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[建議] 單槓練背建議

看板MuscleBeach (健身)作者 (風中蟾蜍)時間8年前 (2018/05/01 09:01), 編輯推噓33(34推 1噓 47→)
留言82則, 39人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨安安 肥宅小弟我練背也練了一年餘了 因為是肥宅小弟顧名思義就是單槓拉不上去 雖然有在WG做輔助單槓 但最近感覺遇到一些瓶頸 覺得重量似乎上不太去 不知道各位有沒有 比較建議的練拉單槓的項目 或是只能繼續滑輪下拉了 感恩 --
推
01/01 02:42,
//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg <= 公認男神
01/01 02:42
推
01/01 02:43,
樓上ID好方便
01/01 02:43
推
01/01 02:43,
那個ID真的可以用欸 好酷
01/01 02:43
推
01/01 02:44,
看到Http笑了XD
01/01 02:44
推
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//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg
01/01 02:44
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.19.83 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525136487.A.F6A.html
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05/01 09:05, 8年前 , 1F
下拉作到一個時間就拉的上去了
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只是你要可以拉到很多下
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就要做肌耐力訓練了
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推
05/01 09:16, 8年前 , 4F
不是吊在槓上久了自然就能拉上去嗎.....
05/01 09:16, 4F
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05/01 09:44, 8年前 , 5F
下拉做到接近體重就拉的上去了
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推
05/01 09:45, 8年前 , 6F
Nk講的是國軍的鄉野奇談
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05/01 09:46, 8年前 , 7F
還有練手掌抓握操 來練單槓的= =
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推
05/01 09:48, 8年前 , 8F
單槓吊久就能上去?新的都市傳說嗎XD
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推
05/01 09:48, 8年前 , 9F
05/01 09:48, 9F
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05/01 09:50, 8年前 , 10F
跳上去然後慢慢離心下放，加上輔助機械。
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推
05/01 09:54, 8年前 , 11F
我原本也一下都拉不起來，練背大概四個月感受背部發力，某
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05/01 09:54, 8年前 , 12F
一天就拉起來了
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推
05/01 10:03, 8年前 , 13F
先練離心
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推
05/01 10:09, 8年前 , 14F
掉著練收縮肩胛+彈力帶
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推
05/01 10:18, 8年前 , 15F
拉了一年還拉不上去，很好奇體重幾公斤
05/01 10:18, 15F
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05/01 10:29, 8年前 , 16F
練離心 國軍那方法應該是突破力量高原期的訓練方法 不適
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05/01 10:29, 8年前 , 17F
合原po
05/01 10:29, 17F
推
05/01 10:31, 8年前 , 18F
大概滑輪下拉到體重60~70% 就可以去拉看看惹
05/01 10:31, 18F
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05/01 10:32, 8年前 , 19F
離心練法不錯 真的不行可以用彈力帶輔助
05/01 10:32, 19F
推
05/01 10:41, 8年前 , 20F
借這篇問一下 如果次數卡關想突破要開始改成負重訓練嗎
05/01 10:41, 20F
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05/01 10:42, 8年前 , 21F
15下自身體重卡住很久
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05/01 10:43, 8年前 , 22F
先反手 這個超簡單 然後正手比較難
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05/01 10:43, 8年前 , 23F
但反手能夠5下以上 正手應該就能拉上去了
05/01 10:43, 23F
推
05/01 10:46, 8年前 , 24F
好想要暴力上槓RRRRR
05/01 10:46, 24F
推
05/01 11:02, 8年前 , 25F
持續拉就對了
05/01 11:02, 25F
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05/01 11:08, 8年前 , 26F
先反手拉，真的不行拉力帶或用跳的練離心
05/01 11:08, 26F
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05/01 11:13, 8年前 , 27F
卡住就負重啊
05/01 11:13, 27F
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05/01 11:24, 8年前 , 28F
輔助單槓因為跪著或站要先搞清楚發力常會靠手臂在拉
05/01 11:24, 28F
推
05/01 11:41, 8年前 , 29F
輔助單槓最有效了，輔助重量慢慢減就好了。
05/01 11:41, 29F
推
05/01 13:04, 8年前 , 30F
為什麼要用練背再單槓的方式 然後搞好幾個月才拉起來
05/01 13:04, 30F
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05/01 13:04, 8年前 , 31F
？我直接用單槓練跳的上去離心下來 做到沒力 兩個半月
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05/01 13:04, 8年前 , 32F
從0下到8下
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推
05/01 13:34, 8年前 , 33F
你是不是都聳肩拉
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推
05/01 14:07, 8年前 , 34F
我真的很廢 現在也拉不了幾下
05/01 14:07, 34F
推
05/01 15:00, 8年前 , 35F
推練離心，另外15下就可以暴力上槓了，主要是要用晃動的力
05/01 15:00, 35F
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05/01 15:00, 8年前 , 36F
量上去，能拉到胸口的話暴力上槓就可以做得滿漂亮的
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05/01 15:06, 8年前 , 37F
youtube隨便搜都有
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推
05/01 15:16, 8年前 , 38F
單槓輔助跟滑輪下拉都持續做 當初我也是一下都拉不起
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05/01 15:17, 8年前 , 39F
一下都拉不起來 最後靠這樣練的
05/01 15:17, 39F
推
05/01 15:29, 8年前 , 40F
拉不上去吊著有用啊，我從1下進步到25下，剛開始也是吊
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05/01 15:29, 8年前 , 41F
這是3個月內的成果
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推
05/01 17:05, 8年前 , 42F
請問吊著是掛著就好嗎?沒力在下來?
