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[問題] 槓鈴扛在肩膀深蹲的重訓器材

看板MuscleBeach (健身)作者 (崔弗)時間8年前 (2018/02/23 11:52), 8年前編輯推噓28(28推 0噓 34→)
留言62則, 16人參與, 8年前最新討論串1/1
沃菌也有一種重訓器材 就是把一副槓鈴掛勾在半空中 可以選擇合適重量的槓片左右加重 扛在肩膀做深蹲 它會跟重訓器材連在一起成垂直形 上去下來時會聽到很像拉鍊的聲音那種重訓器材 請問這種深蹲器材 主要在鍛鍊哪部位肌肉？ 做完後推薦的伸展運動是什麼？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.100.137 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1519357928.A.C58.html
推
02/23 11:56, 8年前 , 1F
史密斯？
02/23 11:56, 1F
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02/23 12:18, 8年前 , 2F
屎蜜濕
02/23 12:18, 2F
對，就是史密斯 ※ 編輯: Travel312 (223.141.100.137), 02/23/2018 12:40:57
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02/23 12:42, 8年前 , 3F
他有很多功能，可以鍛鍊各種部位，當然伸展運動就很多
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02/23 12:42, 8年前 , 4F
種了
02/23 12:42, 4F
所以也可以拿來硬舉是吧～ ※ 編輯: Travel312 (114.41.152.251), 02/23/2018 12:56:08
推
02/23 13:12, 8年前 , 5F
史密斯比較少人練硬舉，也不建議。
02/23 13:12, 5F
推
02/23 13:24, 8年前 , 6F
盡量不要史密斯
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02/23 13:24, 8年前 , 7F
很多地方練不到
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02/23 13:24, 8年前 , 8F
失去原深蹲的好
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推
02/23 13:47, 8年前 , 9F
史密斯有好處也有壞處，但是深蹲不是好處之一
02/23 13:47, 9F
推
02/23 13:50, 8年前 , 10F
史密斯表面上是給初學者用 但其實要到進階訓練者才有辦法
02/23 13:50, 10F
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02/23 13:50, 8年前 , 11F
掌握他的好處
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推
02/23 13:52, 8年前 , 12F
史密斯肩推超好用
02/23 13:52, 12F
推
02/23 14:34, 8年前 , 13F
史密斯沒有什麼不好 世界上只有合適的動作 沒有最好
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02/23 14:34, 8年前 , 14F
的動作 看你的需求是什麼而定
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推
02/23 14:36, 8年前 , 15F
史密斯蹲可以蹲更重 專注刺激在臀大肌與股四頭上
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02/23 14:36, 8年前 , 16F
而且下背的負擔更小 適合下背有傷的人作為深蹲的替
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推
02/23 15:14, 8年前 , 17F
樓上，是這樣嗎......？
02/23 15:14, 17F
推
02/23 15:26, 8年前 , 18F
這年頭新手都不知道怎麼練嗎....黃阿文現在深蹲還只
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02/23 15:26, 8年前 , 19F
做史密斯呢
02/23 15:26, 19F
推
02/23 15:27, 8年前 , 20F
史密斯深蹲動作和自由槓的動作不一樣
02/23 15:27, 20F
推
02/23 15:28, 8年前 , 21F
史密斯要注意的是往前站只要多一個腳掌左右就好 太
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推
02/23 15:28, 8年前 , 22F
?
