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[問題] 單槓從0開始

看板MuscleBeach (健身)作者 (神秘兮兮神經病)時間8年前 (2018/01/27 22:30), 編輯推噓30(31推 1噓 29→)
留言61則, 35人參與, 8年前最新討論串1/1
因為我一下都拉不起來 看了影片介紹說 第一步是想辦法吊著，讓自己接近30s 請問這是該當作一組一組的概念練習跟休息 還是能每天都練習，不用隔兩天在輪流 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.42.71 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517063429.A.990.html
推
01/27 22:35, 8年前 , 1F
我自己是用跳的+反手拉
01/27 22:35, 1F
推
01/27 22:39, 8年前 , 2F
你這只能練握力,最重要的是啟動背肌肉
01/27 22:39, 2F
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01/27 22:41, 8年前 , 3F
握力也是基礎,但想拉上去還是先要用跳的,再慢慢下來
01/27 22:41, 3F
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01/27 22:42, 8年前 , 4F
然後找低一點的單槓,做反向划船來訓練背肌
01/27 22:42, 4F
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01/27 22:42, 8年前 , 5F
不然買個彈力帶輔助
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推
01/27 22:46, 8年前 , 6F
我也是先單純吊著，然後踩椅子，之後試著離心，慢慢
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01/27 22:46, 8年前 , 7F
找到背的感覺，就會了。彈力帶找感覺也是不錯的呦。
01/27 22:46, 7F
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01/27 22:47, 8年前 , 8F
吊著沒用，要練手臂跟背肌，找水管影片
01/27 22:47, 8F
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01/27 22:55, 8年前 , 9F
謝謝各位 手臂有看傑夫影片 擴背我就再繼續滑輪下拉好了
01/27 22:55, 9F
推
01/27 22:57, 8年前 , 10F
0-1最難 加油
01/27 22:57, 10F
推
01/27 23:09, 8年前 , 11F
以前也拉不上的 後來減重就拉上去了XD
01/27 23:09, 11F
推
01/27 23:33, 8年前 , 12F
看有沒有那種能配重的引體向上機 沒有的話滑輪下拉將就
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推
01/27 23:43, 8年前 , 13F
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01/27 23:43, 14F
推
01/27 23:46, 8年前 , 15F
平常有練背嗎？有的話彈力帶找感覺最快
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推
01/27 23:56, 8年前 , 16F
覺得剛開始吊著撐著有用耶
01/27 23:56, 16F
推
01/28 00:08, 8年前 , 17F
以前一下都拉不起來+1 但我練背日第一個動作都還是
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01/28 00:08, 8年前 , 18F
拉引體向上 拉不上去就用腳補 接著再做滑輪下拉 划
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01/28 00:08, 8年前 , 19F
船的 目前可以三下了 總之就是有耐心慢慢龜
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推
01/28 00:10, 8年前 , 20F
我用可以降重量的引體向上輔助機 從需要減30KG練到拉10下
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推
01/28 00:16, 8年前 , 21F
去練其他替代動作 應該都比吊在那邊有用吧
01/28 00:16, 21F
推
01/28 00:27, 8年前 , 22F
狂練背
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推
01/28 00:27, 8年前 , 23F
跳上去離心拉下來
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01/28 00:30, 8年前 , 24F
以前都拉不起來+1
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01/28 00:30, 8年前 , 25F
當兵的時候時間很多就來練看看。
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01/28 00:31, 8年前 , 26F
抓單槓跳起來撐住再慢慢下來（能多慢就多慢）
01/28 00:31, 26F
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01/28 00:31, 8年前 , 27F
大概連續做一個月大概就可以上去一下了。
01/28 00:31, 27F
推
01/28 00:33, 8年前 , 28F
先做半程 新手離心太多，就拉不上去。
01/28 00:33, 28F
推
01/28 00:49, 8年前 , 29F
當兵新訓時只能一下，結訓時勉強可以到3下
01/28 00:49, 29F
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01/28 00:51, 8年前 , 30F
後來憲訓結束可以拉到6下，因為體測有標準以上可以18放
01/28 00:51, 30F
