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[問題] 新手健身方向請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (ReBorn)時間8年前 (2018/05/05 00:21), 8年前編輯推噓8(8推 0噓 25→)
留言33則, 9人參與, 8年前最新討論串1/1
手機排版請見諒 各位大大好 在這裡想請教一些健身方向的問題 如果有什麼不妥的地方還請告知QQ 先附個身材概要： 182／73 體脂12%左右 目前慢慢增加吃的熱量，希望可以增肌 每天大概吃tdee+100（還不敢多吃太多） 自己剛接觸健身沒多久，一開始的目標就是想增進籃球上的對抗（打四號，不過只是打打 系隊），也想把自己練強壯一點，因為本人算是體脂不高但肌肉更是不多的身材，在禁區 就是被吃爆的份。 爬了不少文也幾乎看了比較知名的健身youtuber的影片，目前的課表是胸背腿，三項為主 然後另外各找其他三到四個動作練，大概都是走10～12下的這種訓練，也沒多想什麼。 但後來想了想，我的「主要目標」是想增加在球場上的實用力量，增加對抗性，那這樣的 話我目前的課表是不是比較不符合我的目標，況且好像又有肌肥大跟協調性會互相牴觸一 說（？），這就是我比較不清楚的地方，因為板上好像比較少文章是給這種比較偏專項的 訓練 我有看youtube上有一些球員的紀錄片也都會上健身房，但到底是在怎麼樣的強度下訓練 也是看不太出來。 不知道板上大大們有沒有這方面的經驗能給我一點菜單上的建議 目前深蹲硬舉都會做，但槓鈴臥推因為大部分時間自己一個人練然後又沒護槓比較怕，所 以都只能拿啞鈴臥推，覺得在感受度上很好，只是不知道在力量上的訓練會不會效果差很 多？ 以上問題，還請鞭小力點，鼓起蠻大的勇氣才發文…很怕自己爬的文不夠就來問 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.74.205 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525450882.A.9C9.html ※ 編輯: art19971006 (114.45.74.205), 05/05/2018 00:23:49
推
05/05 00:39, 8年前 , 1F
你如果想要增加對抗性 就是增加肌力 深蹲硬舉臥推都很好
05/05 00:39, 1F
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05/05 00:39, 8年前 , 2F
肌肥大並不會牴觸協調性 但是看你想增重到什麼程度
05/05 00:39, 2F
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05/05 00:39, 8年前 , 3F
體重會影響速度是肯定的 你要增加的力量大過你增加的重量
05/05 00:39, 3F
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05/05 00:40, 8年前 , 4F
才會保持敏捷性 籃球的話 腿>上肢 10-12RM沒問題 keep練
05/05 00:40, 4F
哇是板大 其實自己也不太確定要增到多重 只是常常被別人頂飛就是 自己目前的目標是76 ※ 編輯: art19971006 (114.45.74.205), 05/05/2018 00:51:10
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05/05 00:52, 8年前 , 5F
你的問題範圍太大了
05/05 00:52, 5F
好像有點…很抱歉 簡單來說就是想問菜單是否適合 ※ 編輯: art19971006 (114.45.74.205), 05/05/2018 00:54:31
推
05/05 01:17, 8年前 , 6F
練個跟馬龍一樣吧！馬龍也沒有協調問題@@
05/05 01:17, 6F
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05/05 01:18, 8年前 , 7F
練到馬龍80%再來煩腦～～
05/05 01:18, 7F
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05/05 01:19, 8年前 , 8F
他應該也是4號位
05/05 01:19, 8F
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05/05 01:23, 8年前 , 9F
三項練就對了，遇到休賽的職棒火哥臥推100公斤8-12下
05/05 01:23, 9F
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05/05 01:24, 8年前 , 10F
也遇過打排球職業隊的，深蹲150公斤8-12下
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05/05 01:24, 8年前 , 11F
你要訓練籃球為主，重訓為輔，這樣成長是最快的
05/05 01:24, 11F
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05/05 01:25, 8年前 , 12F
但不能因為重訓就少練籃球，會本末倒置
05/05 01:25, 12F
推
05/05 01:34, 8年前 , 13F
你要做肌力跟爆發力訓練的菜單，深蹲上搏之類的，前期
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05/05 01:34, 8年前 , 14F
先做肌力有一定層度後做爆發力
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05/05 01:34, 8年前 , 15F
深蹲跟核心訓練很重要 既然是想加強籃球那練滑步的時
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05/05 01:34, 8年前 , 16F
*程度
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05/05 01:34, 8年前 , 17F
候也不能馬虎 反正下盤強硬別人沒那麼好吃你
05/05 01:34, 17F
推
05/05 07:29, 8年前 , 18F
你需要增強的是肌力和體能，包括速度，敏捷性，爆發力，
05/05 07:29, 18F
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05/05 07:30, 8年前 , 19F
平衡力，力量，心肺能力，抗伸展核心和抗旋轉的核心能力
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05/05 07:30, 8年前 , 20F
要強。一般每部位不同天數鍛練，和固定式的器械不能滿足
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05/05 07:30, 8年前 , 21F
你的需求。推薦你看麥克波蘿伊的功能性訓練聖經，作者是
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05/05 07:30, 8年前 , 22F
一個在美國很大名的肌力和體能大師，裡面有詳細介紹針對
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05/05 07:30, 8年前 , 23F
提高運動能力的動作，，和課表安排。作者強調單側訓練預
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05/05 07:30, 8年前 , 24F
防受傷，畢竟打藍球移動過程很少是雙腳著地。
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推
05/05 07:38, 8年前 , 25F
youtube搜尋nba player workout
05/05 07:38, 25F
推
05/05 07:38, 8年前 , 26F
作者推薦用啞鈴臥推，除此之外可多練push up和進階式push
05/05 07:38, 26F
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05/05 07:39, 8年前 , 27F
up，書裡有說明原因。推薦這本書的原因除了介紹訓練肌力
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05/05 07:39, 8年前 , 28F
動作，整個課表每一個環節都有詳細說明，包括滾筒按摩，
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05/05 07:39, 8年前 , 29F
靜態伸展，矯正動作，動態熱身，動作技巧，也有dvd動作
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05/05 07:39, 8年前 , 30F
示範。原po 看完這本書會對自己的訓練安排更有概念。
05/05 07:39, 30F
推
05/05 14:20, 8年前 , 31F
建議你看功能性訓練，有自己的專項運動應該專注在專
05/05 14:20, 31F
推
05/05 14:21, 8年前 , 32F
項，休賽季可以鍛鍊肌肉以及走一個週期化訓練，其實
05/05 14:21, 32F
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05/05 14:21, 8年前 , 33F
網路上內容很多，只是幾乎都是國外文章
05/05 14:21, 33F
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