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[問題] 如何減少健身過程的疲累感

看板MuscleBeach (健身)作者 (屁蛋)時間8年前 (2017/12/13 19:38), 編輯推噓27(27推 0噓 13→)
留言40則, 31人參與, 8年前最新討論串1/1
每次到健身房都先踩個腳踏車半小時熱身 然後開始做負重訓練 但是常常做完第一個動作一到兩組 做的重量也不是非常重 但就是會覺得疲累，想洗澡回家休息 即使前一天有睡飽也是 像這樣的狀況補充肌酸會有幫助嗎？ 亦或是要補充其他營養素 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.83.89 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1513165130.A.79D.html
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12/13 19:40, 8年前 , 1F
把有氧放在阻力訓練後面啊 熱身換成動態的熱身操
12/13 19:40, 1F
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12/13 19:41, 8年前 , 2F
飲食有刻意降碳水嗎?
12/13 19:41, 2F
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12/13 19:42, 8年前 , 3F
就休息幾天啊
12/13 19:42, 3F
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12/13 19:44, 8年前 , 4F
吃仙豆
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12/13 19:45, 8年前 , 5F
其實踩半小時腳踏車並不覺得累耶！
12/13 19:45, 5F
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12/13 19:45, 8年前 , 6F
是開始重量訓練個一兩組，疲累感滿滿
12/13 19:45, 6F
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12/13 19:48, 8年前 , 7F
習慣就好
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12/13 19:48, 8年前 , 8F
踩半小時已經算有氧了吧 我熱身頂多十分鐘
12/13 19:48, 8F
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12/13 19:50, 8年前 , 9F
正常阿 強度不一樣 哪個巨巨不是每天累個半死照練
12/13 19:50, 9F
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12/13 19:53, 8年前 , 10F
運動前半小時可以喝看看紅牛 有用的話可以考慮pre-workout
12/13 19:53, 10F
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12/13 19:53, 8年前 , 11F
可以試試看麥盧卡蜂蜜15+，消除疲勞，提神，吃太多會亢奮！
12/13 19:53, 11F
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12/13 20:12, 8年前 , 12F
熱身熱太多了吧 做到半小時你乾脆全部跑心肺算了
12/13 20:12, 12F
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12/13 20:19, 8年前 , 13F
麥蘆卡蜂蜜不是健胃增加免疫力嗎？......
12/13 20:19, 13F
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12/13 20:31, 8年前 , 14F
半小時已經是有氧，重訓抓個一組20ram才是熱身
12/13 20:31, 14F
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12/13 20:47, 8年前 , 15F
健身房空調有開嗎??
12/13 20:47, 15F
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12/13 21:11, 8年前 , 16F
健身房缺氧?
12/13 21:11, 16F
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12/13 21:48, 8年前 , 17F
半小時已經算有氧了吶！熱身十分鐘即可，疲累感應該是不習
12/13 21:48, 17F
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12/13 21:48, 8年前 , 18F
先做有氧運動會降低重訓的效率好像有經過證實了 先做重訓吧
12/13 21:48, 18F
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12/13 21:48, 8年前 , 19F
慣！除了疲累感會暈嗎？
12/13 21:48, 19F
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12/13 22:02, 8年前 , 20F
腳踏車半小時熱身 真久...
12/13 22:02, 20F
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12/13 22:12, 8年前 , 21F
每天跟不同的妹子 一起！
12/13 22:12, 21F
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12/13 22:20, 8年前 , 22F
練完再騎吧 姐夫好像有影片講這個
12/13 22:20, 22F
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12/13 22:22, 8年前 , 23F
你騎腳踏車累不累無關啊 問題是你用掉一堆血糖了 無氧
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12/13 22:22, 8年前 , 24F
重訓哪還有力氣
12/13 22:22, 24F
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12/13 22:29, 8年前 , 25F
姊夫有拍影片說過有氧會影像重訓的效果 可以去看看
12/13 22:29, 25F
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12/13 22:45, 8年前 , 26F
感謝大家回覆，考慮之後先重訓再騎腳踏車
12/13 22:45, 26F
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12/13 22:45, 8年前 , 27F
看會不會有改善
12/13 22:45, 27F
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12/13 22:53, 8年前 , 28F
運動前喝無糖咖咖試試看
12/13 22:53, 28F
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12/13 23:13, 8年前 , 29F
建議先睡飽再去運動~
12/13 23:13, 29F
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12/13 23:40, 8年前 , 30F
騎30分鐘熱身！身體一定超級熱的吧
12/13 23:40, 30F
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12/13 23:55, 8年前 , 31F
可以先說明浪費半個小時熱身要幹嘛嗎?
12/13 23:55, 31F
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12/13 23:58, 8年前 , 32F
姊夫牌熱身
12/13 23:58, 32F
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12/14 00:45, 8年前 , 33F
我覺得熱身太久你體內水份流失太多沒力氣很正常
12/14 00:45, 33F
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12/14 00:48, 8年前 , 34F
熱身我只會六分速跑六分鐘一公里 身體微流汗我就開始訓
12/14 00:48, 34F
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12/14 00:48, 8年前 , 35F
練了 真的要有氧重訓後再補20分鐘的慢跑
12/14 00:48, 35F
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12/14 02:17, 8年前 , 36F
晚上腿練完在清槍，很爽......
12/14 02:17, 36F
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12/14 10:25, 8年前 , 37F
到底為啥要先踩半小時有氧
12/14 10:25, 37F
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12/14 15:36, 8年前 , 38F
有氧分天呀！我現在都這樣～上次重訓完馬上騎一堂萵苣
12/14 15:36, 38F
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12/14 15:36, 8年前 , 39F
飛輪課嚇到了，隔天真的會GG
12/14 15:36, 39F
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12/15 12:09, 8年前 , 40F
體力都拿去熱身當然會累啊，10分鐘會喘的程度就好
12/15 12:09, 40F
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