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[問題] 動作輪流練還是一次練完？

看板MuscleBeach (健身)作者 (新竹KOBE)時間8年前 (2018/04/04 21:05), 編輯推噓14(15推 1噓 21→)
留言37則, 17人參與, 8年前最新討論串1/1
例如今天練背 排3種動作 各3組 組間休息2分鐘 1.輪流練: 引體向上*1組 -> Lat Pulldown*1組 > 槓鈴划船*1組 再重覆兩個循環 2.一次練完: 引體向上*3組 -> Lat Pulldown*3組 > 槓鈴划船*3組 我原先是用"2.一次練完" 常常做到第3組就動作跑掉 而且很容易力竭 想要姿勢正確就只能降重量 回家肌肉會疲累很久 (不是拉傷那種痛 我很難確定這點是缺點還是優點) 後來嘗試用"1.輪流練" 感覺像是發現了新大陸 3組都能做得很標準 回家恢復快 甚至是無感 (會效果不好嗎？) 缺點就是熱門排隊時段輪流排很麻煩 不曉得就訓練效益上來說 動作輪流練還是一次練完各有何優劣？ 有相關的研究或是關鍵字嗎？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.232.24 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522847120.A.797.html
推
04/04 21:20, 8年前 , 1F
劣就是有一堆人排隊翻白眼
04/04 21:20, 1F
推
04/04 21:25, 8年前 , 2F
有什麼器材就練什麼動作，人多就這樣，練什麼動作一
04/04 21:25, 2F
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04/04 21:25, 8年前 , 3F
切隨緣
04/04 21:25, 3F
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04/04 21:58, 8年前 , 4F
樓上佛系健身!?
04/04 21:58, 4F
推
04/04 22:19, 8年前 , 5F
輪流練會有點像你在同時佔三種器材
04/04 22:19, 5F
推
04/04 22:33, 8年前 , 6F
討厭佔器材，雖然是人不多的時段並不是沒人，而且輪流練
04/04 22:33, 6F
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04/04 22:33, 8年前 , 7F
有些人會用毛巾、水壺和其他東西分別佔好幾種器材，這真
04/04 22:33, 7F
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04/04 22:34, 8年前 , 8F
的很討厭......特別是毛巾還有汗根本不想碰
04/04 22:34, 8F
推
04/04 22:38, 8年前 , 9F
會覺得這人有點靠北 但不知道會不會比較有效果
04/04 22:38, 9F
推
04/04 22:48, 8年前 , 10F
不是都會分主要跟次要 一次練完比較省時間啦
04/04 22:48, 10F
推
04/04 23:06, 8年前 , 11F
兩天全身的很常見。不休息直接還部位交替
04/04 23:06, 11F
推
04/04 23:06, 8年前 , 12F
健身房阿伯就這樣 史密斯練肩 在卡個臥推架練胸 有時
04/04 23:06, 12F
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04/04 23:07, 8年前 , 13F
更靠北在加個cable練小肌群 明明就沒人時段 三個器材
04/04 23:07, 13F
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04/04 23:07, 8年前 , 14F
人都等他XD
04/04 23:07, 14F
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04/04 23:08, 8年前 , 15F
巡場講也不管的 之後去都期待當天不會有他哈哈哈
04/04 23:08, 15F
推
04/04 23:19, 8年前 , 16F
這樣代謝壓力會不夠吧 等於一個動作組間休息太久
04/04 23:19, 16F
推
04/05 01:22, 8年前 , 17F
我是遇到情侶用這方式啦，他們用這招卡了五六個器材
04/05 01:22, 17F
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04/05 01:22, 8年前 , 18F
，當下真的很想打人
04/05 01:22, 18F
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04/05 01:23, 8年前 , 19F
那男的還沒帶毛巾，汗都流到器材上也不擦，超噁
04/05 01:23, 19F
推
04/05 09:40, 8年前 , 20F
光是跑5X5就佔深蹲架兩小時了
04/05 09:40, 20F
推
04/05 10:05, 8年前 , 21F
拜託不要佔用器材啊XD
04/05 10:05, 21F
噓
04/05 10:52, 8年前 , 22F
最賭爛就是佔多個器材 你他媽當你家?
04/05 10:52, 22F
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04/05 14:13, 8年前 , 23F
這種練法只適合你家開健身房吧，健身房一堆大叔一個人
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04/05 14:13, 8年前 , 24F
占3個以上器材…
04/05 14:13, 24F
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04/05 20:21, 8年前 , 25F
原文都說輪流排 怎麼扯到占位?
04/05 20:21, 25F
推
04/05 20:44, 8年前 , 26F
輪流當然會佔位啦！健身房又不是自己家，不靠佔器材，怎
04/05 20:44, 26F
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04/05 20:44, 8年前 , 27F
麼能確保輪流使用可以萬無一失？
04/05 20:44, 27F
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04/05 20:45, 8年前 , 28F
為了確保器材流水線不受阻擾，佔位是唯一解
04/05 20:45, 28F
推
04/05 20:50, 8年前 , 29F
當然如果你是自己家有健身房，或是待的健身房除了你沒有
04/05 20:50, 29F
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04/05 20:50, 8年前 , 30F
其他人，器材自然隨便你用。大家會提到佔位就是因為平常在
04/05 20:50, 30F
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04/05 20:50, 8年前 , 31F
健身房這種「輪流練」的人出沒造成他人不少困擾
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04/05 20:51, 8年前 , 32F
號稱活動筋骨兼交友功能的Curves就是這種輪流練流水線模
04/05 20:51, 32F
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04/05 20:52, 8年前 , 33F
式在運行 XD (流水線還只限制30分鐘的樣子)
04/05 20:52, 33F
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04/05 21:49, 8年前 , 34F
我的模式: 沒佔位 有人就排隊 3個人以上就改一次練
04/05 21:49, 34F
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04/05 21:50, 8年前 , 35F
還想請問效益上有研究嗎? 謝謝
04/05 21:50, 35F
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04/07 22:04, 8年前 , 36F
我是某些動作會做超級組，但頂多就兩種free weight 而已
04/07 22:04, 36F
推
04/08 18:28, 8年前 , 37F
找一台可以換動作或部位的機器
04/08 18:28, 37F
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