[問題] 停滯復胖(?)

看板MuscleBeach (健身)作者rayjesus0511 (上帝的右手-雷槍)時間8年前 (2018/02/08 22:58)推噓4(4推 0噓 3→)

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各位好: 小弟四年多前退伍時身高176，體重78，體脂當時測約25 在去年9月以前，都是靠有氧方式運動不過這段時間並沒有建立良好循序漸進的減肥方式再加上一直受限於體重迷思只要當天一發現體重增加，立刻就去多跑3-5公里這段時間主要的有氧方式為桌球和跑步(跑步每天至少3-5公里) 而且有時還犯了大忌:吃少動多，到後期幾乎都沒在吃肉都吃菜類和豆乾豆腐等豆製品當蛋白質來源澱粉類也幾乎是以麥片或饅頭取代，幾乎不碰飯類所以也不確定一直以來是不是都有吃到基代。去年9月開始發現不管怎麼跑或是稍微拉長跑的距離體重也一直文風不動(當時體重最低有來到54，體脂大概11-12，基代大概只剩1300左右) 再加上去年9月開始白天工作後星期一到四晚上在接著上夜間部的課等於幾乎坐滿一整天，有氧的量也跟著大減下課後回住處幾乎是攤平想直接睡覺的狀態，沒什麼體力再動因此到10月左右已經覺得小腹開始又逐漸變回原形後來想說改試試看拉高蛋白質攝取量的方式因此去好事多買雞胸肉和烤雞(烤雞都有去皮) (調理方式都是直接用電鍋蒸，蒸完後加些調味粉提些味道而已) 三餐幾乎都在吃肉/豆干/豆腐(都是自己滷，味道調得很淡)/青菜類澱粉都不太敢塞跑步就變成一個禮拜跑個2-3天而已但是情況還是不見好轉... 到11月開始不知道是不是抑制太久，有段時間對碳水的慾望超高常常一天就嗑了3-4顆饅頭+好幾杯麥片看著日益變形的體態(小腹最嚴重，內脂有增加) 目前知道可能要靠重訓來搶救手邊目前有一對20磅的啞鈴/一個健腹滾輪/一台重訓機另外最近也開始加入乳清的攝取想說看能否藉由碳水循環加上重訓來改變但是不知道是不是天氣的關係冬天做重訓都不會流汗...也不知道是否到底有訓練到小腹和大腿在穿褲子的時候還是很緊(和之前狂有氧的時候比) 而且也還是不太敢吃現在搭配的有氧把跑步改成跳繩，因為心律比較高希望各位不吝給些鞭策指教看是否還需要特別加入核心訓練之類的? 以上謝謝海灘板各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.179.54 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518101901.A.1D0.html