[問題] 一周練3天課表請益
大家好
小弟最近在規劃健身以及飲食菜單
是否可以麻煩各位幫我看一下菜單是否可行
本人182/76
1周練3~4天
https://imgur.com/niJiFZW
胸
臥推 5組
啞鈴肩推 15下開始遞減 4組
啞鈴上胸臥推 15下開始遞減 4組
啞鈴臥推 12下 4組
機械上胸臥推 15下開始遞減 4組
雙頭繩下壓 12下 4組
飛鳥夾胸 12下 4組
腹肌 25下 4組
背
硬舉 5組
滑輪下拉(寬握 15下開始遞減 4組
窄握 15下開始遞減 4組
機械式划船 15下開始遞減 4組
反向飛鳥 12下 4組
啞鈴划船 12下 4組
二頭彎舉 12下 4組
腹肌 25下 4組
腿
深蹲 5組
腿推 12下5組
前勾 12下5組
後勾 12下5組
羅馬椅 15下4組
小腿 12下4組
腹肌 25下4組
重量以感受度為主
第一次排課表
還請大家鞭小力些
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.150.52
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522676221.A.07E.html
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可以請問是哪個方面過多呢?
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我都是以腹肌做最後訓練的結尾
※ 編輯: victory123 (123.240.150.52), 04/02/2018 22:03:56
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好的 我會上網找一下力量課表的排法 謝謝
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好的 謝謝~
※ 編輯: victory123 (123.240.150.52), 04/02/2018 22:52:33
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好的 我會刪一些
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不擇一做嗎？
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※ 編輯: victory123 (117.19.11.71), 04/03/2018 09:24:36
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每個禮拜 一 三 四 練喔
※ 編輯: victory123 (117.19.11.71), 04/03/2018 10:50:12
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