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[問題] 同部位一週練三次？

看板MuscleBeach (健身)作者 (臭臭DER)時間8年前 (2018/04/08 14:38), 8年前編輯推噓19(19推 0噓 17→)
留言36則, 18人參與, 8年前最新討論串1/1
各位巨巨好 如題 由於小弟剛接觸健身時 胸肌感受度非常糟糕 花了許久時間爬文 請教他人才得以改善 但問題來了 胸肌部分很明顯落後背、肩、腿等大肌群 若想要將胸肌肌肥大 趕上其他部位 是否可以犧牲其他部位訓練時間 進而拉長至一週三次？ 目前訓練菜單如下 胸背腿一週2次 每次約1.5小時搭配小肌群 練腿日若還有力氣會搭配肩膀訓練 目前擬犧牲相對比較強的練背日 或是一週7天邊緣人泡健身房跟他拼了 各位巨巨認為是否可行？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.209.239 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523169531.A.81D.html
推
04/08 14:42, 8年前 , 1F
不需要執著一週啊 把週期拉到8天不就解決了
04/08 14:42, 1F
推
04/08 14:50, 8年前 , 2F
肩推
04/08 14:50, 2F
推
04/08 14:53, 8年前 , 3F
當然可以 要衝量衝頻率就把強度降低
04/08 14:53, 3F
推
04/08 14:59, 8年前 , 4F
你一週期訓練總量還是有上限啊 除非身體回覆力非常人
04/08 14:59, 4F
推
04/08 15:36, 8年前 , 5F
你可以把總訓練量固定，然後分成三天練
04/08 15:36, 5F
推
04/08 15:36, 8年前 , 6F
欲速則不達
04/08 15:36, 6F
推
, , 7F
慢慢來比較快
所以不能用平常的訓練強度練三天，主要是因爲身體來不及恢復就對了？ ※ 編輯: smellyder (101.14.209.239), 04/08/2018 15:55:13
推
04/08 16:21, 8年前 , 8F
與其增加訓練量不如提升質和睡眠飲食
04/08 16:21, 8F
推
04/08 16:52, 8年前 , 9F
可以啊。而且相對較弱的部位比較有進步快的空間。
04/08 16:52, 9F
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04/08 16:53, 8年前 , 10F
只是自己要去抓訓練量。 像我平均胸一周練超過20組
04/08 16:53, 10F
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04/08 16:54, 8年前 , 11F
就會覺得恢復的速度趕不上破壞的速度。
04/08 16:54, 11F
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04/08 16:55, 8年前 , 12F
我的20組不包含熱身，都是扎實的近乎力竭組。
04/08 16:55, 12F
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04/08 16:55, 8年前 , 13F
我的20組不包含熱身，都是扎實的近乎力竭組。
04/08 16:55, 13F
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04/08 16:57, 8年前 , 14F
我也是大概一周練三次。 這樣好處是頻率高，肌肉每
04/08 16:57, 14F
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04/08 16:58, 8年前 , 15F
天都在長。且相對一次練爆，分次練的訓練品質是好的
04/08 16:58, 15F
推
04/08 17:37, 8年前 , 16F
強度 不在頻率
04/08 17:37, 16F
推
, , 17F
smolov jr bench program是你的胸救星 如果沒受傷的話…
謝謝大大 這我還是第一次聽到 等等來google一下 04/08 18:28
推
04/08 18:52, 8年前 , 18F
一週三次身體負擔的了嗎…重訓不是簡單的線性成長而
04/08 18:52, 18F
推
04/08 18:53, 8年前 , 19F
smolov真的不是人在做的
04/08 18:53, 19F
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04/08 18:54, 8年前 , 20F
已，疲勞控管做不好的話也只是事倍功半
04/08 18:54, 20F
推
04/08 18:56, 8年前 , 21F
handsomecat3 一週練超過20組...太神了吧
04/08 18:56, 21F
※ 編輯: smellyder (101.15.33.200), 04/08/2018 19:09:23
推
04/08 19:07, 8年前 , 22F
我現在剛蹲完smlov mesocycle的第一周 覺得身體已經
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04/08 19:07, 8年前 , 23F
在過度訓練的邊緣
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04/08 19:08, 8年前 , 24F
smolv jr.還挺輕鬆的QQ
04/08 19:08, 24F
推
04/08 20:59, 8年前 , 25F
我當初胸感受度也是不好 多做大重量真的改善很多 看
04/08 20:59, 25F
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04/08 20:59, 8年前 , 26F
要不要增加強度 練三次可能會過度
04/08 20:59, 26F
推
04/08 22:09, 8年前 , 27F
三天當一週期星期日休息吧 肌肉修復也是在成長一直練肌
04/08 22:09, 27F
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04/08 22:09, 8年前 , 28F
肉還沒修復好你又動他最後效果會不好
04/08 22:09, 28F
推
04/08 23:10, 8年前 , 29F
先jr版試試 直接老爸版會精神耗弱吧…
04/08 23:10, 29F
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04/09 08:13, 8年前 , 30F
我本身就是一週4天以上臥推，感覺也沒什麼用。胸肌很吃
04/09 08:13, 30F
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04/09 08:13, 8年前 , 31F
基因。目前正在平胸改上胸中，換個方式練看看，或許會
04/09 08:13, 31F
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04/09 08:13, 8年前 , 32F
比訓練頻率重要。
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04/09 10:01, 8年前 , 33F
謝謝諸位的建議
04/09 10:01, 33F
推
04/09 13:51, 8年前 , 34F
可以自己跑一次課表就知道，自從我知道自己能一天練健
04/09 13:51, 34F
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04/09 13:51, 8年前 , 35F
力兩主項，第二天一主項一肌肥大(或輔助項)，第三天再
04/09 13:51, 35F
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04/09 13:51, 8年前 , 36F
重複第一天的兩主項 現在進步神速
04/09 13:51, 36F
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