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[問題] 想請問做動作的重量跟速度

看板MuscleBeach (健身)作者 (波蜜)時間8年前 (2018/03/26 12:49), 編輯推噓10(10推 0噓 8→)
留言18則, 10人參與, 8年前最新討論串1/1
各位巨巨 健身的前輩們好 我想問一下 同樣的動作 如坐姿的胸推器材 我用40公斤 緩慢的推 緩慢的回放 做12次 跟用20公斤 稍微快一點的拉推 做個20次 做12次的 能做的比較久 做20次的 一下就很酸了 兩種方式中 速度快些做20次的會感覺酸很多 12次的不會那麼酸 但能做比較久 我想把肌肉練的大一點的話 應該要用哪一種呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.22.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522039760.A.C3E.html
推
03/26 12:53, 8年前 , 1F
一天快一天慢換著做，做完12下休息30秒再做12下
03/26 12:53, 1F
→
03/26 13:48, 8年前 , 2F
正常推，慢慢回
03/26 13:48, 2F
推
03/26 13:58, 8年前 , 3F
要比較不是應該一次改一個變因嗎? 為什麼重量 速度 次數都改
03/26 13:58, 3F
推
03/26 14:27, 8年前 , 4F
最近研究不是說，離心不必刻意放慢，只要維持肌肉有
03/26 14:27, 4F
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03/26 14:27, 8年前 , 5F
穩定出力就有效果，放慢造成痠痛犧牲訓練量不值得
03/26 14:27, 5F
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03/26 14:28, 8年前 , 6F
速度快點是向心吧，記得研究是說用快意點的速度推
03/26 14:28, 6F
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03/26 14:29, 8年前 , 7F
的確是比較有效果的
03/26 14:29, 7F
推
03/26 15:22, 8年前 , 8F
離心是推 向心是拉嗎？還是相反
03/26 15:22, 8F
推
03/26 15:46, 8年前 , 9F
練臥推離心就是下放，向心上推
03/26 15:46, 9F
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03/26 15:46, 8年前 , 10F
練滑輪下拉離心就是上放 ，向心下拉
03/26 15:46, 10F
推
03/26 16:55, 8年前 , 11F
訓練量重要吧
03/26 16:55, 11F
推
03/26 17:05, 8年前 , 12F
個人理解 離心就是出力方向和移動方向相反的時候
03/26 17:05, 12F
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03/26 18:05, 8年前 , 13F
向心是肌肉縮短 離心相反
03/26 18:05, 13F
推
03/26 19:42, 8年前 , 14F
有點複雜，哈哈，慧根不好
03/26 19:42, 14F
推
03/27 00:53, 8年前 , 15F
肌肉出力縮短就是向心 拉長就是離心
03/27 00:53, 15F
推
03/27 08:04, 8年前 , 16F
離心就是抵抗地心引力，有些人離心沒出力，就讓地
03/27 08:04, 16F
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03/27 08:04, 8年前 , 17F
心引力帶重量走，這就不好，失去離心的效果。所以才
03/27 08:04, 17F
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03/27 08:05, 8年前 , 18F
說離心也要保持肌肉張力，但不需要刻意放很慢。
03/27 08:05, 18F
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