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[建議] 現在的方向應該要....

看板MuscleBeach (健身)作者 (goatsheep)時間8年前 (2018/04/10 19:03), 8年前編輯推噓72(72推 0噓 35→)
留言107則, 78人參與, 8年前最新討論串1/1
剛剛在隔壁版發文好像比較少人回覆 想說來這邊問問各位巨巨的意見！ 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：169 體重：65.7 BMI：23 體脂：生理期前27.2% 參考照片：附上最新測的inbody https://i.imgur.com/h5z5KCE.jpg
體態 https://i.imgur.com/e3eWCCc.jpg
https://i.imgur.com/ZBRGf4V.jpg
好像沒有正常的全身照...... 之前測是34%體脂，70公斤，肌肉量21。 （但是是不同機器，我不相信增肌那麼快） 三餐內容： 早餐：一份乳清+無糖杏仁奶+pita餅/義美馬芬堡夾220克雞胸肉+快樂牛低脂起士。三顆蛋（兩顆蛋清一個全蛋 午餐：基本上都外食，自助餐白飯一碗+青菜兩份+魯雞腿 晚餐：也跟上面差不多 訓前：美式咖啡+地瓜200克 訓後：一份乳清 其他：睡前希臘優格300克+冷凍藍莓100克+一份乳清 日常作息時間：八點起床，12點睡覺。 生活型態：學生 運動習慣： 練六休一 推拉腿推拉腿休 一週三天低強度有氧 推（胸肩三頭） Bench press 3*5 肩推3*5 上胸推 3*8 側平舉3*8 夾胸機器3*8 三頭龍門架3*12 三頭器械3*12 - 拉（背肩二頭） Deadlift 3*5 滑輪下拉 3*8 寬臥划船3*8 窄握划船3*8 坐姿單邊划船3*8 Face pull 3*10 短槓二頭3*12 - 腿（腿核心） 深蹲3*5 羅馬尼亞硬舉 3*8 （臀推3*8） 腿推3*8 Leg curl 3*8 腿外展3*8 腿內夾3*8 站姿捲腹50下 最近訓練的重量： https://i.imgur.com/DAlOVHf.jpg
目前三項1RM成績： B:40/S:80/D:120(有裝） 我的問題： 目前不知道要增肌還是減脂，還是照著原本的訓練量跟計畫就可以了？ 目前健身四個月，還算蜜月期所以還增肌減脂可以同時進行嗎？那是照著這個方式就好了嗎？ 另外，年底如果有成吉單項硬舉比賽會想參加.... 我比較貪心是想要力量跟體態都兼具 想問問大家的意見... 謝謝各位巨巨！！ -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.195.213 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523358210.A.291.html 推 kikijuice: dumbbell fry看起來很好吃 04/10 19:12 推 dakkk: 已寄信 04/10 19:16 騙人 推 linjin2: 這菜單是一次練完嗎很狂 04/10 19:18 不是哦 就一天推，一天拉，一天腿 六休一@@ 推 majorleague1: 我建議 找個巨巨當男友 五樓很適合 04/10 19:18 .....別說了我健身房邊緣人
推
04/10 19:19, 8年前 , 1F
哇草好強
04/10 19:19, 1F
→
04/10 19:19, 8年前 , 2F
坦白說如果每個set都拼力竭 又六休一還做得下去
04/10 19:19, 2F
→
04/10 19:21, 8年前 , 3F
課表就可以慢慢換了
04/10 19:21, 3F
→
04/10 19:24, 8年前 , 4F
光看你推的課表做到最後居然還可以10kg啞鈴肩推3*8
04/10 19:24, 4F
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04/10 19:24, 8年前 , 5F
你自己應該不覺得很困難才對
04/10 19:24, 5F
肩推後面三下很困難。 ※ 編輯: cjh455 (101.12.195.213), 04/10/2018 19:39:07 → hohey: 超強的天啊= = 04/10 19:39 推 seedk869: 這身材很棒 04/10 19:39 然後然後 今天是入會體驗課 所以教練有跟我說我可以增肌吃到2500 吃到2500我有點嚇到吃手手 他說是增兩公斤的肌肉 但是夏天快到了 我想先增到5月然後減脂到夏天....怕增下去會肥到夏天來臨前減不下來.. ※ 編輯: cjh455 (101.12.195.213), 04/10/2018 19:43:16 推 WADE0616: 四個月硬舉這麼重 好猛喔 04/10 19:43 推 stee7ers123: 腿推216....女巨巨來了快逃 04/10 19:43 88......
