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[問題] 重訓1年2個月心得與更換課表問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (e63072001)時間7年前 (2018/01/24 20:02), 編輯推噓23(23推 0噓 11→)
留言34則, 27人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨好！ 以下是我1年2個月前和現在 1年2個月前(正面)：https://imgur.com/bPhnBLD
1年2個月前(背面)：https://imgur.com/zzQIuap
現在(正面)：https://imgur.com/4YhZak3
現在(背面)：https://imgur.com/818pzHh
現在(背面2)：https://imgur.com/hl4yeYI
這段期間的訓練方式，大方向就是 一星期練5天，同肌群一星期2天，同肌群1天3個動作 都做8~12rm 今天把照片拿出來對照，感覺沒有進步多少 讓我感覺好失志... 最近想嘗試新課表 想照這個新課表練12週 1星期練5天，(練3天->休息1天->練2天->休息1天) 第1天、第4天(push day) 平板臥推 4組 6下 組間休息120秒 槓鈴肩推 4組 6下 組間休息120秒 上斜臥推 3組 8下 組間休息120秒 負重dips 3組 8下 組間休息120秒 機械飛鳥 3組 12下 組間休息90秒 第2天、第5天(pull day) 硬舉 4組 6下 組間休息120秒 槓鈴划船 3組 8下 組間休息120秒 滑輪下拉 3組 12下 組間休息90秒 坐姿划船 3組 12下 組間休息90秒 face pull 2組 12下 組間休息90秒 第3天(legs day) 蹲舉 5組 6下 組間休息120秒 羅馬尼亞硬舉 3組 8下 組間休息120秒 單腿腿推 3組 12下 組間休息90秒 機器腿部後勾 2組 12下 組間休息90秒 當訓練動作每一組都做到目標次數，就加重量 例如：平板臥推4組，每1組都到6下，下次就加重量 有幾個問題想請教各位 1.這樣安排的課表以肌肥大為目標，訓練量足夠嗎？ 2.因為一個星期只能練5天，以至於練腿只能排到1天 如果我把第5天(pull day)那天再加上蹲舉4組 這樣的安排妥當嗎？還是有更好的方法？ 感謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.128.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1516795362.A.5A6.html
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01/24 20:22, 7年前 , 1F
想聽實話嗎？你不講我根本分不出那張是一年後。
01/24 20:22, 1F
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01/24 20:22, 7年前 , 2F
有放你一年前的重量和現在重量嗎？
01/24 20:22, 2F
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01/24 20:25, 7年前 , 3F
胸一週二練的話也才15組？
01/24 20:25, 3F
推
01/24 20:27, 7年前 , 4F
主要是觀念問題，追求肌肥大的話三項可以別練，有更
01/24 20:27, 4F
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01/24 20:28, 7年前 , 5F
多其他動作可以更深度刺激肌肉發展，相信你知道我說
01/24 20:28, 5F
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01/24 20:28, 7年前 , 6F
什麼，至於腿的肌群可以搭配你強的肌群合為一天，以
01/24 20:28, 6F
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01/24 20:28, 7年前 , 7F
上
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推
01/24 20:34, 7年前 , 8F
正面差別感覺不大
01/24 20:34, 8F
推
01/24 20:43, 7年前 , 9F
你的問題在吃，跟練關係不大
01/24 20:43, 9F
推
01/24 20:57, 7年前 , 10F
我反而覺得你一年都衝三項跟輔助項 其他都不要做搞不好
01/24 20:57, 10F
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01/24 20:57, 7年前 , 11F
都比現在好
01/24 20:57, 11F
推
01/24 21:58, 7年前 , 12F
背跟肩好像有寬一點，正面就…
01/24 21:58, 12F
推
01/24 23:49, 7年前 , 13F
呃...我分辨不出來差異（你是不是吃太少啊？）
01/24 23:49, 13F
推
01/24 23:58, 7年前 , 14F
覺得跟飲食有關係?
01/24 23:58, 14F
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01/24 23:59, 7年前 , 15F
可能沒有吃到增肌所需求的熱量和蛋白質
01/24 23:59, 15F
推
01/25 00:00, 7年前 , 16F
皮膚有變黑了喔
01/25 00:00, 16F
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01/25 04:44, 7年前 , 17F
變黑是瞎灰= =
01/25 04:44, 17F
推
01/25 08:42, 7年前 , 18F
感覺體脂控制得不錯喔
01/25 08:42, 18F
推
01/25 08:50, 7年前 , 19F
如果妳要練肌肥大 我覺得休息時間太長了
01/25 08:50, 19F
推
01/25 09:20, 7年前 , 20F
吃的不夠
01/25 09:20, 20F
推
01/25 09:35, 7年前 , 21F
我想練成你這樣欸
01/25 09:35, 21F
推
01/25 09:54, 7年前 , 22F
沒練前就倒三角了餒
01/25 09:54, 22F
推
01/25 11:01, 7年前 , 23F
沒練前其實就好看了
01/25 11:01, 23F
推
01/25 11:12, 7年前 , 24F
實話，看不出差別，沒練前看起來就已經ok
01/25 11:12, 24F
推
01/25 12:35, 7年前 , 25F
沒練之前是做甚麼運動啊？倒三角跟胸肌已經很明顯
01/25 12:35, 25F
推
01/25 13:30, 7年前 , 26F
看不太出來差別欸，不過原本就還OK啦，有點型
01/25 13:30, 26F
推
01/25 15:16, 7年前 , 27F
差異不大 問題可能出在飲食?!
01/25 15:16, 27F
推
01/25 23:22, 7年前 , 28F
一定是飲食沒跟上
01/25 23:22, 28F
推
01/25 23:46, 7年前 , 29F
覺得一定吃不夠……不然一年應該差蠻大的
01/25 23:46, 29F
推
01/26 16:28, 7年前 , 30F
我覺得沒練前底不錯
01/26 16:28, 30F
推
01/26 17:30, 7年前 , 31F
覺得原本的訓練強度不夠 要漸進式超負荷 有時候可以
01/26 17:30, 31F
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01/26 17:30, 7年前 , 32F
用5rm左右刺激肌肉 不然會習慣
01/26 17:30, 32F
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01/28 19:03, 6年前 , 33F
你是不是吃不夠啊
01/28 19:03, 33F
推
01/30 08:35, 6年前 , 34F
我反而覺得一年前的比較好看...
01/30 08:35, 34F
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