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史密斯機深蹲和硬舉該做嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (你問我為什麼)時間7年前 (2017/12/19 22:22), 7年前編輯推噓36(36推 0噓 36→)
留言72則, 33人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨大家好 由於小弟還是一位大學生 沒經濟能力 所以只能在學校有點破爛的健身房健身 而學校健身房內機械式器材還算齊全 但是就是缺深蹲架 不過有一台史密斯機 大家都拿來做深蹲和硬舉 可是爬文發現大家好像不太推薦用史密斯機做深蹲和硬舉 還看到一些有關史密斯機缺點的文章 目前小弟健身大概4個月 以健美的訓練方式為主軸 只用機械式的器材做腿部肌群 應該沒有像超新手有肌力不足的問題 機械式腿推蹬機可以做到自身體重兩倍 想請問大家我應該去做史密斯機嗎? 還是就繼續用機械式器材練腿? 在這邊先謝謝各位巨巨 -- Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.65.233 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1513693342.A.F73.html ※ 編輯: pupss921500 (61.224.65.233), 12/19/2017 22:29:20
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12/19 22:30, 7年前 , 1F
優劣風險你都已經知道了 自己決定
12/19 22:30, 1F
推
12/19 22:42, 7年前 , 2F
可試試看啞鈴單腿蹲
12/19 22:42, 2F
推
12/19 22:44, 7年前 , 3F
你的Leg Press是插銷式的，還是槓片式的？
12/19 22:44, 3F
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12/19 22:45, 7年前 , 4F
都是Leg Press，可是感受起來不太一樣。
12/19 22:45, 4F
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12/19 22:45, 7年前 , 5F
是插銷式的喔
12/19 22:45, 5F
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12/19 22:47, 7年前 , 6F
我插銷式的重量大概只有槓片式的一半或更低
12/19 22:47, 6F
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12/19 22:47, 7年前 , 7F
我也不知道為什麼，總覺的比較難施力。
12/19 22:47, 7F
推
12/19 22:48, 7年前 , 8F
練腿就只有槓鈴深蹲跟硬舉兩種選擇？
12/19 22:48, 8F
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12/19 22:49, 7年前 , 9F
是因為深蹲和硬舉是很好的動作 也會想做但是又礙於只
12/19 22:49, 9F
推
12/19 22:49, 7年前 , 10F
啞鈴單腿蹲是一個不錯的選擇
12/19 22:49, 10F
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12/19 22:49, 7年前 , 11F
有史密斯機猶豫該不該做這樣
12/19 22:49, 11F
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12/19 22:50, 7年前 , 12F
謝謝大家的回覆我會試試看單腿蹲的
12/19 22:50, 12F
推
12/19 22:51, 7年前 , 13F
奧林匹亞先生Jay Cutler就常用史密斯練蹲舉
12/19 22:51, 13F
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12/19 22:52, 7年前 , 14F
他比好多年了，看來身體似乎也沒練壞掉。
12/19 22:52, 14F
推
12/19 22:56, 7年前 , 15F
黃阿文也都用史密斯練深蹲 健美史密斯用的可勤了
12/19 22:56, 15F
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12/19 22:58, 7年前 , 16F
12/19 22:58, 16F
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12/19 23:02, 7年前 , 17F
所以意思是可以做深蹲 但是硬舉不和是這樣嗎
12/19 23:02, 17F
推
12/19 23:02, 7年前 , 18F
啞鈴高腳杯 單腳RDL 啞鈴RDL
12/19 23:02, 18F
推
12/19 23:08, 7年前 , 19F
沒有空槓可以用嗎？硬舉不需要深蹲架
12/19 23:08, 19F
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12/19 23:10, 7年前 , 20F
學校健身房的槓鈴規定只能拿來臥推 沒辦法用來硬舉..
12/19 23:10, 20F
推
12/19 23:17, 7年前 , 21F
史密斯可以蹲阿 只是動作跟自由槓不一樣
12/19 23:17, 21F
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12/19 23:24, 7年前 , 22F
謝謝大家的回覆 我會都試試看的
12/19 23:24, 22F
推
12/19 23:37, 7年前 , 23F
做自重深蹲
12/19 23:37, 23F
推
12/19 23:37, 7年前 , 24F
描述有點像中興啊哈哈
12/19 23:37, 24F
推
12/19 23:42, 7年前 , 25F
中興抓抓
12/19 23:42, 25F
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12/19 23:43, 7年前 , 26F
被發現了 就是中興哈哈
12/19 23:43, 26F
推
12/19 23:45, 7年前 , 27F
因為插銷的重量是垂直的 槓片不是
12/19 23:45, 27F
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12/19 23:46, 7年前 , 28F
我回connected
12/19 23:46, 28F
推
12/19 23:54, 7年前 , 29F
我覺得是因為插梢動滑輪欸
12/19 23:54, 29F
推
12/20 00:02, 7年前 , 30F
槓鈴深蹲多了一個"不穩定性" 可以訓練核心跟全身協調
12/20 00:02, 30F
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12/20 00:03, 7年前 , 31F
但史密斯深蹲的好處是動作比較不會跑掉 動作正確的話 受
12/20 00:03, 31F
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12/20 00:04, 7年前 , 32F
傷機率較低 也比較不容易發生意外 各有優缺
12/20 00:04, 32F
推
12/20 00:21, 7年前 , 33F
大學生了要會SWOT分析
12/20 00:21, 33F
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12/20 01:00, 7年前 , 34F
既然沒器材，那就用史密斯蹲有何不可！！不推薦不代表不
12/20 01:00, 34F
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12/20 01:00, 7年前 , 35F
能用！！
12/20 01:00, 35F
推
12/20 01:17, 7年前 , 36F
頂多效果差一點 有何不可?
