Re: [心得] 跳躍力鍛鍊

看板MuscleBeach (健身)作者iscpupu (璞)時間8年前 (2018/02/05 12:57)推噓54(54推 0噓 162→)

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其實跳躍力訓練「快跟力量一樣重要」發力率這個詞我記得很久之前的文章有說過一次原文是Rate of Fore Development (發力率) RFD是指你的力量能夠以多快的速度完成以跳躍為例大部分人起跳腳從地面到起跳的一瞬間只有0.1~0.2秒你必須在在0.1~0.2秒這極短的時間內產生出非常多的推力才能跳得很高所以今天就算你可以深蹲三百公斤你跳起來也不見得可以灌籃比如說假設有兩個人在深蹲100公斤第一個從最底位要花費5秒鐘的時間才能站直第二個只要花1秒鐘的時間就能完成動作那麼第二位擁有較高的"RFD" == 那如何去鍛練發力率呢？當然肌力是一個很重要的Base，足夠的肌肉力量，能有足夠的力量去支撐這個速度。再來的重點其實是快！天下武功、唯快不破！不是啦~ 我是說：你訓練的時候，動作越快，發力率越好！你可能為了更多的離心，更多的TUT，更多的肌肉刺激，所以把動作放得很慢，如果你的目標是肌肥大，那沒有問題。但今天，如果你的目標是運動表現，那請你做快(當然是動作穩定的前提下) 你可以快速的深蹲、甚至做深蹲跳！或是Power Clean 或是跳箱。而不是緩慢的深蹲。 == 再來，我們談談增強式訓練！這裡我提到一個關鍵字『牽張反射』師爺給我翻譯翻譯什麼叫做牽張反射：牽張反射（ stretch reflex myotatic reflex ）指肌肉在外力或自身的其它肌肉收縮的作用下而受到牽拉時，由於本身的感受器受到刺激，誘發同一肌肉產生收縮的一類反射。有神經支配的骨骼肌，如受到外力牽拉使其伸長時，能引起受牽拉肌肉的收縮，這種現象稱為牽張反射。感受器為肌梭，效應器為梭外肌。本體反射可以看作與此牽張反射是同種反射。 (摘錄自A+醫學百科)　聽不懂，對不對？沒關係。講簡單一點就是肌肉在離心與向心之間能夠做出快速的轉換，就是倚賴牽張反射！一般我們把這種訓練牽張反射的訓練叫作牽張縮短循環運動 (stretch shortening cycle exercise) 或是增強式訓練！主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式，隨後立即產生快速而強力的動作表現，包含了收縮前的伸展，或以反向動作來刺激牽張縮短循環。因此，任何運動的動作中，先利用主要作用肌群離心收縮，然後再瞬發性的向心收縮動作，即可稱為增強式訓練。白話就是離心動作完"立刻"接向心動作，不要讓儲存的彈性位能消散，太慢的動作會讓彈性能轉變成熱能，無法有效地增強向心收縮的力量 == 結論就是肌力、速度都要練！ P= F x V 兩種相乘起來才是爆發力~ 所以兩種平均的強，才能換取最大的爆發力！我認識能夠深蹲兩百的人應該比能灌籃的人多很多~ 主要還是差距在速度的部分。大家如果在動作安全、肌力允許的基礎下，去練練舉重、跳箱。可以在轉換成跳躍力的部分更有幫助。 ※補充說明一下增強式訓練非常耗損身體，請有足夠肌力基礎或尋求專業協助，動作品質很重要，還有記得妥善放鬆及休息。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.136.89 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517806629.A.1BE.html ※ 編輯: iscpupu (1.160.136.89), 02/05/2018 13:01:34

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xietwtw

02/05 12:59, 8年前 , 1^F

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aqr777

02/05 13:05, 8年前 , 2^F

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dl4ulxo

02/05 13:11, 8年前 , 3^F

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