02/23 15:28, 22F
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02/23 15:28, 8年前 , 23F
多會跟靠牆蹲一樣 有個橫向的剪力給膝蓋
02/23 15:28, 23F
推
02/23 15:29, 8年前 , 24F
只做史密斯那是黃阿文前陣子在fb po的文喔 印象中也
02/23 15:29, 24F
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02/23 15:30, 8年前 , 25F
是年紀到了要減輕下背負擔
02/23 15:30, 25F
推
02/23 15:48, 8年前 , 26F
請問一下槓線有角度的史密斯機，是不是只要往前站臉朝哪
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02/23 15:48, 8年前 , 27F
個方向都可以？這困擾我一陣子了
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02/23 15:49, 8年前 , 28F
7度角的史密斯機教練叫我臉朝內、腳往前踩
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02/23 15:50, 8年前 , 29F
這種練法我沒問題。但發現水管上好多這種教學影片是臉朝外
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02/23 15:50, 8年前 , 30F
，只是同樣腳往前踩。
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02/23 15:50, 8年前 , 31F
還是說都可以只是加強的部位不同？
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02/23 15:51, 8年前 , 32F
另外想問腳沒往前踩會造成什麼樣的傷害？謝謝
02/23 15:51, 32F
推
02/23 15:51, 8年前 , 33F
器材各有不同的刺激跟練法 不用刻意的去捧或貶史密
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02/23 15:51, 8年前 , 34F
斯 除非你只練健力 不然史密斯在健美依然是用途非常
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02/23 15:52, 8年前 , 35F
廣的器材 就是個介於腿推跟深蹲的動作 一個減少下背
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02/23 15:52, 8年前 , 36F
承重的蹲姿
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推
02/23 15:55, 8年前 , 37F
斜角的史密斯蹲的時後背朝夾角 這樣設計是讓你在站
02/23 15:55, 37F
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02/23 15:56, 8年前 , 38F
姿的時後不必站太前 比較好承重 下蹲的時後槓往後
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02/23 15:56, 8年前 , 39F
走就是相對前站的意思 可讓上半身較為直立 減少下背
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02/23 15:57, 8年前 , 40F
負荷
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推
02/23 16:23, 8年前 , 41F
踩的位置除了關乎下背角度外 刺激部位也有差 跟腿
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02/23 16:23, 8年前 , 42F
推踩越高臀大肌吃越多一樣 越往前臀大肌越吃重 但
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02/23 16:24, 8年前 , 43F
不要太多 最多往前20到30cm就好
02/23 16:24, 43F
推
02/23 16:29, 8年前 , 44F
謝謝樓上major 大
02/23 16:29, 44F
推
02/23 16:37, 8年前 , 45F
所以說有角度的史密斯機，如果臉朝外做，變成腳要踩得更前
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02/23 16:37, 8年前 , 46F
面囉？還是說根本錯誤用法？XD
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推
02/23 16:46, 8年前 , 47F
我個人是只會背朝小於90度的內角 外角我真不知道怎
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02/23 16:46, 8年前 , 48F
麼蹲 這樣不會越蹲越前傾嗎 = =
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推
02/23 16:52, 8年前 , 49F
就是看到水管一些巨巨這樣蹲，自己試感到很彆扭，因此疑惑
02/23 16:52, 49F
推
02/23 17:00, 8年前 , 50F
不過因為角度很小 我個人認為差別不是很多 主要的cu
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02/23 17:00, 8年前 , 51F
主要的cue還是踩位跟挺背
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推
02/23 17:24, 8年前 , 52F
史密斯拿來做上斜臥推也滿好用der~
02/23 17:24, 52F
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02/23 17:47, 8年前 , 53F
再次感謝major大專業分享! 終於解開我長久以來的疑惑
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02/23 17:48, 8年前 , 54F
但我也想到我這邊健身房幾乎每天早上都有位大哥用錯誤的
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02/23 17:48, 8年前 , 55F
方式使用這台有角度的史密斯機(臉朝外+腳完全沒往外踩)
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02/23 17:49, 8年前 , 56F
從側面看他的背好像被壓擠成一種很詭異的角度....
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02/23 17:49, 8年前 , 57F
但早上通常沒有巡場教練，很擔心他這樣練背會壞掉
02/23 17:49, 57F
推
02/24 00:53, 8年前 , 58F
史密斯拿來練斜方也滿爽的
02/24 00:53, 58F
推
02/25 00:28, 8年前 , 59F
練背也爽爽 史密斯可以拉更重
02/25 00:28, 59F
推
02/25 09:50, 8年前 , 60F
黃阿文深蹲只做史密斯？？？黑人問號
02/25 09:50, 60F
推
02/25 22:05, 8年前 , 61F
02/25 22:05, 61F
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02/25 22:06, 8年前 , 62F
他是沒有說它全部只做史密斯啦 是"大多"改用史密斯
02/25 22:06, 62F
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