[問題] 新手請教飲食及有氧的問題

看板MuscleBeach (健身)作者mysecretid (秘密帳號)時間8年前 (2018/04/24 20:49)推噓1(1推 0噓 2→)

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本人剛加入健身行列兩個多月，以下是我這兩個多月以來的結果。 https://i.imgur.com/Oc74LrT.jpg

我的健身方式目前是一周循環1.5~2次，分為：第一天：三頭胸第二天：二頭背第三天：腳肩如果有去健身房就會用跑步機(40分鍾坡度2 速度11 最後兩分鐘速度13) 飲食：不喝飲料、吃油炸類健身日會早晚都各喝一杯乳清早餐：牛肉吐司、蛋餅(皆不加醬) 午餐跟晚餐：自助餐只夾蔬菜跟雞肉(最清淡的那種去皮) 以及一碗五穀飯 (100公克16元秤重約80到100元) 目前減酯方面還滿順利的(平均一個月-1.5左右) 肌重還算穩定並稍微成長中(不小心把上個月的inbody丟掉了，所以只能從線來判斷，手跟腳的部分比之前長了一點點) 但個人目前的疑問是：個人打算先減酯後增肌到70公斤以上，但自健身以來體重一直掉(兩個月前約68公斤)，會不會過了蜜月期後肌肉量開始減少？若以上是的話，我應該要刪除有氧還是加餐，抑或是兩者同時進行？題外話：原本只是失去自信才開始健身的，現在卻很享受健身的時光，看著身體慢慢變好，還有肌肉的酸痛感都讓自己很有成就感！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.25.119.63 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524574184.A.341.html ※ 編輯: mysecretid (163.25.119.63), 04/24/2018 20:51:26 ※ 編輯: mysecretid (163.25.119.63), 04/24/2018 20:51:45 ※ 編輯: mysecretid (163.25.119.63), 04/24/2018 20:52:49 ※ 編輯: mysecretid (163.25.119.63), 04/24/2018 20:53:22