[問題] 針對強化肩膀及運動訓練菜單求指教

看板MuscleBeach (健身)作者aoksc (重出江湖)時間8年前 (2018/04/18 23:47)推噓7(7推 0噓 5→)

留言12則, 9人參與討論串1/1

大家好小弟因為有在打羽球的關係加上之前去做物理治療時治療師說我的肩膀不太穩定所以想強化肩背肌肉也提昇羽球的基礎能力跟爆發力另外也想提昇核心肌群這部份也是希望增加身體的穩定度增加身體旋轉的力道以及降低受傷的風險我目前手邊的訓練工具有懸掛式健身訓練帶、啞鈴5KG 2KG、彈力繩、彈力帶之後預計會買12KG的壺鈴因為我看大家還滿推薦壺鈴! 我爬了一下版上相關文章有找到offcola大大對旋轉肌群的介紹及練習文會練習以下四篇的內容 http://pticliu.blogspot.tw/2015/02/part1.html http://pticliu.blogspot.tw/2015/03/part2.html http://pticliu.blogspot.tw/2015/03/part3.html http://pticliu.blogspot.tw/2015/03/part4.html 壺鈴划船會參考這影片 https://youtu.be/xgkkyrOhpfs

看問這內容我有一些疑問想請問大家 1.每個肌肉都有介紹很多的動作，我需要每個都做嘛? 因為有些影片的動作需要健身器材像是這個https://youtu.be/YRO4PYoR-Dw

但這我這邊也沒辦法弄到必須要到健身房或是我挑幾個我能做的做就夠了呢? 2.每一個動作的訓練從開始到結束要怎麼拿捏呢? 是應該用每一組做幾下滿幾組就結束或是其他方式呢? 3.以上的內容就已經包含了整個背肌了嘛?還是還有缺少哪些肌肉呢? 三角肌訓練的部份我打算參考下列影片 https://youtu.be/khqSHvrfwgw

https://youtu.be/24XKeFojk9A

https://youtu.be/fZuQDXBqVIU

https://youtu.be/Pt9Qygw_Xu8

核心肌群訓練的部份我打算參考下列影片 https://youtu.be/sVsRz-VY6lU

https://youtu.be/EIoryEvS2Gc

迪卡儂有一種腹肌鍛鍊機 https://www.decathlon.tw/zh/fitness-c90575.html 大家覺得值得買嘛? 以上大概是目標每天下班後在家一個小時左右的菜單其餘的大概是早上的時候會伏地挺身、深蹲不曉得小弟這樣的訓練菜單還算合理嘛? 或是有無欠缺的部份或是說有那種專門的教練可以看我狀況幫我客製化菜單嘛?(付費也ok) 感謝各位巨巨的指教! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.159.254 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524066422.A.5C1.html

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Carloslin

04/19 00:10, 8年前 , 1^F

04/19 00:10, 1^F

目前是暫時考慮在家練因為可以一邊練一邊看電影我是還沒去過健身房… ※ 編輯: aoksc (118.233.159.254), 04/19/2018 00:49:42

推

ASHDAC

04/19 00:52, 8年前 , 2^F

04/19 00:52, 2^F

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ASHDAC

04/19 00:52, 8年前 , 3^F