PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 關於 背夾緊 這個cue

看板MuscleBeach (健身)作者 (Zuki)時間8年前 (2018/02/26 11:38), 8年前編輯推噓9(11推 2噓 14→)
留言27則, 16人參與, 8年前最新討論串1/1
版上各位好 小弟接觸重訓約8個月 關於臥推 肩推 深蹲 硬舉等等動作 扭斷槓 挺胸 這些cue也由版上和youtube學了不少 還有就是夾緊背闊肌這個cue 小弟有個疑問 夾緊背闊肌的時候 應該夾到多緊呢？ 因為逐漸發現下背會隨著夾背的程度越來越弓 照自己爬文的理解 臥推時雖然是需要這個弓背 但是在肩推和深蹲時 這個弓背是否會造成脊椎的壓力呢？ 因為自己在做肩推時不多加控制的情況下 左肩會以稍微前傾的狀況 結果就是無法確實鍛 鍊到三角 靠著用力夾緊背闊肌的cue 訓練狀況才有改善 同時也可以達到平衡 之前看水肥大大的文章 有提到過度弓背 小弟現在不太懂 夾背闊肌究竟是會造成脊椎中立還是過度弓背呢？ 麻煩各位幫忙解答 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.138.187.249 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1519616320.A.C7D.html
推
02/26 11:59, 8年前 , 1F
為何要夾背闊肌？
02/26 11:59, 1F
讓肩胛後收 還有挺胸
推
02/26 12:05, 8年前 , 2F
過度弓背就是你夾錯地方了
02/26 12:05, 2F
所以我要夾的只有背闊 下背其實不需要嗎？ ※ 編輯: zuki0930 (101.138.187.249), 02/26/2018 12:24:35
推
02/26 12:23, 8年前 , 3F
肩推要怎麼夾緊闊背? 你推上去闊背不鬆不就拉住了?
02/26 12:23, 3F
不好意思 我想表達的是讓背闊夾緊達到挺胸 再做肩推 但是確實在夾緊背闊再做肩推時 特別難做 但是小弟不明白要怎麼保持姿勢 ※ 編輯: zuki0930 (101.138.187.249), 02/26/2018 12:28:32
→
02/26 12:26, 8年前 , 4F
樓上，肩推上推時背闊很重要，但不是叫你全程夾緊
02/26 12:26, 4F
推
02/26 12:27, 8年前 , 5F
肩推還夾闊背基本上你的肩推可以砍掉重練了 夾背的方式
02/26 12:27, 5F
→
02/26 12:27, 8年前 , 6F
時機作用也要整個重新理解原因
02/26 12:27, 6F
感謝樓上兩位 我會試著重新理解這個動作的 ※ 編輯: zuki0930 (101.138.187.249), 02/26/2018 12:30:15
→
02/26 12:29, 8年前 , 7F
你動作拉到底,自然就會夾,幹嘛要一直刻意夾？
02/26 12:29, 7F
→
02/26 12:30, 8年前 , 8F
刻意夾結果就是忘記核心要出力,結果又變成弓背過度
02/26 12:30, 8F
嗯...好的 謝謝 ※ 編輯: zuki0930 (101.138.187.249), 02/26/2018 12:32:10
→
02/26 12:31, 8年前 , 9F
而且弓背本身也是自然的,你的闊背肌一段連接骨盆上緣
02/26 12:31, 9F
推
02/26 12:31, 8年前 , 10F
闊背本來就會幫助腰椎伸展，用力就會拱背
02/26 12:31, 10F
→
02/26 12:32, 8年前 , 11F
微微弓背才能闊背肌完整收縮
02/26 12:32, 11F
→
02/26 13:01, 8年前 , 12F
肩胛後收跟闊背肌收緊是不一樣的，槓鈴肩推啟動時闊背
02/26 13:01, 12F
→
02/26 13:02, 8年前 , 13F
肌是要收緊但肩胛不需要後收，深蹲時不要過度挺胸就不
02/26 13:02, 13F
→
02/26 13:02, 8年前 , 14F
會破壞脊椎的中立
02/26 13:02, 14F
推
02/26 13:54, 8年前 , 15F
因為你還沒確實啟動擴背 才有這種問題
02/26 13:54, 15F
噓
02/26 15:10, 8年前 , 16F
肩夾後收是靠中斜方肌吧..........
02/26 15:10, 16F
噓
02/26 15:20, 8年前 , 17F
肩胛後收夾菱形肌 肩胛下收才是闊背
02/26 15:20, 17F
小弟的理解不到家 讓大家見笑了 不好意思 我會將這些動作 肌肉運作的方式重新了解一次 謝謝各位前輩 ※ 編輯: zuki0930 (101.139.97.74), 02/26/2018 15:33:35
推
02/26 15:30, 8年前 , 18F
你做不出肩胛後收才需要這個cue 否則應該把重點放在穩定
02/26 15:30, 18F
→
02/26 15:31, 8年前 , 19F
核心上面 任何過度的cue都會破壞中立
02/26 15:31, 19F
推
02/26 19:31, 8年前 , 20F
大家幹嘛那麼氣，不就不懂才來問嗎？彼此指教，正向回饋。
02/26 19:31, 20F
推
02/26 22:04, 8年前 , 21F
不懂才來發問，我也是到這爬文才慢慢長知識，巨巨
02/26 22:04, 21F
→
02/26 22:04, 8年前 , 22F
們其實很熱心阿～
02/26 22:04, 22F
推
02/26 22:18, 8年前 , 23F
你夾的其實是肩胛不是闊背
02/26 22:18, 23F
→
02/26 22:18, 8年前 , 24F
下壓才是闊背深蹲和硬舉不能刻意挺胸或夾背因為肋骨會
02/26 22:18, 24F
→
02/26 22:18, 8年前 , 25F
浮起來，下背反凹代償前側穩定性 導致下背痛
02/26 22:18, 25F
推
02/26 22:23, 8年前 , 26F
我看不懂他如何把夾背闊肌跟下背連在一起，脊椎靠豎脊肌
02/26 22:23, 26F
→
02/26 22:25, 8年前 , 27F
屈伸，還是本來該旋轉胸椎調整結果靠下背在撐？
02/26 22:25, 27F
‣ 更多 zuki0930 的文章
文章代碼(AID): #1Qau50nz (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 zuki0930 的文章
文章代碼(AID): #1Qau50nz (MuscleBeach)