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[問題] 肩膀前傾

看板MuscleBeach (健身)作者 (Zuki)時間8年前 (2018/01/12 09:36), 8年前編輯推噓8(8推 0噓 2→)
留言10則, 8人參與, 8年前最新討論串1/1
板上各位大家好 小弟踏入重訓的世界有7個月左右 在此之前都是用徒手 練的並不好 開始查詢不少資料才發現自己都是做錯的 我在做伏地挺身時 左邊的部份會用上斜方肌出力 每次練完都是那附近充血 而目標肌群的胸卻幾乎沒有成長 我做了大概有一年 接觸重訓之後發現我的左肩有前傾的情況 我想應該是因為做了一年錯誤的伏地挺身的緣故 在做臥推時兩邊感受度也不相同 急於改善 爬過文 有人說是要強化旋轉肌群 有人說要強化中下斜方肌 也有人說是胸小肌的問題 需要伸展 目前我會在背的日子多加face pull以及滑輪斜方上舉 卻好像沒有太大改善 又或者是自己做並不夠久 請問有類似問題的大大 我應該持續這樣做 還是我應該再多加一些動作呢？ 感謝各位幫忙 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.217.38 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1515720981.A.D10.html
推
01/12 09:54, 8年前 , 1F
斜方應該要加強中斜方 上背那邊吧
01/12 09:54, 1F
好的！
推
01/12 11:18, 8年前 , 2F
放鬆胸小肌、上斜方、加強中下斜方，練臉拉
01/12 11:18, 2F
好的，謝謝！
推
01/12 12:11, 8年前 , 3F
傑夫有影片在講圓肩的治療
01/12 12:11, 3F
我會去看！
推
01/12 12:40, 8年前 , 4F
可能姿勢錯誤加上胸肌緊繃
01/12 12:40, 4F
好的..
推
01/12 14:13, 8年前 , 5F
應該需要補手幫忙調整姿勢
01/12 14:13, 5F
我找找看朋友！
推
01/12 16:52, 8年前 , 6F
上半身的訓練前都可以先放鬆胸小肌 現在狀況比較可能是
01/12 16:52, 6F
→
01/12 16:55, 8年前 , 7F
上半身左右的肌群有落差 把重點放在單邊訓練跟動作控制
01/12 16:55, 7F
→
01/12 16:56, 8年前 , 8F
另外可以多練吊在單槓上的反向聳肩 會有助於你控制斜方
01/12 16:56, 8F
好的！謝謝！
推
01/12 20:33, 8年前 , 9F
降重量，重新感受胸肌出力
01/12 20:33, 9F
嗯！了解！
推
01/12 22:22, 8年前 , 10F
地板臥推，找到背部緊貼地面的感覺&從靜態啟動
01/12 22:22, 10F
沒試過 會試試看！ ※ 編輯: zuki0930 (101.139.121.128), 01/13/2018 16:13:03
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