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[心得] 臀大肌

看板MuscleBeach (健身)作者 (蒼穹之戰神重返人間)時間8年前 (2018/05/03 19:33), 8年前編輯推噓13(13推 0噓 5→)
留言18則, 16人參與, 8年前最新討論串1/1
個人嘗試覺得對臀大肌感受度最佳的訓練動作 -- 單腿深蹲～～～ 其實有點類似弓箭步蹲的概念 可是 我的單腿深蹲 1。兩腿前後距離沒那麼開 2。啞鈴在脛骨前方不是大腿側邊 有點像戰鬥蹲姿 前腿垂直地板 後腿稍微往後斜方彎曲 用前腿發力 提著啞鈴 蹲下站起來（不用完全站立） 啞鈴類似硬舉那樣延著脛骨隨之上下 這個也可以大重量 練完隔天坐椅子都要慢慢的 屁股超痠痛！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.76.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525347222.A.4B1.html ※ 編輯: stanlyleu (1.160.76.115), 05/03/2018 19:34:11
推
05/03 20:14, 8年前 , 1F
同感 練完單腿蹲會痠到坐下都得慢慢坐 深蹲大多痠的是腿
05/03 20:14, 1F
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05/03 22:32, 8年前 , 2F
第一次練單腿深蹲是拐右臀回家的 兩天後再練就一邊拐一
05/03 22:32, 2F
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05/03 22:32, 8年前 , 3F
臀走回家的>//<
05/03 22:32, 3F
推
05/03 22:44, 8年前 , 4F
單腿的動作都炸屁屁！
05/03 22:44, 4F
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05/03 22:45, 8年前 , 5F
看文字覺得是個很BG的動作XD
05/03 22:45, 5F
推
05/03 23:03, 8年前 , 6F
單腳硬舉也讚讚
05/03 23:03, 6F
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05/04 00:29, 8年前 , 7F
沒錯，昨天首度嘗試負重單腳蹲，今天屁股酸
05/04 00:29, 7F
推
05/04 00:40, 8年前 , 8F
有沒有圖解教學Q_Q
05/04 00:40, 8F
推
05/04 08:20, 8年前 , 9F
負重登階也可以玩看看，更單腳
05/04 08:20, 9F
推
05/04 08:53, 8年前 , 10F
求圖解＋1
05/04 08:53, 10F
推
05/04 09:34, 8年前 , 11F
不太懂啞鈴不放腿側邊，求圖解
05/04 09:34, 11F
推
05/04 09:54, 8年前 , 12F
就是單腳的RDL啊 只是後腳著地而已
05/04 09:54, 12F
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05/04 10:25, 8年前 , 13F
我覺得負重臀推(橋式? 才是最猛的...
05/04 10:25, 13F
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05/04 11:38, 8年前 , 14F
臀推超有感，但恥度也要很大。羅馬尼亞硬舉也很有感。
05/04 11:38, 14F
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05/04 11:53, 8年前 , 15F
訓練只有好動作沒有恥度啦 我都在抗力球訓練
05/04 11:53, 15F
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05/04 12:11, 8年前 , 16F
我都把啞鈴放在脛骨下方
05/04 12:11, 16F
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05/04 12:14, 8年前 , 17F
05/04 12:14, 17F
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05/04 12:32, 8年前 , 18F
單腿硬舉臀肌超有感
05/04 12:32, 18F
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