PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 一週訓練組數

看板MuscleBeach (健身)作者 (想做愛的屁孩)時間8年前 (2017/12/16 18:30), 編輯推噓6(6推 0噓 3→)
留言9則, 6人參與, 8年前最新討論串1/1
各位巨巨好 之前有看過一部影片說想進步就不要一週只練一次該部位，一週兩次、三次比較好。 因為臥推重量進步緩慢，所以想增加胸部的訓練。 假設原本一週練20組，可不可以安排成： 週一：平胸8組 週三：上胸6組 週五：胸部單關節6組 就是想問問能不能拆成這樣？ 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.64.116 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1513420202.A.8BE.html
推
12/16 18:38, 8年前 , 1F
你是要練臥推的力量吧?建議臥推4組+輔助項動作3組
12/16 18:38, 1F
推
12/16 18:41, 8年前 , 2F
輔助練Dip,窄推,軍式肩推都很有效,單關節比較偏肌肥大
12/16 18:41, 2F
推
12/16 18:47, 8年前 , 3F
我覺得可以 但是你的次數跟重量怎麼排
12/16 18:47, 3F
推
12/16 19:12, 8年前 , 4F
你要練力量，跟拆開練無關! 要照力量練法去操作
12/16 19:12, 4F
推
12/16 22:35, 8年前 , 5F
拆開練ok，但你組數次數要做調整，才有用，不然單純拆
12/16 22:35, 5F
→
12/16 22:35, 8年前 , 6F
開，結果都肌肥大的組數次數，對力量進步的效率不大
12/16 22:35, 6F
→
12/17 17:43, 8年前 , 7F
所以說只差在每組訓練次數嗎？所以增加訓練頻率對訓練是
12/17 17:43, 7F
→
12/17 17:43, 8年前 , 8F
完全沒幫助、多此一舉的嗎？
12/17 17:43, 8F
推
12/17 20:03, 8年前 , 9F
走力量可以看看SL 5X5課表你就知道了
12/17 20:03, 9F
‣ 更多 znjm1i 的文章
文章代碼(AID): #1QDFMgY- (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 znjm1i 的文章
文章代碼(AID): #1QDFMgY- (MuscleBeach)