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[問題] 胸推時容易聳肩

看板MuscleBeach (健身)作者 (投降輸一半)時間7年前 (2018/01/02 15:36), 編輯推噓15(15推 0噓 13→)
留言28則, 18人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨大大 因為本身有些駝背的問題 再做胸推或飛鳥時往往都會因為聳肩 使用到肩膀的力量 我試著把專注力放在壓低肩膀上 但往往在略顯沒力後 又不自覺的聳肩 專注力硬拉回來以後 又感覺使不上力 請問各位大大們 有人有類似的問題嗎？ 是因為駝背的原因嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.41.77 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1514878616.A.6EA.html
推
01/02 15:37, 7年前 , 1F
改善胸椎活動度 滾筒滾一下背
01/02 15:37, 1F
→
01/02 15:37, 7年前 , 2F
應該會好一點
01/02 15:37, 2F
推
01/02 15:38, 7年前 , 3F
降低重量先求感受度為主？
01/02 15:38, 3F
→
01/02 15:41, 7年前 , 4F
太重
01/02 15:41, 4F
推
01/02 15:43, 7年前 , 5F
後收肩胛後努力在不移動的狀況下推?稍微重新練動作
01/02 15:43, 5F
推
01/02 15:46, 7年前 , 6F
太重
01/02 15:46, 6F
推
01/02 15:56, 7年前 , 7F
太重吧，等級還不夠，先打小怪
01/02 15:56, 7F
推
01/02 16:05, 7年前 , 8F
背要壓好！肩胛骨後收
01/02 16:05, 8F
推
01/02 16:05, 7年前 , 9F
有練上背嗎？(facepull)
01/02 16:05, 9F
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01/02 16:06, 7年前 , 10F
我之前也會跑掉 後來練上背覺得有比較穩
01/02 16:06, 10F
推
01/02 16:07, 7年前 , 11F
我也有一樣的問題 QQ
01/02 16:07, 11F
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01/02 16:11, 7年前 , 12F
所以練上背會有效果囉 因為我新手不太清楚 那我以後會
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01/02 16:11, 7年前 , 13F
再加強背部訓練
01/02 16:11, 13F
推
01/02 16:15, 7年前 , 14F
你既然知道自己駝背就該先把這點改善才對，先找出駝背
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01/02 16:16, 7年前 , 15F
的原因。預設你是肌肉太緊繃+胸椎活動度不足，那你就應
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01/02 16:16, 7年前 , 16F
該先放鬆+打開胸椎。再來肩膀吃太多及聳肩跟你的出力方
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01/02 16:16, 7年前 , 17F
式有關係，先搞清楚什麼是正確的收肩胛，怎麼正確挺胸
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01/02 16:16, 7年前 , 18F
維持脊柱中立
01/02 16:16, 18F
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01/02 16:17, 7年前 , 19F
喔對了，單純練背是沒有辦法改善駝背的，駝背原因很多
01/02 16:17, 19F
推
01/02 16:24, 7年前 , 20F
有影片嗎？
01/02 16:24, 20F
推
01/02 16:41, 7年前 , 21F
握太緊也會啟動斜方喔
01/02 16:41, 21F
推
01/02 17:02, 7年前 , 22F
應該是胸大不夠力了，先打小怪
01/02 17:02, 22F
推
01/02 17:16, 7年前 , 23F
我同學練到一半會聳肩通常是沒力的關係，可以參考看看
01/02 17:16, 23F
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01/02 17:47, 7年前 , 24F
多練face pull
01/02 17:47, 24F
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01/03 11:58, 7年前 , 25F
新手常見問題 主動肌太弱輔助肌增加出力代償
01/03 11:58, 25F
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01/03 12:04, 7年前 , 26F
找個程度好的捕手 多練些強迫次數 遞減組 增長離心時間
01/03 12:04, 26F
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01/03 12:06, 7年前 , 27F
一來幫你修動作 二來幫你增加訓練量跟肌耐力
01/03 12:06, 27F
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01/03 14:04, 7年前 , 28F
減重量後還聳肩的話 就找個厲害的捕手幫你調整喽
01/03 14:04, 28F
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