PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[心得] 2018總統盃健美比賽心得

看板MuscleBeach (健身)作者 (你好我是屁神雷克斯)時間8年前 (2018/04/02 23:39), 8年前編輯推噓104(104推 0噓 6→)
留言110則, 101人參與, 8年前最新討論串1/1
網頁好讀版 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522683542.A.B1E.html 大家好，我是Rex！ 去年2017年整整一年都沒有出來比賽， 剛好也給自己一個超長時間來備戰2018年的全國總統盃健美比賽， 這次拿到了社會組65kg- 量級的第二名， https://i.imgur.com/vtF3eoz.jpg
https://i.imgur.com/OQbsMnv.jpg
https://i.imgur.com/rBrcdmm.jpg
https://i.imgur.com/dGTafOG.jpg
https://i.imgur.com/jl2kq7B.jpg
也是我目前成績最好的一次！ 而今年也是我第二次參與總統盃健美比賽， 第一次是六年前在台下當觀眾， 第二次是六年後在台上當選手。 依稀記得在 2012 年時， 才剛接觸健身一年半， 帶著興奮雀躍的心情拿著相機就在這個場地為學長們拍照加油！ 記得台大真強者邱仁政以及中興帥學長 Jimmy 楊浚泯競相爭逐 65kg-這個超多人的量級 https://i.imgur.com/V3Y6Xi5.jpg
https://i.imgur.com/7VvZLRR.jpg
懷念六年前的青澀模樣 還有田哥-田忍男第一次出來比賽便震攝全場拿下 70kg-冠軍， 還有許許多多各量級的傳奇人物都在這個場地出現！ 頓時覺得自己身材練的好爛， 就算上台大概也比不到自選音樂吧！？ 心中對各個前輩心存景仰， 「台上一分鐘，台下十年功。」這句話真的是其來有自。 下面分享一下今年備賽心得 今年總統盃賽程正式公佈大約是三月初的時候， 其實是有點措手不及的， 從去年開始訓練頻率固定一週練六次， 主要就是胸背腿一週兩循環， 肩膀偶爾再挑出來獨立一天練， (但大部分都在大部位之後 例如胸配前、側三角 背就搭後三角) 而過年後的大吃大喝有稍微放縱了一點， 體重上升至 71.5kg， https://i.imgur.com/DPxmmWA.jpg
因此要在短短一個月不到的時間要降到 65kg 以下， 一開始會覺得真的滿難的， 畢竟兩年前中正盃比賽也是大概準備 1 個月多才從 70 降到 65kg 以下。 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480966001.A.23A.html 但從 2017 年至今或許是因為訓練頻率真的非常高， 再加上有好好的吃好好的睡(賽亞人的生活?)， 因此肌肉量應該有稍微多了一點， 在一開始實施的飲食計畫-高低碳循環， 真的讓我體脂下降很快， 中間大約 3/24 左右體重大概 67kg 徘徊(那時體脂夾夾大概 7% 左右)， 發現開始停在這邊沒啥動靜， 這時候我開始實施脫水的計畫。 先說好這不是適合每一個人 前兩三天先喝大量高濃度的鹽水， 怎麼樣算高呢？總之就是超出每日建議攝取鈉量 2000 毫克以上很多很多， 多到喝完嘴巴皺成一團但一開始喝還覺得滿有味道的(誤， 體重這時候上升到 70.4kg(連臉及眼皮都覺得水腫的程度)， 接下來過了三天後，開始鈉含量減少但還是繼續狂喝大量水， 總之喝到最後會開始覺得連唾液都鹹鹹的(聽起來有點可怕像在玩命)， 之後開始水量減少但身體還是一直在排水， 到了 3/28 體重就這樣下降到 65.8kg， https://i.imgur.com/szqAHo6.jpg
接下來 3/29 的晚上開始補碳， 往年都是肝醣超補補太慢導致比賽當天瘦巴巴乾扁扁的， 因此這次我提早 3 天就開始補， 怎麼補呢？ 補你體重的 6~8 倍 碳水 g/kg 比如我 65kg 我補 390g~520g 的碳水化合物， 狂嗑地瓜、吐司、小熊軟糖或甜爆米花也可以~ 就算嗑了這麼多，體重還是往下降， 但這時候精神會非常好， 感覺各個肌肉都充滿能量 XD 3/30 左右達標下探 64.6kg 3/31 一整天我還是繼續吃吃吃吃吃吃…然後水其實也有喝一點(沒有完全斷水) 4/1 比賽當天過磅 64.2kg 這次精神狀態以及生理狀態應該是我這幾年比賽最佳的一次， 往年脫水補碳補的慢又乾扁扁， 這次除了上台前還沒暖身就大腿抽筋之外， 真的是謝天謝地， 感謝帥老闆 Jimmy 耳提面命的調整動作細節以及賽前的專業上色， https://i.imgur.com/D0ZO9GH.jpg
https://i.imgur.com/YQG14ln.jpg
https://i.imgur.com/WAgJa8X.jpg
