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[問題] 骨架小 手臂如何練粗?

看板MuscleBeach (健身)作者 (ROGERDOG)時間8年前 (2018/02/28 18:56), 編輯推噓11(11推 0噓 9→)
留言20則, 13人參與, 8年前最新討論串1/1
如題 身高175公分75公斤，算中等身材 目前上健身房大概快一年，沒有配合教練就是自己練 發現我的小手臂一直沒有成效，應該說我本身小手臂算細 接觸健身後大臂逐漸有練出形狀 但我的小臂變化，有一種出不太到力的感覺 板上巨巨們有推薦一些加強小臂的動作組合 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.147.99 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1519815400.A.6B2.html
推
02/28 18:58, 8年前 , 1F
天天打手槍
02/28 18:58, 1F
推
02/28 19:01, 8年前 , 2F
農夫走路
02/28 19:01, 2F
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02/28 19:13, 8年前 , 3F
建議附圖然後看是想強化前臂還是後手臂（二三頭）說
02/28 19:13, 3F
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02/28 19:13, 8年前 , 4F
清楚比較好給意見
02/28 19:13, 4F
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02/28 19:20, 8年前 , 5F
跟骨架大的人練粗的方法有差嗎？？
02/28 19:20, 5F
推
02/28 19:23, 8年前 , 6F
推薦買粗壯手臂鍛鍊聖經，這學問很大
02/28 19:23, 6F
推
02/28 19:24, 8年前 , 7F
我也是前臂細，握力跟不上，引體向上與滑輪下拉就感覺的
02/28 19:24, 7F
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02/28 19:25, 8年前 , 8F
出來，自己是會在手臂那天安排一兩個動作練前臂
02/28 19:25, 8F
推
02/28 19:27, 8年前 , 9F
我剛接觸健身都是推的動作多，拉的動作少，這也是跟不上
02/28 19:27, 9F
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02/28 19:27, 8年前 , 10F
的原因之一
02/28 19:27, 10F
推
02/28 19:52, 8年前 , 11F
Tao有拍過前臂訓練教學 可去參考
02/28 19:52, 11F
推
02/28 20:06, 8年前 , 12F
練二頭先做錘式,然後捲槓片,農夫走路，就醬
02/28 20:06, 12F
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02/28 20:07, 8年前 , 13F
手腕維度小真的就是沒救了，吃基因的
02/28 20:07, 13F
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02/28 20:09, 8年前 , 14F
小時候沒做事 像我爸媽小時候都要幫忙家務 前臂都粗
02/28 20:09, 14F
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02/28 20:10, 8年前 , 15F
我就算後來開始重訓 手腕那邊還是比他們細
02/28 20:10, 15F
推
02/28 20:40, 8年前 , 16F
雖然說吃基因，但我練一個月有顯著成果，至少線條更明顯
02/28 20:40, 16F
推
03/01 02:00, 8年前 , 17F
前臂根本不需要練，所有動作都會吃到，會細代表你重量
03/01 02:00, 17F
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03/01 02:00, 8年前 , 18F
不夠
03/01 02:00, 18F
推
03/01 09:36, 8年前 , 19F
狂硬舉就會粗了，尤其是羅馬尼亞硬舉
03/01 09:36, 19F
推
03/01 20:52, 8年前 , 20F
推尻槍
03/01 20:52, 20F
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