05/01 17:05, 42F
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05/01 17:20, 8年前 , 43F
跳上去再慢慢下來，大概兩三週就能拉上去了，我是這樣
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05/01 17:20, 8年前 , 44F
練的，現在7下。
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推
05/01 17:24, 8年前 , 45F
你如果完全拉不上去，那就是吊著數時間，一開始15秒
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05/01 17:25, 8年前 , 46F
如果你只能拉3下，那就是拉完3下後開始數時間
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05/01 17:25, 8年前 , 47F
15秒、30秒、1分鐘，當你可以拉著1分鐘以上時
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05/01 17:25, 8年前 , 48F
想辦法在腳上負重5公斤的槓片re同樣的步驟
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05/01 17:25, 8年前 , 49F
我單槓拉25下時，當時練習可以負重20公斤拉8下
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推
05/01 19:21, 8年前 , 50F
推dear0106三個月從1下拉到25下真的蠻厲害的，負重
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05/01 19:21, 8年前 , 51F
20可以8下也很猛，請問身高體重？
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推
05/01 19:42, 8年前 , 52F
體重輕的 能靠吊著到拉一下 不無可能
05/01 19:42, 52F
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05/01 19:43, 8年前 , 53F
另外 成功拉一下之後 後面增長的次數根本沒啥好題
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05/01 19:44, 8年前 , 54F
體重75的 我看過4個月都在吊豬肉訓練 然後一下還是無法
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05/01 19:44, 8年前 , 55F
成功
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05/01 19:45, 8年前 , 56F
因為這種人 0下和1下之間的斷層太大 吊豬肉非常非常不
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05/01 19:46, 8年前 , 57F
離心訓練、彈力帶 一堆不用去健身房的方式
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不懂為何要執著國軍訓練法
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05/01 19:47, 8年前 , 59F
補字：吊豬肉非常非常不科學
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噓
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紅明顯～ 回暴力上槓的 除了負重練之外
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05/01 19:54, 8年前 , 61F
也要嘗試練爆發力拉單槓 才更有效喔揪咪
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推
05/01 20:56, 8年前 , 62F
以前在聯勤彈藥庫，每天碼堆105榴砲，半年後可以拉6下單槓
05/01 20:56, 62F
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05/01 20:57, 8年前 , 63F
剛好低標飛過體測。
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05/01 20:57, 8年前 , 64F
不過那時才60kg
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推
05/01 21:47, 8年前 , 65F
我174/75
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推
05/01 22:34, 8年前 , 66F
那我先嘗試跳上去離心下來，我目標想要拉起單槓XD
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05/02 06:48, 8年前 , 67F
要做暴力上大約能拉十下左右的力量就差不多夠 其他看技巧
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05/02 06:49, 8年前 , 68F
當然乾淨的暴力上就不算在內了 單純指借力上去的
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推
05/02 07:36, 8年前 , 69F
反式、Australian pull up，另外先挑戰反手、槌握在練正手
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反式=離心
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推
05/02 07:59, 8年前 , 71F
我也是完全拉不上去耶，都是靠輔助從40kg每次去強迫自己
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05/02 07:59, 8年前 , 72F
要拉一百下，後來在減輕輔助重量。現在一開始去可以赤
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05/02 07:59, 8年前 , 73F
手拉個四五下 剩下的九十幾下還是得靠12kg輔助
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推
05/02 16:11, 8年前 , 74F
友人推薦Calisthenics workout
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05/02 16:11, 8年前 , 75F
05/02 16:11, 75F
推
05/02 22:15, 8年前 , 76F
跳上去慢放
05/02 22:15, 76F
推
05/02 22:53, 8年前 , 77F
單槓拉完真的超爽，超喜歡引體向上的動作，雖然拉不到10
05/02 22:53, 77F
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05/02 22:53, 8年前 , 78F
下QQ"
05/02 22:53, 78F
推
05/04 02:45, 8年前 , 79F
推反手練+1 不過每次去WG拉沒幾下就跳了
05/04 02:45, 79F
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05/04 10:34, 8年前 , 80F
我就是吊久就拉上去的
05/04 10:34, 80F
推
05/05 01:16, 8年前 , 81F
不會啟動闊背肌，第一下夾背的動作要練
05/05 01:16, 81F
推
12/28 00:41, 7年前 , 82F
BMI正常的話 練背不用兩個月就能一下了吧
12/28 00:41, 82F
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