感謝到場幫我加油的學生以及朋友們 https://i.imgur.com/PY6XvlD.jpg
https://i.imgur.com/WzNLTGi.jpg
感謝hochopin阿喵組團打王人人有獎， https://i.imgur.com/zMbNOJU.jpg
感謝可敬的對手Scott與我一起角逐冠亞軍 https://i.imgur.com/65kN2tP.jpg
感謝70kg-不敗王者田哥的鼓勵 https://i.imgur.com/moe3HjM.jpg
感謝前輩大麥克的建議 https://i.imgur.com/AL2oIuV.jpg
最後還要感謝我的爸爸到場為我加油! https://i.imgur.com/CV1q2Yj.jpg
感謝我媽媽傳LINE跟我說不管名次如何我都是她心目中的第一名 (覺得媽寶XD 期待下次的比賽 持續精進下去 https://i.imgur.com/tdqzApS.jpg
PS:今天體重就跑回68kg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.98.64 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522683542.A.B1E.html
推
04/02 23:40, 8年前 , 1F
看到ID先推
04/02 23:40, 1F
推
04/02 23:45, 8年前 , 2F
巨巨推
04/02 23:45, 2F
推
04/02 23:47, 8年前 , 3F
推
04/02 23:47, 3F
推
04/02 23:47, 8年前 , 4F
那個腿....
04/02 23:47, 4F
推
04/02 23:48, 8年前 , 5F
偶像推
04/02 23:48, 5F
推
04/02 23:49, 8年前 , 6F
強
04/02 23:49, 6F
推
04/02 23:54, 8年前 , 7F
偶像
04/02 23:54, 7F
推
04/02 23:55, 8年前 , 8F
你好努力！
04/02 23:55, 8F
推
04/02 23:58, 8年前 , 9F
偶像
04/02 23:58, 9F
推
04/03 00:01, 8年前 , 10F
推
04/03 00:01, 10F
推
04/03 00:04, 8年前 , 11F
推屁神 ～～～～～～～～～～～～～～
04/03 00:04, 11F
※ 編輯: rex105 (223.136.98.64), 04/03/2018 00:06:34
推
04/03 00:11, 8年前 , 12F
帥
04/03 00:11, 12F
推
04/03 00:12, 8年前 , 13F
推
04/03 00:12, 13F
推
04/03 00:20, 8年前 , 14F
推~~
04/03 00:20, 14F
推
04/03 00:25, 8年前 , 15F
有在台大看過原po練~ 很認真 恭喜得名 辛苦是值得的!
04/03 00:25, 15F
推
04/03 00:26, 8年前 , 16F
推
04/03 00:26, 16F
推
04/03 00:27, 8年前 , 17F
推 恭喜!!!!
04/03 00:27, 17F
推
04/03 00:28, 8年前 , 18F
推
04/03 00:28, 18F
推
04/03 00:29, 8年前 , 19F
猛
04/03 00:29, 19F
推
04/03 00:30, 8年前 , 20F
推帥學長
04/03 00:30, 20F
推
04/03 00:35, 8年前 , 21F
推
04/03 00:35, 21F
推
04/03 00:37, 8年前 , 22F
推推練帥Rex
04/03 00:37, 22F
推
04/03 00:37, 8年前 , 23F
猛
04/03 00:37, 23F
推
04/03 00:49, 8年前 , 24F
rex大大可以分享高低碳循環的飲食嗎
04/03 00:49, 24F
推
04/03 00:50, 8年前 , 25F
好厲害～～
04/03 00:50, 25F
推
04/03 00:50, 8年前 , 26F
推 真巨巨
04/03 00:50, 26F
推
04/03 00:56, 8年前 , 27F
猛。推推
04/03 00:56, 27F
推
04/03 00:59, 8年前 , 28F
推
04/03 00:59, 28F
推
04/03 01:04, 8年前 , 29F
猛
04/03 01:04, 29F
推
04/03 01:06, 8年前 , 30F
學長推！跟仰哥哥去朝聖><
04/03 01:06, 30F
推
04/03 01:14, 8年前 , 31F
猛
04/03 01:14, 31F
推
04/03 01:14, 8年前 , 32F
推推推!!!!
