PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 會排完全休息日嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (ted)時間8年前 (2018/03/01 10:51), 8年前編輯推噓50(54推 4噓 55→)
留言113則, 66人參與, 8年前最新討論串1/1
小弟目前33歲 星期一四：胸 三頭 肩 跑3k 星期二五：背 二頭 腹 跑3k 星期三六：腿 請問巨巨們會留一天完全休息 給心臟.全身鬆一下嗎？ Thanks! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.203.121 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1519872666.A.B6A.html
推
03/01 10:55, 8年前 , 1F
這菜單有點硬 訓練是比誰練得久 當然會排完全休息日
03/01 10:55, 1F
推
03/01 11:01, 8年前 , 2F
當然會....身體要休息效率會更高
03/01 11:01, 2F
推
03/01 11:01, 8年前 , 3F
一星期要鬆幾次應該是看你的荷包吧
03/01 11:01, 3F
推
03/01 11:01, 8年前 , 4F
撐不住你自己就會排了
03/01 11:01, 4F
推
03/01 11:05, 8年前 , 5F
當然要阿 休息跟訓練一樣重要
03/01 11:05, 5F
如果把肩.腹 移到星期日 這樣就沒完全休息日 會比較好嗎？ 一樣訓練量 練6天好？還是練7天好？ ※ 編輯: ted1985 (101.15.203.121), 03/01/2018 11:11:03
推
03/01 11:10, 8年前 , 6F
身體炸掉 你自然就會休息了 不用擔心
03/01 11:10, 6F
推
03/01 11:10, 8年前 , 7F
推露卡女神
03/01 11:10, 7F
推
03/01 11:12, 8年前 , 8F
這不用上班才有可能吧
03/01 11:12, 8F
推
03/01 11:14, 8年前 , 9F
會
03/01 11:14, 9F
→
03/01 11:17, 8年前 , 10F
阿就單身狗啊
03/01 11:17, 10F
推
03/01 11:18, 8年前 , 11F
不排休息日 你很快就訓練過度了 而且肌肉也會越來越緊
03/01 11:18, 11F
推
03/01 11:20, 8年前 , 12F
看你菜單訓練強度怎麼安排
03/01 11:20, 12F
→
03/01 11:20, 8年前 , 13F
強度安排好 天天練不是問題 不過心靈可能會疲勞 畢竟
03/01 11:20, 13F
→
03/01 11:20, 8年前 , 14F
單身狗天天去健身房看到情侶一起練負能量會升高
03/01 11:20, 14F
推
03/01 11:21, 8年前 , 15F
有四天還加跑步3K 有點硬
03/01 11:21, 15F
推
03/01 11:31, 8年前 , 16F
加跑步後真的很硬啊.....
03/01 11:31, 16F
推
03/01 11:32, 8年前 , 17F
我一開始一周練六天 練2年後一週剩4天 就算身體不累
03/01 11:32, 17F
→
03/01 11:32, 8年前 , 18F
心理也會很想休息
03/01 11:32, 18F
→
03/01 11:33, 8年前 , 19F
一開始都比誰練得多 再來比誰練得壯 後來就看誰持續得久
03/01 11:33, 19F
→
03/01 11:35, 8年前 , 20F
剛開始課表都排超滿的
03/01 11:35, 20F
推
03/01 11:37, 8年前 , 21F
請問二頭三頭為什麼要分開練啊
03/01 11:37, 21F
→
03/01 11:38, 8年前 , 22F
說實話,爽怎麼練就怎麼練,但是要記住一個觀念
03/01 11:38, 22F
→
03/01 11:39, 8年前 , 23F
身體的進步是在休息恢復之後,不是拚死的操就有用
03/01 11:39, 23F
推
03/01 12:02, 8年前 , 24F
借問 請問慢跑或游泳可以當成休息嗎?
03/01 12:02, 24F
推
03/01 12:06, 8年前 , 25F
有癢不如排週日一次跑10k
03/01 12:06, 25F
推
03/01 12:08, 8年前 , 26F
有點猛，練完胸肩三頭還可以跑3k
03/01 12:08, 26F
推
03/01 12:16, 8年前 , 27F
有氧重訓同一天，不是很有效率， 不過爽就好
03/01 12:16, 27F
推
03/01 12:18, 8年前 , 28F
也不是說不行，只是可能進步很慢很容易受傷
03/01 12:18, 28F
推
03/01 12:19, 8年前 , 29F
這課表可以練三修一看看啊
03/01 12:19, 29F
推
03/01 12:24, 8年前 , 30F
你補劑怎麼吃？ 這樣可以不排可是要吃對東西
03/01 12:24, 30F
→
03/01 12:26, 8年前 , 31F
我菜單 胸.背.腿.全身. 胸 .腿. 胸pump 剛好一週
03/01 12:26, 31F
推
03/01 12:26, 8年前 , 32F
根據自己體能可以安排減量期或動靜態恢復，以你的訓
03/01 12:26, 32F
→
03/01 12:26, 8年前 , 33F
練內容來看，你比較需要按摩伸展這類的恢復。神經的
03/01 12:26, 33F
→
03/01 12:26, 8年前 , 34F
疲勞其實是比肌肉還難恢復的
03/01 12:26, 34F
→
03/01 12:27, 8年前 , 35F
大概跑兩週會休息個2-3天
03/01 12:27, 35F
→
03/01 12:27, 8年前 , 36F
休完就測pr 蠻爽的
03/01 12:27, 36F
→
03/01 12:28, 8年前 , 37F
樓上說的放鬆按摩我是自己買藥擦跟用機器
03/01 12:28, 37F
推
03/01 12:41, 8年前 , 38F
目前還沒看過沒排休息日的菜單
03/01 12:41, 38F
還有 35 則推文
推
03/01 15:14, 8年前 , 74F
228去跑一輪訓練幾乎力竭 能每天力竭就真的很猛 但要小心
03/01 15:14, 74F
→
03/01 15:15, 8年前 , 75F
受傷 要是我就不行 今天就痠痛的不要不要DER 狂吞白煮蛋中
03/01 15:15, 75F
噓
03/01 15:40, 8年前 , 76F
幹嘛休息 每天永遠有休息好的肌群可以練
03/01 15:40, 76F
噓
03/01 15:44, 8年前 , 77F
紅明顯 我有個朋友他剛開始練也跟你一樣都不休息
03/01 15:44, 77F
→
03/01 15:45, 8年前 , 78F
還跟我說每天練不同肌群讓肌肉可以恢復就好
03/01 15:45, 78F
→
03/01 15:45, 8年前 , 79F
我提醒他這樣你心理上也是會累他說不會我覺得蠻爽的
03/01 15:45, 79F
→
03/01 15:46, 8年前 , 80F
結果不到3個月就完全沒在練了 全真會費還在繳
03/01 15:46, 80F
→
03/01 15:46, 8年前 , 81F
給你參考
03/01 15:46, 81F
推
03/01 15:48, 8年前 , 82F
一個禮拜練五六天以上的 看起來很厲害 其實很容易受傷
03/01 15:48, 82F
推
03/01 15:48, 8年前 , 83F
提醒一下：如果每組都紮實的練，正式組別超過10組
03/01 15:48, 83F
→
03/01 15:49, 8年前 , 84F
沒全復原情況 只要受傷一次就會直接掰掉...