12/20 01:17, 36F
推
12/20 01:19, 7年前 , 37F
一點都不差 甚至下背的負擔更小
12/20 01:19, 37F
推
12/20 01:20, 7年前 , 38F
就光腿的話 我認為刺激度更大 可以專注在腿上
12/20 01:20, 38F
推
12/20 01:23, 7年前 , 39F
可以當作是介於深蹲和腿推的動作
12/20 01:23, 39F
推
12/20 01:27, 7年前 , 40F
硬舉也不一定要用槓鈴
12/20 01:27, 40F
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12/20 01:56, 7年前 , 41F
怎麼聽說我們學校的健身房也只有史密斯沒深蹲架，現在
12/20 01:56, 41F
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12/20 01:56, 7年前 , 42F
學校都流行沒深蹲架？
12/20 01:56, 42F
推
12/20 01:59, 7年前 , 43F
沒錢就用有限資源練，不要侷限一種練法
12/20 01:59, 43F
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12/20 02:20, 7年前 , 44F
硬舉用拉力帶綁住啞鈴照樣可以做(不怕K到腳)
12/20 02:20, 44F
推
12/20 02:40, 7年前 , 45F
中興推個 我都去瑞豐練腿 查一下在旱溪夜市附近
12/20 02:40, 45F
推
12/20 05:55, 7年前 , 46F
一樣可以練
12/20 05:55, 46F
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12/20 08:12, 7年前 , 47F
謝謝大家的回覆 我會嘗試看看的
12/20 08:12, 47F
推
12/20 09:20, 7年前 , 48F
ErikPonti、whitecolor78：嗯，那些可能都是原因。
12/20 09:20, 48F
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12/20 09:22, 7年前 , 49F
搜尋到瑞豐健身房了：https://goo.gl/KoyMrz
12/20 09:22, 49F
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12/20 09:23, 7年前 , 50F
葉教練及他帶的選手練的真好！
12/20 09:23, 50F
推
12/20 09:51, 7年前 , 51F
中興前來報到
12/20 09:51, 51F
推
12/20 09:57, 7年前 , 52F
史密斯深蹲可以全蹲下去，吃腿臀較多…比較能著重腿
12/20 09:57, 52F
推
12/20 09:58, 7年前 , 53F
自由槓則是全身性連動多…各有優缺
12/20 09:58, 53F
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12/20 10:31, 7年前 , 54F
練羅馬尼亞硬舉應該不錯
12/20 10:31, 54F
推
12/20 11:04, 7年前 , 55F
50塊的健身房耶!感覺超便宜的
12/20 11:04, 55F
推
12/20 11:49, 7年前 , 56F
我才想是不是中興…
12/20 11:49, 56F
推
12/20 12:04, 7年前 , 57F
不只用史密斯還穿籃球鞋咧
12/20 12:04, 57F
推
12/20 12:45, 7年前 , 58F
史密斯也沒那麼不堪吧,只是有自由重量就優先使用,總比不練
12/20 12:45, 58F
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12/20 12:46, 7年前 , 59F
好吧.
12/20 12:46, 59F
推
12/20 13:35, 7年前 , 60F
史密斯的槓線若是斜的那種就不推薦拿來做硬舉
12/20 13:35, 60F
推
12/20 20:31, 7年前 , 61F
好奇問一下槓線是斜的史密斯機，臉到底要朝哪裡？
12/20 20:31, 61F
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12/20 20:32, 7年前 , 62F
我教練教我的是背朝斜角方向，但看網路一堆教學都是臉朝
12/20 20:32, 62F
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12/20 20:32, 7年前 , 63F
斜角方向（也是有和教練教我的一樣的做法）
12/20 20:32, 63F
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12/20 20:32, 7年前 , 64F
還是說，只要腳踩得夠前，正反面都可以？
12/20 20:32, 64F
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12/20 20:33, 7年前 , 65F
教練教我的用法我是沒覺得有任何不適，但就是很好奇@@"
12/20 20:33, 65F
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12/20 20:34, 7年前 , 66F
畢竟槓線是斜的，背對斜線(教練教的)蹲我可以看到鏡子
12/20 20:34, 66F
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12/20 20:35, 7年前 , 67F
面對斜線方向就沒有鏡子了...
12/20 20:35, 67F
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12/20 20:35, 7年前 , 68F
因為現在教練課上完了，平常去練也找不太到不方便問QQ
12/20 20:35, 68F
推
12/21 22:22, 7年前 , 69F
我用史密斯膝蓋會痛耶都拿深蹲架插槓片做 硬舉的話我是
12/21 22:22, 69F
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12/21 22:22, 7年前 , 70F
先用w槓做羅馬尼亞
12/21 22:22, 70F
推
12/22 07:26, 7年前 , 71F
樓上的問題我也有 我看現場教練是背對斜角 但是網
12/22 07:26, 71F
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12/22 07:26, 7年前 , 72F
路上也有教練說面對斜角才是對的
12/22 07:26, 72F
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