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01/28 00:52, 8年前 , 31F
就是死命拉就對了，沒痠痛就練有痠痛就休息一天
01/28 00:52, 31F
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01/28 00:55, 8年前 , 32F
我肥宅87kg引體可以十下 一開始從離心練
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推
01/28 01:11, 8年前 , 33F
Australian pull-up+離心
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推
01/28 02:04, 8年前 , 34F
過來人告訴你 練跳上去離心慢放 最有效率
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01/28 02:06, 8年前 , 35F
輔助機或滑輪下拉 跟單槓的肌群還是會不同
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01/28 02:12, 8年前 , 36F
跳上去 慢慢下來
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01/28 02:25, 8年前 , 37F
請愛用姐夫
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01/28 02:32, 8年前 , 38F
先減肥
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01/28 02:36, 8年前 , 39F
我是靠彈力帶。練一練就上去了
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推
01/28 02:39, 8年前 , 40F
狂練背+1 我沒有離心或是彈力帶輔助
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01/28 02:39, 8年前 , 41F
本來也是1下都拉不起來 現在可以拉到8-10下
01/28 02:39, 41F
推
01/28 06:52, 8年前 , 42F
我先練離心，拿椅子上槓慢慢離心下來幾下；練到離心可以慢
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01/28 06:52, 8年前 , 43F
慢下放，再嘗試用拉的，不足的次數用離心補齊，參考網路上
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01/28 06:52, 8年前 , 44F
有篇文章是這種練法，可以查看看。
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推
01/28 09:29, 8年前 , 45F
我跟你一樣喔，以前一下都不行，現在最高紀錄11下，170/70
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01/28 09:29, 8年前 , 46F
，相信我吊著有用，但是不能每次都吊著而已，要試著往上拉
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01/28 09:29, 8年前 , 47F
，拉單槓需要啟動到超多肌群，吊著只是為了鍛鍊輔助肌群，
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01/28 09:29, 8年前 , 48F
還有小手臂和手掌的力量。BTW我是看金鋼狼的影片拉起來的。
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01/28 09:29, 8年前 , 49F
兩個步驟，肩膀啟動，先讓肩膀往下鎖死，不然其他肌群沒
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01/28 09:29, 8年前 , 50F
辦法啟動，然後就是頭向上看，想像有人從你背部中束往上推
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01/28 09:30, 8年前 , 51F
，就上去了。 BTW重訓機械式機器完全沒啥用…還害我退步…
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噓
01/28 13:15, 8年前 , 52F
超不爽 以前小學時隨便都拉十幾下 做重訓後反而拉不到了
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01/28 13:16, 8年前 , 53F
拉單槓體重還是佔最大因素吧 就像館長力量非常大 但他單
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01/28 13:17, 8年前 , 54F
槓估計還拉輸一些能拉三四十下的體重六七十公斤人
01/28 13:17, 54F
推
01/28 17:09, 8年前 , 55F
練機肥大本來就這樣啊……有什麼好不爽的
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01/28 17:10, 8年前 , 56F
每個人要的又不一樣
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推
01/28 17:25, 8年前 , 57F
可以找個伴幫你，腳往後勾他在你背後提著你的腳，你腳
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01/28 17:25, 8年前 , 58F
可以向下施力來減輕手的負擔
01/28 17:25, 58F
推
01/28 19:34, 8年前 , 59F
推離心 靠離心從0到穩定3下 慢慢來吧
01/28 19:34, 59F
推
01/29 04:58, 8年前 , 60F
不是有一種練單槓的輔助機嗎，不然就先用其他方法練好背
01/29 04:58, 60F
推
02/05 23:52, 8年前 , 61F
本肥宅107kg....直上直下6下沒問題...
02/05 23:52, 61F
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