推
04/10 19:46, 8年前 , 6F
腿推216 3*8突然覺得自己好弱QQ...
04/10 19:46, 6F
啊....有沒有人能給我建議xd 推 joejoe5505: 請拍張燈光明朗的照片 這樣無法鑑定 04/10 19:53
→
04/10 19:57, 8年前 , 7F
04/10 19:57, 7F
→
04/10 19:57, 8年前 , 8F
阿不是阿我是要....鑑定菜單@@
04/10 19:57, 8F
推
04/10 20:03, 8年前 , 9F
好厲害！請問有運動底子嗎？
04/10 20:03, 9F
以前有跳舞、路跑 推 Tammievil: 4個月硬舉120真的猛 04/10 20:03
推
04/10 20:03, 8年前 , 10F
樓上釣圖
04/10 20:03, 10F
推
04/10 20:06, 8年前 , 11F
這個信箱會爆
04/10 20:06, 11F
沒有！ 推 a362562: 一天蛋白質攝取好多的感覺 04/10 20:07 我設兩倍體重 硬舉我得老實說我上背代償很嚴重，之後會加強菱形肌..
推
04/10 20:14, 8年前 , 12F
可以當我教練嗎？
04/10 20:14, 12F
新手鍵盤教練可以嗎哈哈
推
04/10 20:14, 8年前 , 13F
菜單建議喔 你照這個菜單真能吃下去就是一路往巨巨
04/10 20:14, 13F
→
04/10 20:14, 8年前 , 14F
的路線走 沒什麼問題 要fit一點的話就減脂
04/10 20:14, 14F
這個菜單我才剛使用第二週，每天都延遲痠痛...我會堅持。
→
04/10 20:19, 8年前 , 15F
那就做滿一兩個月習慣後再調整就好
04/10 20:19, 15F
→
04/10 20:19, 8年前 , 16F
那就做滿一兩個月習慣後再調整就好
04/10 20:19, 16F
推
04/10 20:20, 8年前 , 17F
總覺得脂肪在增加一點 熱量也比較容易往上沖
04/10 20:20, 17F
推 iiisgsf: 你跟我記錄方式一樣耶～ 酷歐 04/10 20:22 方便
推
04/10 20:33, 8年前 , 18F
身材真好！推
04/10 20:33, 18F
都油
推
04/10 20:35, 8年前 , 19F
你太猛了請受我一拜
04/10 20:35, 19F
好收下了
推
04/10 20:35, 8年前 , 20F
常看到你蠻認真的啊，加油
04/10 20:35, 20F
→
04/10 20:37, 8年前 , 21F
樓上中壢廠嗎！可以認識認識
04/10 20:37, 21F
推 orange22: 難道你是傳說中的中壢廠女神 04/10 20:42 女神很多，我才加入一個月
推
04/10 20:48, 8年前 , 22F
要練什麼取向很重要，健力、健美、健體、比基尼？
04/10 20:48, 22F
單項健力可是想要美美的體態
推
04/10 21:01, 8年前 , 23F
有附圖我還不推
04/10 21:01, 23F
Xd
推
04/10 21:02, 8年前 , 24F
我練兩個月還載機械式器材耶 自由重量只有肩膀的
04/10 21:02, 24F
→
04/10 21:02, 8年前 , 25F
然後自由槓完全沒碰這樣可以嗎
04/10 21:02, 25F
我覺得不行
推
04/10 21:04, 8年前 , 26F
沒法給建議只能給推
04/10 21:04, 26F
還有 53 則推文
還有 28 段內文
→
04/11 17:29, 8年前 , 80F
我是有練自由重量但是練的不多只有練肩膀
04/11 17:29, 80F
→
04/11 17:31, 8年前 , 81F
讓我碰槓鈴動作 自由重量 還是有做的但是肩膀部份兒
04/11 17:31, 81F
→
04/11 17:32, 8年前 , 82F
我有問他說還不穩定 沒先讓我碰自由槓
04/11 17:32, 82F
推
04/11 17:38, 8年前 , 83F
國中同學路過推個 好猛
04/11 17:38, 83F
你是誰！
推
04/11 18:28, 8年前 , 84F
牛B
04/11 18:28, 84F
推
04/11 18:34, 8年前 , 85F
訓前的地瓜擺到訓後再吃就很完美了吧
04/11 18:34, 85F
我以為訓前要高碳水才有力氣
推
04/11 18:37, 8年前 , 86F
如果要減脂的話就把早餐的餅拿掉吧，不過以妳的訓練量不
04/11 18:37, 86F
→
04/11 18:37, 8年前 , 87F
拿應該也沒差...
