑步平常多少會跑，所以其實加個踩輪子burden真的不多
05/08 11:30, 12F
推
05/08 11:30, 8年前 , 13F
減肥新手其實飲食才是最重要的 運動先養成習慣跟練習
05/08 11:30, 13F
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05/08 11:30, 8年前 , 14F
感受度與技巧
05/08 11:30, 14F
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05/08 11:30, 8年前 , 15F
是希望我的身體能把脂肪轉換成肌肉...
05/08 11:30, 15F
推
05/08 11:43, 8年前 , 16F
脂肪轉換肌肉??
05/08 11:43, 16F
噓
05/08 11:44, 8年前 , 17F
脂肪不會變成肌肉
05/08 11:44, 17F
推
05/08 11:45, 8年前 , 18F
有氧排少一天 重訓多一天 飲食最重要
05/08 11:45, 18F
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05/08 12:02, 8年前 , 19F
這樣講好像很奇怪哈哈哈，我的意思是體重一樣重，但是肌
05/08 12:02, 19F
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05/08 12:02, 8年前 , 20F
肉重而不是肥肉重
05/08 12:02, 20F
推
05/08 12:05, 8年前 , 21F
那叫減脂&增肌啦
05/08 12:05, 21F
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05/08 12:09, 8年前 , 22F
這時候就覺得為啥我什麼都叫不出來...求同好群組拜託...
05/08 12:09, 22F
推
05/08 12:25, 8年前 , 23F
一週三至四天認真練絕對有效果
05/08 12:25, 23F
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05/08 13:20, 8年前 , 24F
你這課表中手都不見的吃得消了，確定要這要練?
05/08 13:20, 24F
推
05/08 13:52, 8年前 , 25F
原PO身高好高……
05/08 13:52, 25F
推
05/08 13:56, 8年前 , 26F
你是新北哪個區啊？
05/08 13:56, 26F
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05/08 14:00, 8年前 , 27F
我是因為以前就會騎腳踏車跑步，只是重拾習慣而已負擔不
05/08 14:00, 27F
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05/08 14:00, 8年前 , 28F
重
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05/08 14:01, 8年前 , 29F
我靠新店，但自備交通工具
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05/08 14:02, 8年前 , 30F
加上力氣還算可以，我才會想說加重肌肉訓練
05/08 14:02, 30F
推
05/08 14:40, 8年前 , 31F
打聽一下找個好教練
05/08 14:40, 31F
噓
05/08 16:23, 8年前 , 32F
怎麼大家都這麼客氣
05/08 16:23, 32F
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05/08 19:11, 8年前 , 33F
訓練其實就是學習控制受傷程度的過程
05/08 19:11, 33F
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05/08 20:36, 8年前 , 34F
吃比鍛鍊還重要唷
05/08 20:36, 34F
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05/08 21:37, 8年前 , 35F
練回來了，目前是練到兩手會發抖無法自己舉過胸
05/08 21:37, 35F
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05/08 21:39, 8年前 , 36F
但啞鈴公斤數真的弱..為了做完組數.希望我自己持之以衡
05/08 21:39, 36F
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05/08 21:41, 8年前 , 37F
感謝大家！我在板上爬爬看飲食推薦
05/08 21:41, 37F
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