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[問題] 深蹲發力時髖部痛

看板MuscleBeach (健身)作者 (Laiwah)時間8年前 (2018/04/13 22:27), 編輯推噓4(4推 0噓 14→)
留言18則, 6人參與, 8年前最新討論串1/1
板上深蹲400kg巨巨們好 我今天深蹲70%rm時 發現蹲下去以及發力時，髖部會疼痛 圖片橘線處 https://i.imgur.com/3gzI75Y.jpg
後來降重後也是沒有改善 我試著從寬站改為窄站，狀況都一樣 而我平常深蹲下去時髖部就會卡到，就是大腿與髖部、骨盆的連接處會卡到 感覺像是活動度不夠？ 不知道板上巨巨能不能給一些建議 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.216.56 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523629629.A.DD9.html
推
04/13 22:30, 8年前 , 1F
看看吧
04/13 22:30, 1F
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04/13 22:30, 8年前 , 2F
求大大幫翻譯
04/13 22:30, 2F
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04/13 22:34, 8年前 , 3F
1f 我也有看姐夫的這片，所以我有試著改變大腿以及關節間
04/13 22:34, 3F
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04/13 22:34, 8年前 , 4F
距
04/13 22:34, 4F
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04/13 22:34, 8年前 , 5F
甚至用不同部位發力，都沒有用QQ
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04/13 22:35, 8年前 , 6F
人家就說改過站距還貼上面影片，不是很明白
04/13 22:35, 6F
推
04/13 22:37, 8年前 , 7F
影片不止站距還有外旋
04/13 22:37, 7F
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04/13 22:38, 8年前 , 8F
現在症狀是psoas與其附近肌肉有問題，所以跟你說他很痛叫
04/13 22:38, 8F
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04/13 22:38, 8年前 , 9F
你多多注意他。但是具體是不是其他部位造成psoas代償是沒
04/13 22:38, 9F
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04/13 22:38, 8年前 , 10F
辦法憑你這些訊息判斷的，我的建議是去找個有能力教練改
04/13 22:38, 10F
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04/13 22:38, 8年前 , 11F
放鬆屁股梨狀肌選我正解，屁股肌肉太緊
04/13 22:38, 11F
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04/13 22:38, 8年前 , 12F
善根本原因，或者你你嘗試放鬆psoas附近的肌肉
04/13 22:38, 12F
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04/13 22:38, 8年前 , 13F
外旋的部分也有調整過，不論更外炫或是內八，好像都一樣
04/13 22:38, 13F
推
04/13 22:43, 8年前 , 14F
髂腰肌症候群Iliopsoas Syndrome或腰肌症候群Psoas Syndrome
04/13 22:43, 14F
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04/13 22:43, 8年前 , 15F
查查看
04/13 22:43, 15F
推
04/14 00:04, 8年前 , 16F
之前也會 放鬆+肚子吸飽在蹲 就好了
04/14 00:04, 16F
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04/14 00:39, 8年前 , 17F
之前髂腰那也會跟你一樣，後來發現骨盆前傾加臀部被抑制
04/14 00:39, 17F
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04/14 00:39, 8年前 , 18F
。橋式和死蟲修正完就解決了
04/14 00:39, 18F
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