04/11 18:37, 87F
我也這樣覺得
推
04/11 18:37, 8年前 , 88F
說寄信的 到底有沒有寄啊
04/11 18:37, 88F
沒有
推
04/11 18:52, 8年前 , 89F
學生＋妹子＋重訓＝給推
04/11 18:52, 89F
推
04/11 19:18, 8年前 , 90F
妳怎麼那麼喜歡暗暗的拍照啦 然後我寄了
04/11 19:18, 90F
騙人 ※ 編輯: cjh455 (101.12.192.254), 04/11/2018 19:42:58
推
04/11 20:05, 8年前 , 91F
堅持下去～
04/11 20:05, 91F
推
04/11 21:09, 8年前 , 92F
推
04/11 21:09, 92F
推
04/11 21:35, 8年前 , 93F
腿很強
04/11 21:35, 93F
上半身要加強
推
04/11 23:08, 8年前 , 94F
猛！！(抄菜單)
04/11 23:08, 94F
啊啊啊我自己亂用欸確定要抄嗎哈哈
推
04/12 00:49, 8年前 , 95F
彈粗乃ㄌ
04/12 00:49, 95F
我30公分你也知道
推
04/12 08:47, 8年前 , 96F
無裝110 我慚愧
04/12 08:47, 96F
推
04/12 09:41, 8年前 , 97F
身材很好!!!! 已寄信
04/12 09:41, 97F
騙人 推 hilemon: 這種身材加菜單 應該贏過不少教練了 04/12 12:33
推
04/12 15:09, 8年前 , 98F
這幾天都有看到你！加油！
04/12 15:09, 98F
你是誰xd ※ 編輯: cjh455 (101.14.196.93), 04/12/2018 16:13:58
推
04/12 17:27, 8年前 , 99F
你這健身菜單+飲食+體態 感覺像練了四年不是四個月 猛
04/12 17:27, 99F
謝謝！這個真的是一個肯定
推
04/12 18:26, 8年前 , 100F
戀愛了 已寄信！
04/12 18:26, 100F
→
04/12 21:43, 8年前 , 101F
女神給推
04/12 21:43, 101F
推
04/12 22:04, 8年前 , 102F
豪猛噢
04/12 22:04, 102F
藥師都拿我的硬舉重量做clean ※ 編輯: cjh455 (101.14.196.93), 04/12/2018 22:50:59
推
04/14 04:28, 8年前 , 103F
低卡有看到妳！給推～
04/14 04:28, 103F
推
04/15 13:20, 8年前 , 104F
四個月就這樣..天生神力
04/15 13:20, 104F
推
04/19 22:26, 8年前 , 105F
女神太強了 帶我一起～～
04/19 22:26, 105F
推
04/20 14:00, 8年前 , 106F
手線條這樣該不會跳舞是bgirl吧
04/20 14:00, 106F
推
04/21 02:10, 8年前 , 107F
身材好棒 已戀愛
04/21 02:10, 107F
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