[問題] 新手菜單請問

看板MuscleBeach (健身)作者seric34 (T228)時間8年前 (2018/03/16 09:46)推噓1(1推 0噓 4→)

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前陣子家裡附近開了間健身房，終於沒有藉口能逃避了 Q_Q 以下為飲食及訓練清單請各位巨巨幫我看看是否要做調整目前進入第三週，體重有小降2~3kg但體脂無變化現在身高為168cm，體重72kg，體脂約25左右早餐：(1)水煮蛋*2 (2)全家地瓜*2 (3)桂格大燕麥片泡無糖豆漿or低脂鮮奶 (4)一些無糖堅果上面除了(1)及(2)不會同時吃，通常都混搭任意兩項午餐：(1)Subway 素or嫩切雞肉 6吋*1 醬減半(沒醬好生阿...) (2)自己煮-水煮雞胸肉or煎雞腿肉180g(好市多買的) 青菜、木耳、豆干、洋蔥.....等盡量找蛋白含量高的食材一起炒白飯約一碗少鹽，少植物油，少量蒜頭一週頂多一天是(1)，其他上班日都是(2) 假日為了配合老婆就只能外食，這部分只能盡量選相對少糖少炸等食物比較大的改變是戒掉了餐餐必喝的湯，以前超愛喝湯的 orz 下午：現在習慣下班後回家換衣服進健身房大約五點左右會在公司吃一些堅果或燕麥先墊肚子離開健身房再用晚餐晚餐：同午餐(2)，現在都下班回家自己煮，除了假日必須外食以上是吃的菜單以下是訓練清單一週會三日上健身房(一三五)，週末不一定，有的話也只挑一天上午算算每次做約10~12個動作，待在健身房約50分鐘我是機械式及自由式(無槓鈴)器材混搭著做不會特別練特定肌群，實際上半身比下半身還練得多每次都做到力竭每個動作3~4組，每組10次暖身用約6~7成力做個2組左右引體向上輔助架(這沒辦法做滿組數...) 支撑提臀抬腿腿屈伸訓練器腿彎舉訓練器卷腹機直臂夾胸活動斜板仰臥起坐機械高位下拉坐姿肩推啞鈴側平舉(5kg) 啞鈴弓步蹲(10kg) 啞鈴臥推(7.5kg) 啞鈴飛鳥(5kg) 上面是快速在網路上找到我有做的動作有些可能是器材或動作名稱混搭請見諒請問各位巨巨，上面的菜單是否有需要調整的地方(吃or訓練) 希望可以同時減脂增肌，要再細分的話現在初期先減脂為重謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.111.216 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521164773.A.B7F.html ※ 編輯: seric34 (59.127.111.216), 03/16/2018 09:48:56