[問題] 如何選擇適合的課表已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者aqr777 (艾倫)時間8年前 (2018/01/17 20:57)推噓3(3推 0噓 0→)

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各位巨巨好小弟我開始健身大概1年半，前幾個月都自己亂練，沒課表的想到什麼就練什麼，去年3月有開始在工作室上私人教練課，教練教的不錯，也有給我週期化訓練的一些概念，去年11月停止課程後都自己練，主要是練3項跟一些輔助訓練，課表有A跟B，內容大概是三項5下3組、輔助動作8-12下，每星期加重2.5kg，到12月左右覺得有點瓶頸，就維持了幾週的重量，想說要自己排課表試試看。當時在爬了許多文章後，感覺瘋牛5*5的課表蠻適合我的，就自己排了課表走了2週，覺得還可以適應，但我有問我教練我排的課表怎麼樣，他覺得不太好，沒什麼重點長久下來會受傷，後來他去忙後我也沒多問他，畢竟我現在也沒花錢買課了，附上我參考瘋牛5*5安排的課表 https://i.imgur.com/bTlFPFr.jpg

因為我3月要去上何老師的肌力丙級，蠻怕會受傷的，我現在有幾個問題想請教各位巨巨 1.我看了很多5*5的肌力課表，大部分都大同小異，但基本上總訓練量跟瘋牛感覺沒差多少，為什麼會不推瘋牛？ 2. 在過新手蜜月期之後，第一個課表該怎麼選擇？ 3.眉毛弟的線性訓練、6週力量課表、5/3/1，這幾種是我現在看到比較多人推的，但不確定哪種適合現在的自己現在三項成績 SQ 128 Sumo 132 Bench 80 上搏 75 肩推 54 身高174 體重66 體脂大概12% -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.193.57 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1516193878.A.190.html ※ 編輯: aqr777 (39.9.193.57), 01/17/2018 20:59:11