04/03 01:14, 32F
推
04/03 01:29, 8年前 , 33F
跟樓樓上一起朝聖推><
04/03 01:29, 33F
→
04/03 01:29, 8年前 , 34F
樓樓樓上
04/03 01:29, 34F
推
04/03 01:40, 8年前 , 35F
偶像
04/03 01:40, 35F
推
04/03 02:24, 8年前 , 36F
推這Id
04/03 02:24, 36F
推
04/03 02:25, 8年前 , 37F
認真努力推！
04/03 02:25, 37F
推
04/03 02:36, 8年前 , 38F
猛猛高手推~~
04/03 02:36, 38F
還有 33 則推文
推
04/03 16:08, 8年前 , 72F
想當年的拉拉隊隊長Rex 衣服底下已經長這麼大了(?)
04/03 16:08, 72F
→
04/03 16:12, 8年前 , 73F
太強啦 推
04/03 16:12, 73F
推
04/03 16:18, 8年前 , 74F
猛
04/03 16:18, 74F
推
04/03 17:22, 8年前 , 75F
這次好多健身初期開始發露的前輩/同期健友參賽，好可
04/03 17:22, 75F
→
04/03 17:22, 8年前 , 76F
惜沒到現場看
04/03 17:22, 76F
推
04/03 17:47, 8年前 , 77F
推推推
04/03 17:47, 77F
推
04/03 17:50, 8年前 , 78F
Rex 好帥！
04/03 17:50, 78F
推
04/03 17:59, 8年前 , 79F
屁神必推~~~~~見證超猛
04/03 17:59, 79F
推
04/03 18:16, 8年前 , 80F
好巨喔 讚讚
04/03 18:16, 80F
推
04/03 18:40, 8年前 , 81F
推！
04/03 18:40, 81F
推
04/03 20:00, 8年前 , 82F
推推
04/03 20:00, 82F
推
04/03 20:40, 8年前 , 83F
推
04/03 20:40, 83F
推
04/03 22:35, 8年前 , 84F
帥氣
04/03 22:35, 84F
推
04/04 00:08, 8年前 , 85F
推推 真的只能經年積累
04/04 00:08, 85F
推
04/04 07:14, 8年前 , 86F
巨
04/04 07:14, 86F
推
04/04 08:40, 8年前 , 87F
推
04/04 08:40, 87F
推
04/04 09:10, 8年前 , 88F
超強，超強
04/04 09:10, 88F
推
04/04 10:40, 8年前 , 89F
只能推 太猛啦
04/04 10:40, 89F
推
04/04 12:05, 8年前 , 90F
好巨 帥
04/04 12:05, 90F
推
04/04 12:20, 8年前 , 91F
猛！
04/04 12:20, 91F
推
04/04 19:12, 8年前 , 92F
被Rex教過 人生改變 走在路上沒事都會勃起
04/04 19:12, 92F
※ 編輯: rex105 (223.140.158.50), 04/04/2018 22:40:21 ※ 編輯: rex105 (223.140.158.50), 04/04/2018 22:41:07
推
04/05 00:01, 8年前 , 93F
好猛
04/05 00:01, 93F
推
04/05 10:50, 8年前 , 94F
屁神必爆
04/05 10:50, 94F
推
04/05 12:08, 8年前 , 95F
推推 太猛了！！
04/05 12:08, 95F
推
04/05 12:09, 8年前 , 96F
太巨了！！
04/05 12:09, 96F
推
04/05 12:54, 8年前 , 97F
學長超帥！！！
04/05 12:54, 97F
推
04/05 13:15, 8年前 , 98F
最強大的學弟 第一名指日可待啊！！
04/05 13:15, 98F
推
04/05 13:31, 8年前 , 99F
強阿
04/05 13:31, 99F
推
04/05 23:22, 8年前 , 100F
還沒爆誒 幫個
04/05 23:22, 100F
推
04/06 18:56, 8年前 , 101F
在台下超激動的r！！
04/06 18:56, 101F
推
04/08 12:56, 8年前 , 102F
推
04/08 12:56, 102F
推
04/09 01:05, 8年前 , 103F
可惡，亞軍不百讚？
04/09 01:05, 103F
推
04/11 14:31, 8年前 , 104F
其實。。。
04/11 14:31, 104F
→
04/11 14:32, 8年前 , 105F
大家有看過日本與韓國相同年齡層的健美比賽嗎
04/11 14:32, 105F
→
04/11 14:32, 8年前 , 106F
看過就會覺得努力空間很大
04/11 14:32, 106F
推
04/13 09:29, 8年前 , 107F
夢
04/13 09:29, 107F
→
04/13 09:29, 8年前 , 108F
猛的
04/13 09:29, 108F
推
04/13 14:09, 8年前 , 109F
強！
04/13 14:09, 109F
推
04/14 13:49, 8年前 , 110F
爆~~~~
04/14 13:49, 110F
‣ 更多 rex105 的文章
文章代碼(AID): #1QmawMiU (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 rex105 的文章
文章代碼(AID): #1QmawMiU (MuscleBeach)