03/01 15:49, 84F
推
03/01 15:59, 8年前 , 85F
其實3~5天就很夠了
03/01 15:59, 85F
推
03/01 16:36, 8年前 , 86F
強度安排好 各肌群休息的時間間隔夠 確實也沒有一定要留
03/01 16:36, 86F
→
03/01 16:37, 8年前 , 87F
無訓練的休息日 受不受傷有很多因素
03/01 16:37, 87F
→
03/01 16:38, 8年前 , 88F
例如第一個循環強度高一些 中間插一天訓練小肌群再接第
03/01 16:38, 88F
→
03/01 16:39, 8年前 , 89F
二個循環 第二個循環就降組數跟強度 這時候可以修動作
03/01 16:39, 89F
→
03/01 16:40, 8年前 , 90F
你原本那排法就不太可行 大肌群帶兩個小肌群還要再3k
03/01 16:40, 90F
→
03/01 16:42, 8年前 , 91F
前面訓練時間應該已經滿長的 那3K必須要有一定強度
03/01 16:42, 91F
→
03/01 16:44, 8年前 , 92F
這時候那3K帶來的負面效果很可能就大於正面了
03/01 16:44, 92F
推
03/01 16:53, 8年前 , 93F
好硬
03/01 16:53, 93F
→
03/01 17:05, 8年前 , 94F
操爆壞掉就會休息了啦
03/01 17:05, 94F
噓
03/01 17:20, 8年前 , 95F
一次操爆你就會休息到死亡了
03/01 17:20, 95F
推
03/01 17:21, 8年前 , 96F
你自己做一陣子不就知道了每個人的能耐不太一樣
03/01 17:21, 96F
→
03/01 17:28, 8年前 , 97F
一週六天！！ 好猛
03/01 17:28, 97F
→
03/01 20:20, 8年前 , 98F
這個版怎麼一天到晚要人家受傷
03/01 20:20, 98F
推
03/01 20:47, 8年前 , 99F
累不累其實因人而異 不用太在意幾天
03/01 20:47, 99F
推
03/02 00:47, 8年前 , 100F
你自己做起來覺得OK就不用特別跑上來問了吧……
03/02 00:47, 100F
噓
03/02 01:42, 8年前 , 101F
肌肉修補 營養補充也要跟上 你不休息 你確定營養補充
03/02 01:42, 101F
→
03/02 01:42, 8年前 , 102F
有足夠支付? 心理上的疲勞會導致訓練成果 不信試試
03/02 01:42, 102F
→
03/02 01:46, 8年前 , 103F
有時休息一陣子 表現更好 不要以為一直操是最好菜單
03/02 01:46, 103F
推
03/02 13:28, 8年前 , 104F
M大的課表太誇張了吧
03/02 13:28, 104F
→
03/02 13:29, 8年前 , 105F
你也可以把那天改成伸展 不需要這麼拼的
03/02 13:29, 105F
推
03/02 17:49, 8年前 , 106F
我一個月完全休息日大概排28天
03/02 17:49, 106F
→
03/02 22:28, 8年前 , 107F
樓上？XD
03/02 22:28, 107F
推
03/02 23:46, 8年前 , 108F
我有玩過一週六天，一開始熱血沸騰，大概幾個月後就改回
03/02 23:46, 108F
→
03/02 23:47, 8年前 , 109F
來了啦XD 不管是身體或心理都有點太沉重了
03/02 23:47, 109F
→
03/02 23:47, 8年前 , 110F
還是適度就好 一週六天感覺ㄐㄐ也沒長多快 持續最重要
03/02 23:47, 110F
推
03/04 09:35, 8年前 , 111F
幾個動作？組？次數？重量？
03/04 09:35, 111F
推
03/05 07:24, 8年前 , 112F
要看你的訓練量
03/05 07:24, 112F
→
03/05 14:07, 8年前 , 113F
一個部位一個動作 我也可以每天練
03/05 14:07, 113F
‣ 更多 ted1985 的文章
文章代碼(AID): #1QbsgQjg (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 ted1985 的文章
文章代碼(AID): #1QbsgQjg (MuscleBeach)