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[問題] 燕麥吃的時機？

看板MuscleBeach (健身)作者 (bbc)時間8年前 (2018/03/06 01:18), 編輯推噓19(19推 0噓 17→)
留言36則, 25人參與, 8年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟懵懂無知也練了一年半 最近要減脂 現在體脂約18～20 因為沒有特別研究吃的 也蠻少做有氧的 聽有些教練說要吃什麼就吃什麼 常常有一知半解吃大虧的感覺 之前聽有個教練說 「燕麥很好的碳水來源 白飯的熱量太高」 所以想問問燕麥可以取代白飯嗎？ https://i.imgur.com/zroLbWj.jpg
現在每日吃的菜單 懇請指教 早餐：一片吐司 一杯燕麥 煎三顆蛋 10點：一杯乳清 午餐：公司叫什麼就吃什麼 4點:兩片吐司 三顆水煮蛋（訓練前 練完：一杯乳清 晚餐：水煮雞胸（約200～240g 花椰菜（約150g 燕麥一杯 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.8.120 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520270320.A.C0A.html
推
03/06 01:23, 8年前 , 1F
應該可以吧 我看國外很多早餐都吃燕麥 只是你要確保你
03/06 01:23, 1F
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03/06 01:23, 8年前 , 2F
熱量有攝取到基本
03/06 01:23, 2F
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03/06 02:24, 8年前 , 3F
土司感覺不是好選擇呢？
03/06 02:24, 3F
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03/06 03:33, 8年前 , 4F
燕麥熱量也不低呀，桂格60g也有224kcal，我會把他當成早餐
03/06 03:33, 4F
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03/06 03:34, 8年前 , 5F
或是宵夜配乳清、藍莓、堅果、牛奶一起吃
03/06 03:34, 5F
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03/06 06:43, 8年前 , 6F
說真的，你有辦法每天都吃相同的東西嗎?
03/06 06:43, 6F
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03/06 07:14, 8年前 , 7F
感覺蛋白質太少
03/06 07:14, 7F
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03/06 07:34, 8年前 , 8F
是不是沒練胸
03/06 07:34, 8F
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03/06 07:35, 8年前 , 9F
如果不會脹氣不會對麩質過敏 取代一餐很健康啊
03/06 07:35, 9F
推
03/06 07:45, 8年前 , 10F
應該不只有我，穀片吃不膩吧？我早餐8成吃穀片加1蛋
03/06 07:45, 10F
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03/06 07:52, 8年前 , 11F
你這菜單第一個要擔心的是蔬果吃太少吧
03/06 07:52, 11F
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03/06 09:22, 8年前 , 12F
主食吃燕麥會拉肚子拉到升天吧
03/06 09:22, 12F
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03/06 09:57, 8年前 , 13F
蛋還吃真多 不會膩啊
03/06 09:57, 13F
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03/06 09:59, 8年前 , 14F
不是吃不膩，是懶的想，所以九成都差不多XD
03/06 09:59, 14F
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03/06 10:51, 8年前 , 15F
缺乏高品質脂肪 脂溶性維生素跟礦物質不夠
03/06 10:51, 15F
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03/06 10:52, 8年前 , 16F
其中一天這樣吃可以，天天吃不行。
03/06 10:52, 16F
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03/06 10:53, 8年前 , 17F
只用蛋跟雞胸只是方便 長期還是要考慮多元一些的選擇
03/06 10:53, 17F
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03/06 11:03, 8年前 , 18F
不能替代 不然你拿燕麥捏壽司 做滷肉飯 弄咖哩試試看
03/06 11:03, 18F
推
03/06 11:15, 8年前 , 19F
你吃燕麥怎麼還要配吐司阿？ 不過燕麥真的難吃感覺再吃
03/06 11:15, 19F
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03/06 11:16, 8年前 , 20F
飼料…
03/06 11:16, 20F
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03/06 11:17, 8年前 , 21F
話說某樓說蛋白質太少是反串還是認真阿？
03/06 11:17, 21F
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03/06 12:20, 8年前 , 22F
這樣蛋白質太少?!@@
03/06 12:20, 22F
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03/06 12:21, 8年前 , 23F
可以拿牛奶煮燕麥，會比水煮好吃，只是鍋子會很難洗…。
03/06 12:21, 23F
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03/06 13:26, 8年前 , 24F
穀類熱量都差不多 100g300多卡 看你方便就好 只是你的菜
03/06 13:26, 24F
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03/06 13:26, 8年前 , 25F
量跟種類可以考慮再吃多一點 反正菜沒什麼熱量
03/06 13:26, 25F
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03/06 14:09, 8年前 , 26F
這樣蛋白質太少 那我可以洗洗睡了...
03/06 14:09, 26F
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03/06 15:38, 8年前 , 27F
同樣燕麥白米生重100g熱量根本就差不多好嗎 那來白飯熱
03/06 15:38, 27F
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03/06 15:40, 8年前 , 28F
重要的還是飲食熱量控制，燕麥再好，吃太多還是會胖呀
03/06 15:40, 28F
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03/06 15:40, 8年前 , 29F
量太高 google是個很好用的東西阿
03/06 15:40, 29F
推
03/06 17:40, 8年前 , 30F
不知道原po身高體重，蛋白質要跟訓練量跟身體素質掛勾。
03/06 17:40, 30F
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03/07 20:54, 8年前 , 31F
我上班日每天早餐都泡牛奶麥片+堅果果乾 吃3-4年了
03/07 20:54, 31F
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03/07 20:54, 8年前 , 32F
不過不是為了健身 是為了健康 排便膽固醇都有改善
03/07 20:54, 32F
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03/08 01:17, 8年前 , 33F
哪來燕麥比白飯好的錯覺 都是高碳水
03/08 01:17, 33F
推
03/09 21:34, 8年前 , 34F
燕麥熱量雖然沒有比較低 但富含纖維跟很多的營養 飽
03/09 21:34, 34F
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03/09 21:35, 8年前 , 35F
足感夠 升糖指數也比白飯低 以減肥跟健康來說燕麥會
03/09 21:35, 35F
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03/09 21:35, 8年前 , 36F
是比白飯好的選擇
03/09 21:35, 36F
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